یہ مشترکہ وٹامنز آپ کے جوڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، جوڑوں کی عمر بڑھ سکتی ہے، جس سے وہ صحت کے مختلف مسائل کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک جوڑوں کا درد ہے، جو اکثر زندگی کے معیار میں خلل ڈال سکتا ہے کیونکہ یہ مریض کی نقل و حرکت کی آزادی کو محدود کرتا ہے۔ ایک حل کے طور پر، آپ جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جوائنٹ وٹامنز، جیسے وٹامن ڈی، لے سکتے ہیں۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر 50 سال کی عمر کے بعد، وہ کولہے اور گھٹنوں کے جوڑوں میں درد محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دیگر مطالعات کے نتائج کی بنیاد پر، گٹھیا یا ریمیٹائڈ گٹھیا کے شکار افراد کے جسم میں زیادہ تر وٹامن ڈی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ صرف وٹامن ڈی تک ہی محدود نہیں، دیگر قسم کے غذائی اجزاء بھی ہیں جو جوڑوں کے افعال کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ بڑھاپے میں جوڑوں کی صحت اور کام کو برقرار رکھنے کے لیے درج ذیل جوڑوں کے غذائی اجزاء اور وٹامنز لینا شروع کریں۔

مشترکہ غذائیت اور وٹامنز کی اقسام

ذیل میں وہ غذائی اجزاء اور وٹامنز ہیں جن کی جوڑوں کو ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کی صحت ہمیشہ برقرار رہے۔

1. وٹامن ڈی

جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی یا کمی ہوتی ہے وہ زیادہ کثرت سے جوڑوں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ وٹامن جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر جلد کے ان علاقوں میں وٹامن ڈی پیدا کر سکتا ہے جو سورج کی روشنی کے سامنے آتے ہیں۔ اسے حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صبح 10 بجے سے پہلے دھوپ میں سن اسکرین کے بغیر تقریباً 10-15 منٹ تک بیسک کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ شاذ و نادر ہی سورج کی روشنی میں آتے ہیں، تو آپ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس یا ایسی غذائیں لے سکتے ہیں جو وٹامن ڈی سے مضبوط ہو، جیسے سالمن یا ٹونا سے لے کر مچھلی کے جگر کا تیل۔

2. مچھلی کا تیل

مچھلی کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اکثر دل اور جلد کی صحت سے منسلک ہوتے ہیں۔ لیکن اس کے علاوہ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی مشترکہ صحت کی حمایت میں کردار ادا کرتے ہیں. اومیگا 3 بعض خامروں کو آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچانے سے روک سکتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے کے قابل بھی ہیں۔ اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کا تیل ان لوگوں کے لیے استعمال کرنے کے لیے بہت اچھا ہے جو ریمیٹائڈ گٹھیا (گٹھیا) کی وجہ سے گھٹنوں کے درد میں مبتلا ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلی کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے، جیسے سالمن اور ٹونا؛ گری دار میوے اور کوڈ لیور آئل سپلیمنٹس۔ [[متعلقہ مضمون]]

3. کیلشیم

کیلشیم ایک غذائیت ہے جو ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ غذائی اجزاء ہڈیوں اور دانتوں کو صحت مند رکھنے کے ساتھ ان کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کافی کیلشیم کا استعمال جوڑوں میں درد اور سوزش کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر گھٹنوں کے علاقے میں۔ کیلشیم کے اہم ذرائع دودھ، پنیر اور دہی سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

4. گلوکوزامین

گلوکوزامین ایک قدرتی شکر ہے جو جوڑوں کے ارد گرد سیال میں پائی جاتی ہے۔ یہ غذائی اجزاء جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں کیونکہ یہ ہڈیوں کو دوبارہ بنا سکتے ہیں اور کارٹلیج کو عمر بڑھنے سے روک سکتے ہیں۔ گلوکوزامین ان والدین کے لیے بھی بہت اچھا ہے جن کو اوسٹیو ارتھرائٹس ہے۔ یہ غذائی اجزاء سوزش کو دور کرنے کے قابل ہیں جو جوڑوں میں درد کا باعث بنتے ہیں۔ جسم میں گلوکوزامین کی سطح عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ گلوکوزامین کے ذرائع جانوروں کی ہڈیوں، بون میرو، شیلفش اور مشروم میں پائے جاتے ہیں۔ اضافی شکل میں گلوکوزامین عام طور پر شیلفش سے حاصل کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ گلوکوزامین سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں جو مصنوعی شکل میں دستیاب ہیں۔

5. کونڈروٹین

جوڑوں کے درد کو روکنے اور کارٹلیج کی تعمیر نو کے لیے عام طور پر کونڈروٹین کو گلوکوزامین کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔ کونڈروٹین کو بعض اوقات اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ اس نے بیماری کے علاج میں فوائد ظاہر کیے ہیں۔ Chondroitin جانوروں کے بافتوں میں ایک قدرتی مادہ ہے، خاص طور پر کنیکٹیو ٹشو۔ جانوروں میں کارٹلیج میں بھی کونڈروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، ان ذرائع میں کونڈروٹین سپلیمنٹس میں دی گئی خوراکوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم مقدار ہوتی ہے۔ کچھ chondroitin سپلیمنٹس جانوروں کے ذرائع سے آتے ہیں، جیسے بیف یا شارک کارٹلیج۔ مندرجہ بالا مختلف غذائی اجزاء اور جوڑوں کے وٹامنز کو مستقل بنیادوں پر استعمال کرنے سے آپ کے جوڑوں کی صحت کو ٹھیک سے برقرار رکھا جا سکتا ہے اور درد یا گٹھیا جیسے مختلف مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔