جاگنگ یا دوڑنا ان کھیلوں میں سے ایک ہے جسے بہت سے لوگ اس وقت منتخب کرتے ہیں جب وہ 'پسینہ پیدا کرنا' چاہتے ہیں کیونکہ انہیں اس کے لیے خصوصی مہارتوں کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، یہ اب بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش کے دوران آرام فراہم کرتے ہوئے چوٹ سے بچنے کے لیے اپنے آپ کو صحیح طریقے سے چلانے والے کھیلوں کے سامان سے لیس کریں۔ رننگ کو 2 اسٹریمز میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی بیرونی دوڑنا اور ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے انڈور دوڑنا۔ بہت سے لوگ باہر بھاگنا پسند کرتے ہیں کیونکہ ایک ہی وقت میں وہ تازہ ہوا میں سانس لے سکتے ہیں، دوستوں سے مل سکتے ہیں اور مختلف سطحوں کی دشواری کے ساتھ مختلف راستوں سے گزر سکتے ہیں۔ تاہم، چند لوگ نہیں جو بھاگنا پسند کرتے ہیں۔
ٹریڈمل, خاص طور پر Covid-19 وبائی مرض پر غور کرنا ابھی ختم نہیں ہوا ہے۔ گھر کے اندر دوڑنے سے زیادہ کنٹرول شدہ ماحول کا فائدہ ہوتا ہے اور یہ بارش کے موسم میں بھی کیا جا سکتا ہے۔ جو بھی آپ کی ترجیح ہے، اسے صحیح چلانے والے گیئر کے ساتھ کرنا یقینی بنائیں۔ کیا ضرورت ہے؟
کھیلوں کا سامان چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
آرام دہ اور پرسکون جوتے کا انتخاب کریں دوڑنے والے کھیلوں کا انتخاب ان کی عملییت کی وجہ سے کیا جاتا ہے۔ کھیلوں کا سامان چلانا بہت زیادہ، آسان نہیں ہے، نسبتاً سستی قیمت کے ساتھ اور اسے آپ کی ضروریات کے مطابق بنایا جا سکتا ہے۔
بجٹ ذاتی بہت سے لوگ کم سے کم سازوسامان کے ساتھ دوڑتے ہیں، روزمرہ کے کپڑوں سے لے کر پرانے جوتے پہننے تک جب تک کہ وہ پاؤں میں آرام محسوس کریں۔ تاہم، اگر آپ دوڑتے ہوئے آرام دہ اور محفوظ محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں کھیلوں کا سامان چلانے کے لیے سفارشات ہیں جو آپ تیار کر سکتے ہیں۔
1. دوڑتے ہوئے جوتے
مثالی طور پر، جو جوتے آپ دوڑنے یا جاگنگ کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ چلانے والے جوتے ہیں۔
رنر جوتے. اس قسم کے جوتے کا وزن عام طور پر ہلکا ہوتا ہے اور اس کا تلوا موٹا ہوتا ہے تاکہ دوڑتے وقت پاؤں کو نرم اور آرام دہ سہارا ملے، جب آپ باہر یا ٹریڈمل پر دوڑتے ہیں تو اسے استعمال کرنے میں آرام دہ بناتا ہے۔ تاہم، آپ میں سے جو لوگ مختلف قسم کے کھیل کرنا پسند کرتے ہیں، جیسے کہ رننگ پلس ٹینس اور باسکٹ بال، ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو ہر قسم کے کھیلوں کے لیے استعمال کیا جا سکے۔ اس قسم کے جوتے کو کراس ٹرینر جوتا کہا جاتا ہے۔ اچھے کراس ٹرینر جوتے آپ کے کسی بھی قسم کے کھیل میں استعمال کرنے میں آرام دہ ہوں گے۔ ایک کراس ٹرینر جوتے کا انتخاب کریں جس کی ہیل سخت ہو، آسانی سے نہ جھکتی ہو اور ہلکا محسوس ہو۔
2. کھیلوں کا لباس
روئی سے بنی ٹی شرٹس یا کپڑے جو جسم پر آرام دہ محسوس کرتے ہیں اکثر دوڑنے والوں کے لیے عملی انتخاب ہوتے ہیں، آپ بھی ان میں سے ایک ہو سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، کپڑوں کی تبدیلی کو یقینی بنائیں کیونکہ کاٹن کی ٹی شرٹس پسینہ بہت آسانی سے جذب کر لیتی ہیں، اس لیے وہ جلد ہی بے چین ہو سکتے ہیں۔ آپ کھیلوں کو چلانے کے متبادل کے طور پر خصوصی کپڑے بھی استعمال کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اکثر ٹریڈمل پر جاگنگ یا ورزش کرتے ہیں۔ یہ خاص کپڑے ہلکے اور جسم کے لیے فٹ ہونے کے لیے بنائے گئے ہیں، نقل و حرکت میں خلل نہیں ڈالتے، اور عام طور پر نایلان سے بنے ہوتے ہیں،
اون یا
پالئیےسٹر جو پسینہ آنے پر آسانی سے لنگڑا نہیں ہوتا۔ کچھ دوڑنے والے بھی جاگنگ یا دوڑتے وقت جیکٹ پہننا پسند کرتے ہیں۔
ٹریڈملز جیکٹس پہننا ٹھیک ہے، سوائے اس کے کہ جب موسم گرم ہو، جو درحقیقت جسم کے درجہ حرارت کو آسانی سے بڑھنے اور یہاں تک کہ اسے بھرا ہوا بنا دے گا۔
3. سویٹ پینٹ
کپڑوں کی طرح، کھیلوں کی پتلونیں ایسے مواد سے منتخب کریں جو پسینہ جذب کریں۔ آپ شارٹس پہن سکتے ہیں جس سے چلنے میں آسانی ہو۔ لیکن آپ پتلون بھی پہن سکتے ہیں۔
تربیت لچکدار، جسم کو ڈھانپنے والا، لیکن پھر بھی آرام دہ۔
4. کھیلوں کی چولی
یہ چلانے والا کھیلوں کا سامان خواتین کے لیے بہت زیادہ تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ جب آپ سخت سرگرمیاں کرتے ہیں تو یہ چھاتیوں کو اچھی طرح سہارا دے سکتا ہے۔ اپنی چھاتی کے سائز کے مطابق اسپورٹس برا کا انتخاب کریں، اسے بہت چھوٹا یا بہت بڑا نہ ہونے دیں، جس سے آپ کو دوڑتے وقت تکلیف ہو گی۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ کھیلوں کی چولی کو ہاتھ سے دھویا جائے تاکہ یہ پائیدار اور لچکدار رہے۔ 72 بار دھونے کے بعد یا اس کی لچک ختم ہونے پر دوبارہ اسپورٹس برا کا استعمال نہ کریں۔ اسی طرح، جب چھاتی کے سائز میں تبدیلی آتی ہے، جیسے کہ جب آپ وزن بڑھاتے ہیں یا دودھ پلاتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
کھیلوں کا اضافی سامان
اگر ممکن ہو تو، آپ اپنے آپ کو درج ذیل کھیلوں کے آلات سے بھی آراستہ کر سکتے ہیں:
بیلٹ
یہ خصوصی بیلٹ چھوٹی ذاتی اشیاء، جیسے گاڑی کی چابیاں، گاڑی کی رجسٹریشن، شناختی کارڈ اور رقم کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرے گی۔بازو بند
دوڑتے وقت سیل فون لے جانا تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لہذا، آپ استعمال کر سکتے ہیں بازو بند یا ایک خاص سیل فون کی جیب جسے بازو پر پہنا جا سکتا ہے، باندھا جا سکتا ہے یا بیلٹ پر لٹکایا جا سکتا ہے۔کھیلوں کی گھڑی
یہ گھڑی ایک GPS ہو سکتی ہے اور آپ جتنے کلومیٹر چلاتے ہیں ان کی گنتی کر سکتے ہیں۔ کھیلوں کی کچھ قسم کی گھڑیاں دل کی دھڑکن کا حساب بھی لگا سکتی ہیں۔پینے کی بوتلیں۔
آپ کے دوڑ کے بعد، ری ہائیڈریٹ کرنا نہ بھولیں۔ آپ پینے کے پانی کی بوتل لا سکتے ہیں، تاکہ آپ کو پیاس نہ لگے۔
SehatQ کے نوٹس
چلانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے، آپ یہ بھی کر سکتے ہیں۔
براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کریں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
آرام دہ اور پرسکون جوتے کا انتخاب کریں دوڑنے والے کھیلوں کا انتخاب ان کی عملییت کی وجہ سے کیا جاتا ہے۔ کھیلوں کا سامان چلانا بہت زیادہ، آسان نہیں ہے، نسبتاً سستی قیمت کے ساتھ اور اسے آپ کی ضروریات کے مطابق بنایا جا سکتا ہے۔ بجٹ ذاتی بہت سے لوگ کم سے کم سازوسامان کے ساتھ دوڑتے ہیں، روزمرہ کے کپڑوں سے لے کر پرانے جوتے پہننے تک جب تک کہ وہ پاؤں میں آرام محسوس کریں۔ تاہم، اگر آپ دوڑتے ہوئے آرام دہ اور محفوظ محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں کھیلوں کا سامان چلانے کے لیے سفارشات ہیں جو آپ تیار کر سکتے ہیں۔ 
