فوبیا کسی خاص چیز کا ضرورت سے زیادہ اور غیر معمولی خوف ہے۔ ایک جو عام ہوسکتا ہے وہ ہے ہجوم کا فوبیا۔ فوبیا کی گروہ بندی میں ہجوم کا خوف کہا جاتا ہے۔
اینوکلوفوبیا. اس قسم کے فوبیا کی کیا وجہ ہے؟
کراؤڈ فوبیا یا اینوکلوفوبیا، علامات جانیں۔
جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، کراؤڈ فوبیا یا
اینوکلوفوبیا بھیڑ میں ہونے کا غیر معمولی خوف اور اضطراب ہے۔ یہ اضطراب محض ان خطرات کا خوف نہیں ہے جو ہجوم سے ابھر سکتے ہیں۔ البتہ،
اینوکلوفوبیا اس میں ہجوم والی جگہوں پر چوٹ لگنے، کھو جانے یا پھنس جانے کا بہت زیادہ خوف شامل ہے۔ بہت سے ہاٹ سپاٹ ہیں جو کچھ لوگوں کے لیے فوبیا پیدا کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- عوامی نقل و حمل کے طریقے، جیسے بسیں اور مسافر لائن
- سنیما
- مالز اور شاپنگ سینٹرز
- باغ
- عوامی ساحل یا تالاب
- سماجی تقریبات، جیسے محافل موسیقی
اینوکلوفوبیا فوبیاس کی چھتری میں شامل ہے، جس کی تعریف ایک غیر فطری خوف کے طور پر کی گئی ہے جو متاثرہ کے لیے پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ کراؤڈ فوبیا کے تناظر میں، اگر وہ کام کرتے ہیں یا گنجان آباد علاقوں میں رہتے ہیں تو ان کی سرگرمیاں متاثر ہوں گی۔ ہجوم فوبیا کے شکار لوگوں کی طرف سے محسوس کی جانے والی کچھ علامات، یعنی:
- دل کی دھڑکن میں اضافہ
- پسینہ آ رہا ہے۔
- چکر آنا۔
- سانس لینا مشکل
- پیٹ کا درد
- اسہال
- رونا
وقت گزرنے کے ساتھ، ہجوم کا فوبیا ہونا کسی شخص کو سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے روکنے کا خطرہ چلاتا ہے۔ یہ زیادہ شدید نفسیاتی علامات کا باعث بھی بن سکتا ہے، جیسے ڈپریشن،
خود اعتمادی کم، اور خود اعتمادی میں کمی۔ کراؤڈ فوبیا یا
اینوکلوفوبیا خود کوئی سرکاری طبی تشخیص نہیں ہے۔ تاہم، ڈاکٹر اب بھی آپ کو مناسب تھراپی دے سکتا ہے تاکہ اس فوبیا کا علاج کیا جا سکے۔
کراؤڈ فوبیا یا اینوکلوفوبیا کی اصل وجہ کیا ہے؟
ہجوم فوبیا کی کوئی خاص وجہ نہیں ہے۔ تاہم، خطرے کے کئی عوامل ہو سکتے ہیں جو ایک شخص کو بھیڑ میں ہونے یا اس کے بارے میں سوچنے سے بھی ڈرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ عوامل، بشمول:
- ہجوم میں رہتے ہوئے کسی منفی واقعے کا تجربہ کرنا جو صدمے کا باعث بنتا ہے، جیسے کہ میوزک کنسرٹ میں بھیڑ میں پھنس جانا یا زخمی ہونا
- ہجوم میں دوسرے لوگوں کے ساتھ برے کام ہوتے دیکھنا ایسا ہی ہے جیسے کسی ہجوم میں دوسرے لوگوں کو تکلیف پہنچے
- بچپن میں اپنے والدین سے کھو جانے یا الگ ہونے کی تاریخ ہے۔
- بہت زیادہ فکر کرنے یا بے قابو منفی خیالات رکھنے کا رجحان رکھیں
- ضرورت سے زیادہ حفاظت کرنے والے والدین کی پرورش
- موروثی عنصر اگر والدین کے پاس ہے۔ اینوکلوفوبیا اور دیگر متعلقہ فوبیا، ان کے بچوں کو بھیڑ کا فوبیا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
ڈاکٹر سے کراؤڈ فوبیا یا اینوکلوفوبیا کا علاج
کراؤڈ فوبیا سے نمٹنے میں، ڈاکٹر اس حالت کے شکار افراد کی مدد کے لیے مختلف قسم کے علاج پیش کریں گے۔ تھراپی ٹاک تھراپی کا ایک مجموعہ ہو سکتا ہے (
ٹاک تھراپیمندرجہ ذیل کے طور پر منظم غیر حساسیت کے ساتھ:
1. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی یا
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) ایک قسم کی تھراپی ہے جو ایک شخص کو خوف پر قابو پانے اور سوچنے کے غیر معقول طریقوں کو عقلی طریقوں میں تبدیل کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرتی ہے۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی بھیڑ فوبیا پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔
2. نمائش تھراپی
جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، ایکسپوزر تھراپی کسی شخص کو اس کے خوف کی وجہ سے بے نقاب کرکے مدد کرتی ہے۔ کراؤڈ فوبیا کے تناظر میں، مریض آہستہ آہستہ ہجوم کے لیے 'بند' ہو جائے گا، جن کے ساتھ ایک مشیر بھی ہو سکتا ہے۔
3. ورچوئل رئیلٹی ٹیکنالوجی
جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، یہ تھراپی اینوکلوفوبیا کے مریضوں کو ہجوم کے سامنے لاکر ان کی مدد کرتی ہے۔ تاہم، چونکہ یہ مجازی یا غیر حقیقی ہے، اس لیے مریض کا ہجوم کی اس شکل سے جسمانی رابطہ نہیں ہوتا ہے۔
4. بصری تھراپی
بصری تھراپی اس کے لغوی معنی کے مطابق کام کرتی ہے، یعنی مریضوں کے خوف پر قابو پانے کے لیے ہجوم کی تصاویر اور تصاویر فراہم کرکے ان کی مدد کرنا۔
5. گروپ تھراپی
گروپ تھراپی میں، جن لوگوں کو ہجوم کا فوبیا ہے وہ ملیں گے اور خیالات کا تبادلہ کریں گے، جبکہ ان کے خوف پر قابو پانے میں بھی مدد ملے گی۔ آپ کا ڈاکٹر دوائیں بھی تجویز کر سکتا ہے، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، سکون آور اور
بیٹا بلاکرز. یہ ادویات اس سے وابستہ اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اینوکلوفوبیا یہ محسوس کیا جاتا ہے.
ہجوم فوبیا پر قابو پانے کے لئے نکات
ہجوم فوبیا پر قابو پانے کے لیے ڈاکٹروں اور مشیروں کی طرف سے علاج کے لیے بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے، آپ درخواست دے کر اس خوف پر قابو پانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
ذہن سازی.
ذہن سازی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور اپنے دماغ کو کنٹرول کرتے ہیں تاکہ آپ کچھ خاص منظرنامے نہ بنائیں۔ اگر آپ بھیڑ اور ہجوم میں 'اندر جانا' چاہتے ہیں، تو آپ اپنے ذہن میں یہ تصور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ اس جگہ پر اب بھی محفوظ اور پراعتماد رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ یہ اکیلے نہیں کر سکتے ہیں، تو قریب ترین شخص سے اپنے ساتھ آنے کو کہنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اپنے پسندیدہ موسیقار کا میوزک کنسرٹ دیکھنا۔ آپ درج ذیل مثبت طرز زندگی کو اپنا کر بھی بے چینی کو کم کر سکتے ہیں۔
- مشق باقاعدگی سے
- صحت مند کھانا کھائیں
- کافی نیند کی ضرورت ہے، جو کہ روزانہ 7-9 گھنٹے ہے۔
- پانی کی کافی ضرورت ہے۔
- کیفین کی مقدار کو کم کریں۔
- آرام کی تکنیکوں کا اطلاق کریں، جیسے سانس لینے کی مشقیں۔
- کسی ایسے مشغلے کے لیے وقت مختص کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔
- چھوٹے گروہوں پر مشتمل سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی کوشش کرنا
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ہجوم کا فوبیا یا اینوکلوفوبیا انسان کو ہجوم سے بہت زیادہ خوفزدہ کرتا ہے جس سے روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کا خوف شدید ہوتا ہے اور آپ کو بے بس کر دیتا ہے، تو آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ فوری طور پر کسی ماہر نفسیات جیسے ماہر نفسیات سے ملیں۔ امید ہے کہ یہ مفید ہے!
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی بھیڑ فوبیا پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔ 
