اچھی رات کی نیند لینے کے لیے کمرے کا صحیح درجہ حرارت جانیں۔

اچھے معیار کی نیند حاصل کرنے کے لیے کمرے کا درجہ حرارت ایک چیز ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ نیند کا خراب معیار آپ کی صحت اور ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے۔ معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے، یہاں کمرے کے درجہ حرارت کی اہمیت اور سونے کے لیے کیا درجہ حرارت تجویز کیا جاتا ہے کے بارے میں غور کرنے کے لیے کچھ چیزیں ہیں۔

سوتے وقت کمرے کے درجہ حرارت پر توجہ دینا کیوں ضروری ہے؟

آپ کو معیاری نیند لینے میں مدد کے لیے کمرے کا درجہ حرارت بہت اہم ہے۔ وجہ یہ ہے کہ نیند کے دوران، آپ کے جسم کا درجہ حرارت اندرونی درجہ حرارت میں تبدیلی کا تجربہ کرے گا یا اسے سرکیڈین تال بھی کہا جاتا ہے۔ سرکیڈین تال حیاتیاتی عمل ہیں جو ہر روز دہراتے ہیں، جیسے سونے کے وقت بنیادی درجہ حرارت میں کمی اور درجہ حرارت میں اضافہ جو آپ کے بیدار ہونے پر ہوتا ہے۔ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بالکل اسی طرح گرم ہو جائے گا جیسے آپ سوتے ہیں، اور اس وقت تک گرتا رہے گا جب تک کہ یہ صبح 5 بجے تک اپنے کم ترین مقام پر نہ پہنچ جائے۔ آپ کے جسم کا درجہ حرارت جلد میں خون کی نالیوں کو پھیلا کر ٹھنڈا کرتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرنا شروع ہوتا ہے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ پاؤں گرم ہوتے جا رہے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کا طریقہ ہے کہ آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے آپ کے ہاتھوں اور پیروں سے گرمی کو باہر نکلنے دیتا ہے۔ کمرے کا درجہ حرارت REM یا REM نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتا ہے۔ آنکھ کی تیز حرکت، وہ مرحلہ ہے جس میں آپ سوتے ہوئے خواب دیکھتے ہیں۔ اگر کمرے کا درجہ حرارت مناسب نہیں ہے تو، REM نیند کا معیار یقینی طور پر پریشان ہو جائے گا۔

سونے کے لیے تجویز کردہ کمرے کا درجہ حرارت کیا ہے؟

تجویز کردہ کمرے کا درجہ حرارت تقریباً 18 ڈگری سیلسیس ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کے دوران کمرے کا درجہ حرارت جو بہت زیادہ گرم یا بہت زیادہ ٹھنڈا ہو جسم کے درجہ حرارت میں زبردست کمی کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ بالغ کے بیڈروم کے لیے تجویز کردہ کمرے کا درجہ حرارت تقریباً 18 ڈگری سیلسیس ہے، جب کہ بچے کے بیڈروم کے لیے تجویز کردہ درجہ حرارت تقریباً 18-22 ڈگری سیلسیس ہے۔ اس درجہ حرارت کا مقصد یہ ہے کہ بچہ کمرے کے بہت زیادہ گرم ہونے کے حالات سے محفوظ رہے۔ وجہ یہ ہے کہ کمرے کا گرم درجہ حرارت اچانک موت کے سنڈروم (SIDS) کا سامنا کرنے والے بچے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا آپ کا چھوٹا بچہ گرم ہے یا نہیں اس کے پیٹ میں پسینہ آ رہا ہے۔ تاہم، بچے کے کمرے کے درجہ حرارت سے بھی پرہیز کریں جو تجویز کردہ سے زیادہ ٹھنڈا ہو کیونکہ وہ اب بھی بالغوں کے ساتھ ساتھ جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہیں۔

کمرے کے درجہ حرارت کو مثالی کیسے رکھا جائے۔

مثالی کمرے کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ کمرے کا مثالی درجہ حرارت اعضاء اور جسم کے نظام کو اپنے کام کو صحیح طریقے سے انجام دے سکتا ہے۔ اس کے ساتھ، آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، آسانی سے سوتے ہیں، اور اچھی طرح سے سوتے ہیں. کمرے کے مثالی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کئی تجاویز کر سکتے ہیں، یعنی:

1. کمرے میں ہوا کی گردش کو یقینی بنائیں۔
2. رات کو اپنے سونے کے کمرے کی کھڑکیاں بند کریں۔
3. رات کو سوتے وقت لائٹس بند کر دیں تاکہ سوتے وقت آپ کے آرام میں خلل نہ پڑے۔
4. اگر دن میں سو رہے ہو تو سورج کی شعاعوں کو روکنے کے لیے پردے اور پردے بند کر دیں جس سے کمرے کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔
5. اپنے کمرے میں ایئر کنڈیشنر یا ایئر کنڈیشنر کو تجویز کے مطابق سیٹ کریں۔

اچھی نیند کی تجاویز

کمرے کے درجہ حرارت کے علاوہ، ایسی چیزیں بھی ہیں جن پر آپ کو نیند کے دوران توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ اچھی نیند کا معیار حاصل کیا جا سکے۔

1. ایک آرام دہ توشک اور تکیہ استعمال کریں۔

گدھے اور تکیے ایسی چیزیں ہیں جو نیند کے معیار کے ساتھ ساتھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ ایک تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا کہ ایک نیا توشک نیند کے معیار کو 60 فیصد تک بہتر بنا سکتا ہے، کمر کے درد کو 50 فیصد سے زیادہ کم کر سکتا ہے، اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو کمر کی سختی کو 59 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔ گدوں اور گدوں کی تجویز کردہ تبدیلی ہر 5-8 سال بعد ہوتی ہے۔ خاص طور پر بچوں کے لیے، کھال یا روئی کے گدوں اور تکیوں سے پرہیز کریں تاکہ ذرات کو سانس کی نالی میں داخل ہونے سے روکا جا سکے۔

2. ایک آرام دہ کمرے کا ماحول بنائیں

کمرے کے درجہ حرارت کے علاوہ، بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے کے لیے کمرے کا آرام دہ ماحول بنانا بھی ضروری ہے۔ کمرے کے آرام دہ ماحول میں کمرے کے باہر اور اندر اچھی روشنی، کمرے کا انتظام اور آواز شامل ہو سکتی ہے۔ اپنے گیجٹس کی روشنی سمیت مختلف لائٹس کو کم کرکے ایک آرام دہ اور پر سکون ماحول بنانے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، گھر کے اندر اور باہر دونوں جگہوں پر اونچی آواز سے گریز کریں۔ [[متعلقہ مضامین]] معیاری نیند آپ کے جسم کی صحت کے لیے اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا، رات کو اچھی نیند اور صحت مند جسم حاصل کرنے کے لیے سوتے وقت اپنے کمرے کے درجہ حرارت اور کئی دیگر معاون چیزوں پر توجہ دیں۔