کیا آپ نے کوشش کی ہے
پاور واک؟ یہ ایک کھیل کی تکنیک ہے جو رفتار اور ہاتھ کی حرکت پر زور دیتی ہے۔ مقصد، بلاشبہ، جسم کی پرورش اور پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے۔ نہ صرف یہ کہ،
پاور چلنا یہ جوڑوں کے لیے دل کی صحت کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ یہاں تک کہ بونس، معمول کے مطابق کر رہے ہیں
پاور چلنا کسی شخص کے جذباتی پہلو پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔
کرنے کی تکنیک پاور چلنا
کی کلید
پاور چلنا صحیح چیز جسم کی طاقت ہے۔ چوٹ کو روکنے کے دوران فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ کچھ ہدایات جن پر عمل کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہیں:
1. جسم کی کرنسی پر توجہ دیں۔
کرتے وقت یقینی بنائیں
پاور واک، آنکھیں براہ راست آگے. اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور اپنا سر اوپر رکھیں۔ پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے
کور، ناف کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ اگر چہل قدمی کے بیچ میں آپ کا جسم جھکنے لگے تو اپنی کرنسی درست کریں تاکہ آپ سیدھے ہو جائیں۔ اس کے علاوہ، اس بات پر بھی توجہ دیں کہ آیا آپ اپنے کندھوں اور گردن پر وزن رکھتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، فوری طور پر آرام کریں اور دباؤ سے آزاد ہوجائیں۔ مناسب کرنسی رفتار کو برقرار رکھنے اور چوٹ سے بچانے میں مدد کرے گی۔
2. ہاتھ جھولنا
جب کرتے ہیں۔
پاور واک، اپنی کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔ پھر، اپنے ہاتھوں اور پیروں کے درمیان باری باری اپنے بازوؤں کو آگے پیچھے کریں۔ مثال کے طور پر، اگر دائیں ٹانگ آگے کی طرف جھولتی ہے، تو بائیں بازو بھی آگے کی طرف جھولتا ہے۔ اسے کم نہ سمجھیں، کیونکہ اپنے بازوؤں کو جھولنے سے آپ کو تیز چلنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو ضرورت سے زیادہ حرکت دینے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ حقیقت میں سڑک کو سست بنا سکتا ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ آپ کے کالر کی ہڈیوں سے اونچے نہ ہوں۔ ایک ہی وقت میں، ہاتھ جسم کے سامنے نہیں کراس کرنا چاہئے.
3. ہیلس
معمولی لیکن اہم۔ جب کرتے ہیں۔
پاور واک، یقینی بنائیں کہ ایڑی واقعی زمین کو چھو رہی ہے۔ پھر، پاؤں کے تلوے کو انگلیوں کی طرف لائیں۔ اپنی کمر کو آگے بڑھانے پر توجہ دیں، نہ کہ سائیڈ میں۔
4. کے ساتھ جوڑیں۔ تیز چلنا
اکٹھا کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
پاور چلنا کے ساتھ
تیز چلنا. درحقیقت، ایک منٹ میں جتنے زیادہ اقدامات کیے جائیں گے، انسولین کی سطح، باڈی ماس انڈیکس، اور کمر کے طواف پر اتنا ہی مثبت اثر پڑے گا۔ لیکن ان لوگوں کے لیے جو ابھی شروعات کر رہے ہیں، آپ کو پہلے یہ یقینی بنانا چاہیے کہ کرنسی درست ہے۔ پھر آہستہ آہستہ فاصلہ اور رفتار بڑھائیں۔
5. قدموں کی تعداد
چلنے پھرنے کے کسی دوسرے کھیل کی طرح، آپ جتنے قدم اٹھاتے ہیں ان کی تعداد بھی اتنی ہی اہم ہے۔ جو لوگ روزانہ 15,000 سے زیادہ قدم چلتے ہیں ان میں میٹابولک سنڈروم کی کوئی علامت نہیں تھی۔ میٹابولک سنڈروم پری ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔
محفوظ کام کرنے کے لئے نکات پاور چلنا
تکنیک کے علاوہ، جو چیز کم اہم نہیں وہ یہ ہے کہ کیسے کیا جائے۔
پاور چلنا جو محفوظ اور صحت مند ہے۔ درحقیقت، اس کھیل میں مہنگے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو جوتے پہنتے ہیں وہ آپ کے پیروں کے تلووں کو سہارا دے سکتے ہیں۔ مثالی طور پر، ان تیز چلنے والے جوتوں میں فلیٹ تلوے ہوتے ہیں۔ یہ چلانے والے جوتوں سے مختلف ہے جن کی ہیل عام طور پر اونچی ہوتی ہے۔ اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ ایسے علاقے میں چلتے ہیں جو موٹروں کی ٹریفک سے محفوظ ہو۔ اگر اندھیرے میں ورزش کر رہے ہو، جیسے کہ صبح سویرے یا رات کو، عکاسی کرنے والے لباس پہننا یا ٹارچ لائیں۔ یہ بھی جانیں کہ زمین کا سامنا کیسے کیا جاتا ہے۔ کیونکہ، کرتے وقت چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔
پاور چلنا یقینی طور پر اس کی رفتار کی وجہ سے عام سڑک سے زیادہ ہے۔ لہذا، شناخت کریں کہ جب ناہموار سڑکیں، درخت کی جڑیں، یا دیگر رکاوٹیں ہوں۔ خاص طور پر اگر آپ کرتے ہیں۔
پاور چلنا ناواقف علاقوں میں۔ آخر میں، ماحول بنائیں
پاور چلنا دوستوں، رشتہ داروں، شریک حیات، یا کسی کو بھی مدعو کرکے زیادہ مزہ آتا ہے۔ ایک خوشگوار ماحول تلاش کریں اور آپ کو فطرت کے ساتھ مزید ایک بنائیں۔ اگر آپ موسیقی سننا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ والیوم زیادہ اونچی نہ ہو تاکہ آپ اب بھی ٹریفک یا گاڑی کے ہارن کی آواز سن سکیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
سب سے زیادہ فرق کرنے والی چیز
پاور چلنا اس طرح کے کھیلوں میں رفتار اور ہاتھ کی حرکت ہے۔ یہ سب دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہیں اور جسمانی اور دماغی صحت دونوں پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں۔ آپ میں سے وہ لوگ جو اپنی روزانہ کی واک کی طاقت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، فی منٹ قدموں کی تعداد بڑھا کر اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ چلتے وقت اپنی کہنیوں کو موڑنا اور آہستہ سے جھولنا نہ بھولیں۔ کم اہم نہیں، کرتے وقت یقینی بنائیں
پاور چلنا آپ محفوظ زمین پر ہیں۔ یہ بھی پہچانیں کہ کیا ناہموار سڑکیں ہیں یا دیگر رکاوٹیں ہیں۔ اس پر مزید بحث کرنے کے لیے کہ جب آپ کرتے ہیں تو آپ کے لیے کونسی رفتار درست ہے۔
پاور واک، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
