جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے دل کی دھڑکن نمایاں طور پر بڑھ جائے گی۔ یہ حالت اس لیے ہوتی ہے کیونکہ دل پٹھوں میں خون پمپ کرنے کے لیے اضافی کام کرتا ہے، اس لیے اسے ورزش جاری رکھنے کے لیے آکسیجن اور غذائی اجزاء مل سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ عام بات ہے، ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کی معمول کی حدود کو جاننا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کے دل کی دھڑکن معمول کی حد سے بڑھ جاتی ہے تو یہ حالت آپ میں صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔
ورزش کے دوران دل کی عام شرح کیا ہے؟
ہر شخص کی عام دل کی دھڑکن ایک دوسرے سے مختلف ہوتی ہے۔ ورزش کے دوران عام دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لیے، آپ کو پہلے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی حد کا حساب لگانا چاہیے۔ آپ اپنی عمر سے 220 گھٹا کر دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا حساب لگا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 30 سال ہے، تو آپ کی دل کی شرح کی حد 190 ہے (220-30 کا نتیجہ)۔ دریں اثنا، ورزش کے دوران دل کی عام شرح دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کے 70 سے 85 فیصد تک ہوتی ہے۔ عمر کے لحاظ سے ورزش کے لیے زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور عام دل کی دھڑکن کے لیے درج ذیل عمومی رہنما اصول ہیں:
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن :
- 20 سال: عام 100-170 bpm، زیادہ سے زیادہ 200 bpm
- 30 سال کی عمر: عام 95-162 bpm، زیادہ سے زیادہ 190 bpm
- 35 سال: عام 93-157 bpm، زیادہ سے زیادہ 185 bpm
- 40 سال: عام 90-153 bpm، زیادہ سے زیادہ 180 bpm
- 45 سال کی عمر: عام 88-149 bpm، زیادہ سے زیادہ 175 bpm
- 50 سال: عام 85-145 bpm، زیادہ سے زیادہ 170 bpm
- 60 سال: عام 80-136 bpm، زیادہ سے زیادہ 160 bpm
اس بات پر زور دیا جانا چاہئے کہ یہ اعداد صرف عام رہنما خطوط ہیں اور یہ ہر شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران دل کی عام شرح 15 سے 20 bpm زیادہ یا عام رہنما خطوط سے کم ہو سکتی ہے۔
دل کی دھڑکن بہت زیادہ ہونے پر صحت کے مسائل جو چھپ جاتے ہیں۔
ہارٹ اٹیک اس وقت ہو سکتا ہے جب دل کی دھڑکن معمول کی حد سے بڑھ جائے۔ جب آپ کے دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ عرصے تک بڑھ جائے تو یہ حالت صحت کے متعدد مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔ یہ خطرہ بڑھ جائے گا اگر آپ شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں یا نئے ہیں۔ ہاکی کے کھلاڑیوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق جن کے دل کی دھڑکن کھیل کے دوران زیادہ سے زیادہ حد سے تجاوز کر جاتی ہے ان کی صحت یابی کا دورانیہ طویل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان کھلاڑیوں نے دل کی دشواریوں جیسے arrhythmias (دل کی تال کی خرابی)، درد، اور سینے میں تکلیف کے بڑھتے ہوئے خطرے کا بھی تجربہ کیا۔ جب آپ کے دل کی دھڑکن معمول کی حد سے تجاوز کر جانے پر آپ ورزش جاری رکھیں تو کئی ممکنہ خطرات پیدا ہوتے ہیں، بشمول:
- کوئی توانائی محسوس نہیں کرنا
- سانس لینے میں دشواری
- سینے میں درد کی ظاہری شکل
- خون کی گردش میں کمی، خاص طور پر ہاتھوں اور پیروں میں
- کم بلڈ پریشر ہے۔
- خون کا جمنا
- دل بند ہو جانا
- دل کا دورہ
- اسٹروک
اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے، اگر آپ کو چکر آنا، سردرد جیسی علامات کا سامنا ہو تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں۔
کلائنگن ، یا بیمار محسوس کرتے ہیں۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو آپ کی حالت بدتر ہو سکتی ہے اور ممکنہ طور پر مزید سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
ورزش کرتے وقت اپنے دل کی دھڑکن کو معمول کی حد سے بڑھنے سے کیسے روکا جائے۔
غیر صحت بخش عادات اور طرز زندگی ورزش کے دوران دل کی دھڑکن میں ضرورت سے زیادہ اضافے کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن کو مناسب حد میں رکھنے کے لیے، آپ کو ایسی عادات کو اپنانا چاہیے جیسے:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کو سخت سرگرمیاں کرنے کا عادی بنا دیتی ہے۔ ایک بار جب آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے گا، تو آپ کے دل کی دھڑکن اتنی زیادہ نہیں ہوگی جتنی کہ پہلی بار ورزش کرنے پر ہوتی ہے۔
2. جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں
جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کا دل خون کی گردش کو مستحکم رکھنے کے لیے اضافی کام کرے گا۔ اس مسئلے سے بچنے کے لیے، پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے مائعات کا استعمال کرکے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔
3. نیکوٹین اور کیفین کی مقدار کو محدود کرنا
نکوٹین اور کیفین کی مقدار آپ کے جسم میں پانی کی کمی کو متحرک کر سکتی ہے۔ پانی کی کمی کے بعد، دل پورے جسم میں خون کی گردش کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرے گا۔ لہذا، آپ کو کافی جیسے کیفین والے مشروبات کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے اور سگریٹ نوشی کو روکنا چاہئے۔
4. الکحل مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا
نیکوٹین اور کیفین کی طرح، الکحل آپ کے جسم کو پانی کی کمی کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اس مشروب میں زہریلے مادے بھی ہوتے ہیں اس لیے جسم کو ان پر عمل کرنے اور ختم کرنے کے لیے اضافی کام کرنا پڑتا ہے۔
5. صحت مند غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
ورزش کے بعد اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ صحت مند غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور دبلی پتلی پروٹین کھانے سے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت بخش چکنائیوں سے بھرپور غذائیں بھی ضرورت سے زیادہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے دل کے لیے پورے جسم میں خون پمپ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
6. کافی آرام کریں۔
آرام کی کمی نہ صرف دماغ بلکہ آپ کے جسم کے اعضاء بشمول دل پر بھی دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ حالت ورزش کرتے وقت آپ کے دل کی دھڑکن کو غیر مستحکم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ عام طور پر، بالغوں کو رات میں 7 سے 9 گھنٹے تک سونا چاہیے۔
7. صحت مند اور مثالی وزن برقرار رکھیں
جب آپ کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہوتا ہے تو، آپ کے دل سمیت آپ کے اعضاء کو اپنا کام کرنے کے لیے اضافی کام کرنا پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ حالت آپ کے اعضاء پر دباؤ کو بھی متحرک کرتی ہے۔ اس لیے، باقاعدگی سے ورزش کرکے اور صحت بخش غذائیں کھا کر اپنے جسمانی وزن کو مثالی رکھیں۔
8. تناؤ کا انتظام کریں۔
سرگرمیاں کرتے وقت تناؤ آپ کے اعضاء بشمول دل کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے، آپ اپنے فارغ وقت کو مشاغل کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، فطرت میں وقت گزار سکتے ہیں، آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ یا یوگا کو استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر تناؤ بہتر نہیں ہوتا ہے اور صحت میں مداخلت کرتا ہے، تو آپ کو ان مسائل پر قابو پانے میں مدد کے لیے ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہیے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش کے دوران عام دل کی دھڑکن انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے، عمر اور صحت کے حالات پر منحصر ہے۔ آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ ورزش کرتے وقت اپنے دل کی دھڑکن کو ضرورت سے زیادہ نہ رکھیں کیونکہ یہ صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتا ہے۔
کلائنگنسینے میں درد، یا ورزش کے دوران سانس کی قلت، اپنی سرگرمی کو فوری طور پر روکیں اور آرام کریں۔ اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ وجہ معلوم کی جا سکے اور علاج کروائیں۔ ورزش کے دوران دل کی معمول کی دھڑکن اور اسے کیسے حاصل کیا جائے اس پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
ہارٹ اٹیک اس وقت ہو سکتا ہے جب دل کی دھڑکن معمول کی حد سے بڑھ جائے۔ جب آپ کے دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ عرصے تک بڑھ جائے تو یہ حالت صحت کے متعدد مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔ یہ خطرہ بڑھ جائے گا اگر آپ شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں یا نئے ہیں۔ ہاکی کے کھلاڑیوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق جن کے دل کی دھڑکن کھیل کے دوران زیادہ سے زیادہ حد سے تجاوز کر جاتی ہے ان کی صحت یابی کا دورانیہ طویل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان کھلاڑیوں نے دل کی دشواریوں جیسے arrhythmias (دل کی تال کی خرابی)، درد، اور سینے میں تکلیف کے بڑھتے ہوئے خطرے کا بھی تجربہ کیا۔ جب آپ کے دل کی دھڑکن معمول کی حد سے تجاوز کر جانے پر آپ ورزش جاری رکھیں تو کئی ممکنہ خطرات پیدا ہوتے ہیں، بشمول: 
ورزش کے بعد اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ صحت مند غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور دبلی پتلی پروٹین کھانے سے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت بخش چکنائیوں سے بھرپور غذائیں بھی ضرورت سے زیادہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے دل کے لیے پورے جسم میں خون پمپ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ 
