بچے کا پوز یوگا میں آرام کی سب سے اہم کرنسی یوگا ہے۔ یہ یوگا پوز، جسے ریپلائی بھی کہا جاتا ہے، سوچا جاتا ہے کہ یہ جسم کے مختلف حصوں کو آہستہ سے کھینچ سکتا ہے۔ جب کرتے ہیں۔
بچے کا پوز یوگا میں، آپ کو توقف کرنے، اپنی پوزیشن کا دوبارہ جائزہ لینے، اپنی سانسوں کے ساتھ دوبارہ جڑنے اور اگلی پوزیشن کے لیے تیاری کرنے کا موقع ملتا ہے۔ یوگا کلاس میں، کچھ انسٹرکٹر آپ کو آرام کرنے کا موقع دے سکتے ہیں۔
بچے کا پوز یوگا تیز رفتار ونیاسا یوگا موومنٹ سے گزرنے کے بعد، یا کچھ دیر تک یوگا پوز رکھنے کے بعد۔
کرنے کا طریقہ بچے کا پوز یوگا
اگر آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں۔
بچے کا پوز یوگا، یہاں وہ اقدامات ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔
- سب سے پہلے، یوگا چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں۔
- اپنی بڑی انگلیوں کو ایک ساتھ چھوئیں اور اپنی ایڑیوں پر بیٹھیں، پھر اپنے گھٹنوں کو کولہے کی چوڑائی تک پھیلائیں۔
- سانس چھوڑتے وقت، اپنے ٹورسو کو اپنی رانوں کے درمیان نیچے رکھیں۔ سیکرم کو کولہوں کے پچھلے حصے میں پھیلائیں اور کولہوں کے نقطہ کو ناف کی طرف لائیں تاکہ اسے اندرونی رانوں پر رکھا جاسکے۔
- جب آپ گردن کے پچھلے حصے سے کھوپڑی کی بنیاد کو اٹھاتے ہیں تو دم کی ہڈی کو کمر کے پچھلے حصے سے کھینچیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں فرش پر رکھیں، ہتھیلیوں کو اوپر رکھیں، اور اپنے کندھوں کے اگلے حصے کو فرش کی طرف چھوڑ دیں۔ محسوس کریں کہ اگلے کندھے کا وزن کندھے کے بلیڈ کو آپ کی پیٹھ پر چوڑا کیسے کھینچتا ہے۔
- کھڑے ہو جاؤ بچے کا پوز 30 سیکنڈ سے 3 منٹ تک یوگا کریں۔
- اٹھتے وقت سب سے پہلے جسم کے اگلے حصے کو کھینچیں۔ سانس لیتے ہوئے، دم کی ہڈی سے اٹھانا شروع کریں جب یہ نیچے اور شرونی میں دباتا ہے، جسم کو اوپر لاتا ہے۔
آپ اس یوگا پوز میں کئی تغیرات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے ساتھ نیچے رکھ کر اپنی ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔ آپ یہ پوز اپنے گھٹنوں کے قریب رکھ کر یا اپنی انگلیوں کو جھکا کر بھی کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات، کرتے وقت آپ کو آرام محسوس کرنا چاہیے۔
بچے کا پوز یوگا
فائدہ بچے کا پوز آپ کے جسم کے لئے یوگا
یہاں بہت سے فوائد ہیں۔
بچے کا پوز یوگا آپ حاصل کر سکتے ہیں اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔
1. ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا
جب آپ اپنے بازو آگے اور اپنی دم کی ہڈی کو پیچھے کھینچتے ہیں، تو یہ حرکت آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا سکتی ہے، دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی بھی لمبی ہوجاتی ہے اور ڈسکس پر دباؤ کم ہوجاتا ہے۔
2. پیٹھ کے نچلے حصے سے دباؤ جاری کرتا ہے۔
اپنی ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ یوگا کرنسی میں جوڑنا دم کی ہڈی کی حرکت کو بے اثر کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو عام طور پر دن بھر کی جاتی ہے۔ یہ حالت ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے لمبا اور کھینچنے کی اجازت دیتی ہے اور کمر کے نچلے حصے میں دباؤ چھوڑنے میں مدد کرتی ہے۔
3. گھٹنوں کو مضبوط کریں۔
چائلڈ یوگا پوز گھٹنوں کو مضبوط بنانے اور کھینچنے کے لیے ایک بہترین کرنسی ہے۔ یہ پوز گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں کو کھینچنے کی اجازت دیتا ہے اس طرح گھٹنے کی حمایت میں انہیں مضبوط کرتا ہے اور گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. خون کی گردش کو بہتر بنائیں
چائلڈ یوگا پوز ریڑھ کی ہڈی، دماغ اور دیگر مختلف اعضاء میں خون کی گردش کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
5. صحت مند ہاضمہ
حالت میں سانس لینے پر
بچے کا پوز یوگا میں، پیٹ رانوں کے درمیان یا اس کے درمیان ہوتا ہے۔ یہ پوزیشن ایک مساج فراہم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو نظام انہضام کو شروع کر سکتی ہے۔ اگر آپ ہاضمہ کی صحت کو زیادہ مؤثر طریقے سے بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ یہ پوز اپنے گھٹنوں کے ساتھ مل کر کر سکتے ہیں۔
6. تھکاوٹ کو دور کریں اور توانائی میں اضافہ کریں۔
باہمی یوگا پوز تناؤ کو دور کرنے، اپنی سانسوں کو دوبارہ شروع کرنے اور اپنے اندر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ حالت قدرتی طور پر توانائی کو بحال کر سکتی ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر اچھا فروغ دے سکتی ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے
بچے کا پوز یوگا، جب آپ بیدار ہوتے ہیں یا سخت ورزش کے بعد اسٹریچنگ روٹین کے حصے کے طور پر آپ اسے کر سکتے ہیں۔ آپ روزانہ کی سرگرمیوں کے درمیان اس یوگا پوز کو ڈال کر فوائد محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
