کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کافی پینے کے بعد ورزش ہماری جسمانی کارکردگی کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ تاہم، کیا یہ دعوے کہ کافی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے سائنسی طور پر ثابت ہو چکے ہیں؟ اس کا جواب دینے کے لیے، یہاں ورزش سے پہلے کافی پینے کے مختلف فوائد اور ضمنی اثرات ہیں جن پر آپ کو دھیان رکھنے کی ضرورت ہے۔
ورزش سے پہلے کافی پینے کے فوائد
بعض اوقات، ہمیں جم سیشن شروع کرنے کے لیے اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش سے پہلے توانائی بڑھانے کا ایک طریقہ جو کافی مشہور ہے وہ ہے کافی پینا۔ یہاں مختلف وجوہات ہیں کہ ورزش سے پہلے کافی پینا ہمارے جسم کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
1. چربی جلانے میں اضافہ کریں۔
ہم جو ورزش کرتے ہیں ان میں سے ایک مقصد جسم میں اضافی چربی کو جلانا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش سے پہلے کافی پینا ورزش کے دوران چربی جلانے میں اضافہ اور بہتر کرتا ہے؟ میں ایک مطالعہ کے مطابق
انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کا جرنلورزش سے 1 گھنٹہ پہلے کیفین کا استعمال یا کافی پینا جسم میں چربی کے جلنے کو بڑھا سکتا ہے۔ یہاں جس قسم کی ورزش کا حوالہ دیا گیا ہے وہ ایروبک ورزش ہے۔ محققین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ اگر ورزش صبح کے بجائے دوپہر کے وقت کی جائے تو اس اثر کو زیادہ سے زیادہ کیا جا سکتا ہے۔
2. زیادہ کیلوریز جلائیں۔
سے اطلاع دی گئی۔
انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزمورزش سے پہلے ایک کپ کافی پینے والے کھلاڑیوں نے ورزش کے بعد تین گھنٹے تک 15 فیصد زیادہ کیلوریز جلائیں، ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے صرف ایک پلیسبو استعمال کیا۔
3. صبح ورزش کرتے وقت غنودگی کو روکیں۔
کچھ لوگوں کو صبح اٹھ کر ورزش کرنا مشکل ہوتا ہے۔ بعض اوقات اگر مجبور کیا جائے تو ورزش کرنے کے بعد بھی غنودگی برقرار رہتی ہے۔ ورزش کے لیے کافی کے فوائد کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ہوشیاری میں اضافہ کرتے ہیں اور مختلف قسم کی ورزش کرتے ہوئے آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
4. جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے قابل
ایک مطالعہ ثابت کرتا ہے کہ کافی کو کارڈیو اور طاقت کی تربیت میں ایک ایرگوجینک ایسڈ یا جسمانی کارکردگی بڑھانے والا سمجھا جاتا ہے۔ یہ بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے، بشمول:
- کارکردگی یا پٹھوں کی طاقت، برداشت اور طاقت کو بہتر بنائیں
- ایروبک برداشت میں اضافہ کریں۔
- دوڑتے، چھلانگ لگاتے اور اشیاء پھینکتے وقت کارکردگی کو بہتر بنائیں
- ورزش کے دوران چربی کو ایندھن کا ذریعہ بنائیں۔
5. پٹھوں کے درد کو کم کریں۔
پٹھوں میں درد ان علامات میں سے ایک ہے جو ورزش کے دوران محسوس کی جا سکتی ہے۔ ریاست الینوائے یونیورسٹی کے متعدد ماہرین کا کہنا ہے کہ ورزش سے پہلے کافی پینے کے فوائد شدید ورزش کے بعد پٹھوں کے درد سے نجات دلا سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: جسم کے لیے صحت مند رہنے کے لیے کافی پینے کا طریقہورزش سے پہلے کافی پینے کا بہترین وقت کب ہے؟
اگرچہ مفید ہے، کافی پینے کے بعد ورزش کو من مانی نہیں کرنا چاہیے۔ فوائد حاصل کرنے کے لیے، ایک مطالعہ بتاتا ہے، ورزش سے پہلے کافی پینے کا بہترین وقت تقریباً 45-60 منٹ پہلے ہے۔ یہ دورانیہ کیفین کو خون کے دھارے میں مناسب طریقے سے جذب ہونے اور اپنی بہترین تاثیر تک پہنچنے دیتا ہے۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن (ISSN) کا کہنا ہے کہ کیفین ایک مؤثر کارکردگی بڑھانے والا ہے جب تقریباً 2-6 ملیگرام فی کلوگرام جسمانی وزن میں استعمال کیا جائے۔ تاہم، بہت زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں. یہ صرف ضمنی اثرات کو دعوت دے گا جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: کافی پینے کا یہ بہترین وقت ہے، اس وقت نہیں جب کورٹیسول زیادہ ہو۔ورزش سے پہلے کافی پینے کے اثرات جن پر آپ کو دھیان رکھنا ہوگا۔
اگرچہ کافی کو صحت بخش مشروبات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، لیکن ورزش سے پہلے کافی پینے سے کچھ خطرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ ورزش کے دوران، آپ کا جسم فعال پٹھوں کے گروپوں میں خون پمپ کرے گا اور نظام ہضم سے دور ہو جائے گا۔ یہ عمل انہضام کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ پیٹ کی خرابی اور ہاضمہ کے دیگر مسائل کو دعوت دے سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ خالی پیٹ ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس ضمنی اثر کو روکنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ورزش سے تقریباً 45-60 منٹ پہلے کافی پی لیں تاکہ جسم اسے مناسب طریقے سے جذب کر سکے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ کیفین کے لیے حساسیت رکھتے ہیں۔ کافی میں کیفین کی حساسیت کی یہ کیفیت آپ کو گھبراہٹ، بے چینی، پیٹ میں درد، دل کی دھڑکن بڑھنے کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، اپنی کافی کی مقدار کو روزانہ تقریباً 1-2 کپ (240-475 ملی لیٹر) تک محدود رکھیں۔ آپ کو کافی کا زیادہ استعمال بھی نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے سونے میں دشواری یا بے خوابی ہو سکتی ہے۔ یہ مسئلہ کھیلوں کی کارکردگی میں رکاوٹ کے لیے جانا جاتا ہے۔ سونے سے تقریباً 6-8 گھنٹے پہلے کافی پینا بند کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، جیسے کہ زیادہ غذائیت والی غذائیں کھانا، کافی نیند لینا، اور تناؤ کو کنٹرول کرنا۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش سے پہلے کافی پینے کے فوائد مختلف ہیں۔ تاہم، اگر آپ واقعی منفی ضمنی اثرات محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو جسمانی سرگرمی سے پہلے کافی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو صحت کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
