کیا آپ نے کبھی واقعی خوفزدہ اور گھبراہٹ محسوس کی ہے جب آپ کو عوام میں بات کرنا پڑی؟ یہ دونوں گلوسو فوبیا کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ گلوسو فوبیا عوامی بولنے کا خوف ہے جو بچوں سے لے کر بڑوں تک کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل گلوسو فوبیا کی وجوہات، علامات اور علاج کے طریقہ کے بارے میں مزید جانیں۔
گلوسوفوبیا کیا ہے؟
Glossophobia سماجی فوبیا کا حصہ ہے یا سماجی حالات کا ضرورت سے زیادہ خوف۔ گلوسو فوبیا میں مبتلا زیادہ تر لوگ سماجی فوبیا کی کوئی دوسری علامت نہیں دکھاتے، وہ نئے لوگوں سے ملنے یا ہجوم کے سامنے سرگرمیاں کرنے سے نہیں ڈرتے۔ درحقیقت، گلوسوفوبیا والے لوگ اسٹیج پر بھی کام کر سکتے ہیں، جب تک کہ انہیں بات کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ ایک نیا خوف اس وقت پیدا ہوگا جب گلوسوفوبیا کے شکار لوگوں کو عوام میں بات کرنی پڑے گی۔ درحقیقت، خوف کا یہ احساس گلوسوفوبیا والے لوگوں کو ہجوم سے بھرے کمرے سے فرار ہونے پر مجبور کر سکتا ہے۔
گلوسوفوبیا کی علامات
عوام میں بات کرتے وقت خوف اور گھبراہٹ کے علاوہ، گلوسوفوبیا کے شکار افراد کو درج ذیل علامات کا بھی سامنا ہوسکتا ہے:
- پسینہ آ رہا ہے۔
- تیز دل کی دھڑکن
- خشک منہ
- سانس لینے میں دشواری
- متلی
- سر درد
- کشیدہ عضلات
- پیشاب کی طرح محسوس کرنا۔
جب آپ کو خطرہ محسوس ہوتا ہے، تو آپ کا دماغ سٹیرائڈز اور ایڈرینالین جاری کرتا ہے، جو خون میں شکر اور توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن اتنی بڑھ جاتی ہے کہ پٹھوں میں خون کا بہاؤ زیادہ سے زیادہ ہو جاتا ہے۔
گلوسوفوبیا کی وجوہات
وہ لوگ جو عوامی تقریر سے بہت ڈرتے ہیں عام طور پر ان کو انصاف، تذلیل یا مسترد کیے جانے کا خوف ہوتا ہے۔ انہیں عام طور پر عوامی تقریر سے متعلق برے تجربات ہوئے ہیں، جیسے کہ ایک پریزنٹیشن جو کلاس میں اچھی طرح سے نہیں گزری یا کسی بڑے ہجوم کے سامنے بغیر تیاری کے کچھ کرنا۔ ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، بعض اوقات سماجی فوبیا جیسے گلوسو فوبیا والدین سے وراثت میں مل سکتے ہیں۔ تاہم، اس دعوے کی کوئی سائنسی وضاحت نہیں ہے۔
گلوسوفوبیا کے علاج جو آزمائے جا سکتے ہیں۔
گلوسو فوبیا سے نمٹنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
گلوسوفوبیا کے زیادہ تر معاملات کا کامیابی سے علمی سلوک تھراپی سے علاج کیا جاتا ہے۔ اس تھراپی کے ذریعے، تھراپسٹ گلوسو فوبیا کے شکار لوگوں کی مدد کر سکتا ہے کہ وہ ان تمام خوف کی جڑ تلاش کر سکیں جو وہ محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تھراپسٹ گلوسو فوبیا کے شکار لوگوں کے ساتھ ان کے خوف اور منفی خیالات کا پتہ لگانے کے لیے بھی جا سکتا ہے۔
اگر علمی رویے کی تھراپی گلوسوفوبیا کے لیے کام نہیں کرتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اضطراب کی دوا تجویز کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بیٹا بلاک کرنے والی دوائیں عام طور پر ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دوا جسمانی علامات کو دور کرنے کے قابل ہے جو اکثر لوگ گلوسوفوبیا کے شکار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں تجویز کر سکتے ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سماجی اضطراب سے نمٹنے میں موثر ہیں۔ اگر گلوسوفوبیا کے شکار لوگوں کی بے چینی شدید ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہے تو ڈاکٹر عام طور پر بینزودیازپائن دوائیں تجویز کرتے ہیں۔
عوام میں کیسے بولیں تاکہ آپ گھبراہٹ نہ کریں۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو عوام میں بولنے سے گھبراتے ہیں اور ڈرتے ہیں، یہاں عوام میں بولنے کے مختلف طریقے ہیں تاکہ آپ گھبراہٹ محسوس نہ کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔
پریزنٹیشن کے مواد کو جانیں۔
اسٹیج پر جانے سے پہلے یا کمرے کے سامنے، اس مواد کو سمجھنے کی کوشش کریں جسے آپ پیش کرنے جا رہے ہیں۔ اگر ہو سکے تو پریزنٹیشن سے چند دن پہلے مواد کا مطالعہ کریں۔ خود تعارف یا سلام کے لیے الفاظ بھی تیار کریں کیونکہ اس وقت گھبراہٹ کا احساس پیدا ہو سکتا ہے۔
اس وقت تک مشق کرتے رہیں جب تک کہ آپ آرام محسوس نہ کریں۔
اگر پریزنٹیشن کا مواد تیار ہو چکا ہے تو مواد کا مسلسل مطالعہ کریں۔ اگر آپ کے پاس کافی ہے اور آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد ہے تو آرام کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے تربیتی سیشن کو ریکارڈ کریں۔
اپنے تربیتی سیشن کو ریکارڈ کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ ویڈیو کو دوبارہ چلا سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کس چیز کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔ اسٹیج پر قدم رکھنے سے پہلے، اس مواد کو پڑھیں اور اس کا جائزہ لیں جو آپ پڑھنے والے ہیں۔ اگر آپ کو صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
