جیسے جیسے انسان کی عمر بڑھتی ہے، دماغ کا حجم سکڑتا جاتا ہے۔ جب سکڑنا ہوتا ہے تو، دماغ کے عصبی خلیے بھی سکڑ جاتے ہیں اور یہاں تک کہ دوسرے عصبی خلیات کے ساتھ اپنا تعلق بھی کھو دیتے ہیں، جس سے وہ سنائیل ڈیمنشیا کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، ایک صحت مند طرز زندگی کو فعال طور پر منتقل کرنے اور برقرار رکھنے سے، دماغ کی صحت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. دماغی حجم کا سکڑنا ہی نہیں، دماغ میں خون کی روانی بھی بڑھتی عمر کے ساتھ سست ہوجاتی ہے۔ بڑھتی عمر کی وجہ سے یہ تمام تبدیلیاں یقینی طور پر علمی افعال پر اثر انداز ہوتی ہیں، لیکن جب ڈیمینشیا کا تجربہ ہوتا ہے یا یادداشت میں زبردست کمی آتی ہے تو یہ غیر معمولی ہو جاتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
عمر کے ساتھ دماغی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
انسان جتنی جلدی دماغی صحت کو برقرار رکھتا ہے، بعد میں عمر بڑھنے پر یہ یادداشت کی تیز رفتاری پر اتنا ہی زیادہ اثر انداز ہوگا۔ دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے کچھ طریقے جو کیے جا سکتے ہیں وہ ہیں:
کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کا خیال رکھیں
میٹابولک سنڈروم کا سامنا کرنے والے شخص کے اشارے کا حصہ ہونے کے علاوہ، دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر بھی اہم ہیں۔ جب کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کنٹرول سے باہر ہو جائے تو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے بوڑھوں کو ڈیمنشیا ہو سکتا ہے۔
دماغی صحت کے لیے مثالی جسمانی وزن کو بھی مناسب طریقے سے برقرار رکھنا چاہیے۔ چال، بلاشبہ، یہ منتخب کرنا ہے کہ کون سی خوراک کھائی جاتی ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ وہ واقعی غذائیت سے بھرپور ہیں۔ یہ قدم کسی شخص کے علمی فعل کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی نہ کریں اور بہت زیادہ شراب نہ پییں۔
تمباکو نوشی اور ضرورت سے زیادہ الکحل پینے کی عادت ایک شخص کو ڈیمنشیا کے مرض میں مبتلا کر دیتی ہے۔ اس کے لیے اگر آپ بڑھاپے میں دماغی صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو اس بری عادت کو چھوڑ دیں۔
ہر روز متحرک رہنے میں کوئی حرج نہیں ہے، تاکہ دماغ میں خون کی روانی ہموار رہے اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے سے بچا جا سکے۔ 2015 کے ایک مطالعہ میں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی نے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کیا۔
طویل رسمی تعلیم کے حامل افراد کو الزائمر اور ڈیمنشیا کے دیگر مسائل پیدا ہونے کا کم خطرہ دکھایا گیا ہے۔ رسمی تعلیم کے ذریعے سکھائے جانے کی عادت علمی صلاحیتوں کو نکھارے گی، تاکہ دماغ بڑھاپے کی وجہ سے ہونے والی تبدیلیوں کے باوجود اعصاب کے درمیان زیادہ سے زیادہ رابطہ قائم کر سکے۔
الزائمر ایسوسی ایشن کے مطابق دماغ کو متحرک کرنے والی سرگرمیاں کسی شخص کی علمی صلاحیتوں کو بھی نکھار سکتی ہیں۔ چالوں میں سے ایک نئی چیزیں سیکھنا ہے، جیسے ٹیکنالوجی کو سمجھنا جسے آپ پہلے کبھی نہیں جانتے تھے۔ ایک مطالعہ میں، بڑی عمر کے بالغ افراد جنہوں نے استعمال کرنا سیکھنے کے لیے ہر ہفتے 2 گھنٹے کی کلاس لی
ٹیبلیٹ کمپیوٹر ، علمی صلاحیتیں ہیں جو تیز اور بہترین ہیں۔
دماغی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اور طریقہ سماجی بنانا ہے، چاہے وہ پرانے دوستوں کے ساتھ تعلقات قائم رکھے یا دوستی کے نئے نیٹ ورک کھولے۔ 2018 کے ایک مطالعہ میں، چین میں بوڑھے لوگ جو سماجی تعاملات میں مستقل مزاجی سے کام کرتے تھے ان میں ڈیمنشیا ہونے کا خطرہ کم تھا۔
بچوں کے لیے نہ صرف جھپکنے کے فوائد آئی کیو میں اضافہ کرتے ہیں، نیند کے معیار کو برقرار رکھنے، خاص طور پر رات کے وقت، دماغ کو بیدار رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ نیند کے دوران صفائی دماغی خلیات کے کام کو بھی بہتر بناتی ہے۔
گھر کا ماحول مددگار اور ٹیکنالوجی سے فائدہ اٹھائیں۔
اب بہت ساری ٹیکنالوجیز ہیں جو میموری کو آسان بناتی ہیں، جیسے آپ کے فون یا کیلنڈر پر یاد دہانیاں ترتیب دینا۔ خاص طور پر ان چیزوں کے لیے جن تک معمول کے مطابق رسائی حاصل کی جاتی ہے جیسے شیشے، چابیاں، یا بٹوے کی جگہ، انہیں یاد رکھنے میں آسان جگہ پر رکھیں۔ ترجیحاً گھر سامان سے بھرا نہ ہو تاکہ خلفشار سے بچا جا سکے۔
وہ غذائیں جو دماغی صحت کے لیے اچھی ہیں۔
تحقیق سے اس بات کے شواہد ملے ہیں کہ غذا دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ وٹامن ای، وٹامن بی، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ سیچوریٹڈ چربی سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ کچھ غذائیں جو دماغی صحت کے لیے اچھی ہیں وہ ہیں:
- بیر جیسے پھل
- ہری سبزی۔
- سمندری غذا
- اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی
- سارا اناج
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات
- کم چکنائی والی پروٹین
اوپر دی گئی کئی اقسام کے کھانے کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانے اور سرخ گوشت کے استعمال سے گریز کرنا بھی کھانے کے ذریعے دماغی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ دماغ کی صحت اور علمی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے، اوپر کی چیزیں یقینی طور پر چھوٹی عمر سے کرنا آسان ہیں۔ لیکن اگر آپ پہلے ہی بوڑھے ہو چکے ہیں، تو کبھی بھی دیر نہیں ہوتی۔ آس پاس کے قریبی لوگوں کو اپنے خاندان کے بزرگوں کی مدد کرنی چاہیے تاکہ وہ علمی کام کو زیادہ سے زیادہ کر سکیں اور بڑھاپے میں بوڑھے ڈیمنشیا سے بچ سکیں۔ ایک سادہ مثال بنانا ہے
یادداشت، یا حروف کے مخففات کے ذریعے فہرستیں بنانے کا ایک تخلیقی طریقہ۔ مثال کے طور پر RICE جس کا مطلب ہے آرام، برف، کمپریشن، ایلیویشن۔ اسے خود بنائیں
یادداشت آپ کا وہ ورژن جو روزمرہ کی سرگرمیوں سے متعلق ہے۔ اپنے اردگرد عزیز بزرگوں کو بھی یہ اعتماد دلائیں کہ بڑھاپے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ بوڑھے ہو جائیں گے۔ ایک شخص اپنی صلاحیتوں کے حوالے سے جتنا زیادہ پر امید ہے، یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کا اعتماد اتنا ہی بہتر ہوگا۔
