میگنیشیم کی کمی عرف ہائپو میگنیسیمیا ایک طبی حالت ہے جو اس وقت ہو سکتی ہے جب خون میں میگنیشیم کی سطح 1.8 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہو۔ عام طور پر، میگنیشیم کی سطح 1.8-2.2 mg/dL سے زیادہ ہونی چاہیے۔ خیال رہے کہ ان میں سے زیادہ تر معدنیات ہڈیوں میں جمع ہوتے ہیں لیکن خون کے دھارے میں بہت کم مقدار میں بہاؤ بھی ہوتا ہے۔ میگنیشیم کے فوائد جسم میں 300 سے زیادہ میٹابولک رد عمل کو انجام دینے کے لیے اہم ہیں، بشمول:
- اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے، میگنیشیم جسم میں ایسے مرکبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جو دماغ، خون کی نالیوں اور پٹھوں کو سگنل بھیجتے ہیں۔
- پروٹین کی تشکیل امینو ایسڈ کی مقدار سے
- توانائی فراہم کرتا ہے۔ کھانے سے.
میگنیشیم کی کمی کی علامات
متلی اور قے میگنیشیم کی کمی کی علامات میں سے ایک ہے۔میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہائپو میگنیسیمیا کی ابتدائی علامات کو اکثر معمولی سمجھا جاتا ہے۔ اس کے لیے میگنیشیم کی کمی کی علامات کو احتیاط سے جان لیں تاکہ آپ اس سے فوری طور پر نمٹ سکیں۔ یہاں میگنیشیم کی کمی کی مختلف علامات ہیں جن پر آپ کو دھیان رکھنے کی ضرورت ہے۔
- متلی
- اپ پھینک
- بھوک نہیں لگتی
- تھکا ہوا
- پٹھوں کے درد
دھیان کے لیے میگنیشیم کی کمی کے 7 نتائج
جسم میں میگنیشیم کی کمی کے جو نتائج آپ محسوس کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. پٹھوں میں مروڑ اور درد
پٹھوں میں درد اس وقت ہو سکتا ہے جب جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو۔ کچھ زیادہ سنگین صورتوں میں، hypomagnesiaemia کے نتیجے میں دورے پڑ سکتے ہیں۔ جریدے اینول ریویو آف نیورو سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ایسا کیلشیم کی زیادہ مقدار اعصابی خلیوں میں داخل ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے پٹھوں کے اعصاب کو ضرورت سے زیادہ تحریک ملتی ہے۔
2. دماغی عوارض
جب جسم میں کیلشیم کی کمی ہو تو مختلف دماغی عوارض پیدا ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر بے حسی، جس کی تعریف کچھ بھی کرنے کی حوصلہ افزائی کی کمی اور جو کچھ ہو رہا ہے اس کی پرواہ نہ کرنا ہے۔ انٹرنل میڈیسن جرنل کے مطالعے کا ایک سلسلہ یہ بھی ثابت کرتا ہے کہ جن لوگوں میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے ان میں ڈپریشن اور بے چینی کے امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
3. آسٹیوپوروسس
آسٹیوپوروسس ایک نتیجہ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔ آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جس کی خصوصیت کمزور ہڈیوں سے ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ طبی حالت فریکچر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ وٹامن ڈی اور کے کی کمی اور ورزش کی کمی وہ عوامل ہیں جو آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ جریدے نیوٹریئنٹس کی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ میگنیشیم کی کم سطح بھی آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اس معدنیات کی کمی سے ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں اور خون میں کیلشیم کی سطح کم ہو سکتی ہے۔
4. پٹھے کمزور محسوس ہوتے ہیں۔
جب جسم کو مسلسل جسمانی یا ذہنی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ خون میں میگنیشیم کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، میگنیشیم کی کمی پٹھوں کی کمزوری یا مایسٹینیا کا سبب بن سکتی ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ، پٹھوں کی کمزوری پٹھوں کے خلیوں میں پوٹاشیم کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے جو جسم کو ہائپو میگنیسیمیا کا تجربہ ہونے پر ہو سکتی ہے۔
5. ہائی بلڈ پریشر
جسم میں میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔متعدد جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو تو بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس حالت پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، مزید تحقیق کی اب بھی ضرورت ہے کیونکہ یہ دعوے اب بھی جانوروں میں ہونے والے مطالعے پر مبنی ہیں، انسانوں پر نہیں۔
6. دمہ
خون میں میگنیشیم کی کم سطح اکثر دمہ کے مریضوں کو محسوس ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس بیماری میں مبتلا افراد میں میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ میگنیشیم کی کمی پھیپھڑوں میں ایئر ویز کو لائن کرنے والے پٹھوں میں کیلشیم کی تعمیر کا باعث بن سکتی ہے، جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔
7. دل کی بے ترتیب دھڑکن
دل کی بے قاعدہ تالیں بھی میگنیشیم کی کمی کا نتیجہ ہیں۔ میگنیشیم کی کمی کے اثرات میں دل کی بے قاعدگی یا اریتھمیا سب سے زیادہ سنگین ہیں۔ arrhythmias کی علامات ہلکی ہوتی ہیں، بعض صورتوں میں وہ علامات کا سبب بھی نہیں بنتی ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، یہ حالت دل کی دھڑکن یا دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتی ہے۔ اریتھمیا میں دیگر علامات بھی ہوتی ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، اور بے ہوشی۔ شدید حالتوں میں، arrhythmias فالج اور دل کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ دل کے پٹھوں کے خلیوں کے اندر یا باہر پوٹاشیم کی سطح میں عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اکثر میگنیشیم کی کم سطح سے منسلک ہوتا ہے۔
میگنیشیم کی کمی کی تشخیص
اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کہ آپ میں میگنیشیم کی کمی ہے، آپ کو ٹیسٹوں کی ایک سیریز سے گزرنا پڑے گا، یعنی:
- پیشاب ٹیسٹ
- سرخ خون کے خلیوں کا ٹیسٹ
- EXA ٹیسٹ، جو جسم کے خلیوں میں میگنیشیم کی مقدار کا امتحان ہے۔
اگر آپ کے پاس میگنیشیم کی سطح 1.25 mg/dl سے کم ہے، تو آپ کو شدید ہائپو میگنیشیا ہے۔
جنس اور عمر کے لحاظ سے میگنیشیم کی روزانہ ضرورت
ہر ایک کی روزانہ میگنیشیم کی ضروریات ان کی جنس اور عمر پر مبنی ہوں گی۔ یہاں میگنیشیم کی روزانہ کی ضروریات ہیں جن کو پورا کرنا ضروری ہے:
- لڑکے 0-6 ماہ: 30 ملی گرام
- بچی 0-6 ماہ: 30 ملی گرام
- لڑکے 7-12 ماہ: 75 ملی گرام
- 7-12 ماہ کی لڑکیاں: 75 ملی گرام
- 1-3 سال کے لڑکے: 80 ملی گرام
- 1-3 سال کے بچے: 80 ملی گرام
- 4-8 سال کے لڑکے: 130 ملی گرام
- 4-8 سال کی لڑکیاں: 130 ملی گرام
- 9-13 سال کے لڑکے: 240 ملی گرام
- 9-13 سال کی لڑکیاں: 240 ملی گرام
- 14-18 سال کے لڑکے: 410 ملی گرام
- نوعمر لڑکیاں 14-18 سال: 360 ملی گرام
- بالغ مرد 19-30 سال: 400 ملی گرام
- بالغ خواتین 19-30 سال: 310 ملی گرام
- بالغ مرد 31-50 سال: 420 ملی گرام
- بالغ خواتین 31-50 سال: 320 ملی گرام
- 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مرد: 420 ملی گرام
- 51 اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین: 320 ملی گرام
- 14-18 سال کی حاملہ خواتین: 400 ملی گرام
- 19-30 سال کی حاملہ خواتین: 350 ملی گرام
- حاملہ خواتین 31-50 سال: 360 ملی گرام۔
مندرجہ بالا مختلف علامات سے بچنے کے لیے، آپ کو روزانہ میگنیشیم کی تجویز کردہ ضروریات کو پورا کرنا چاہیے۔
میگنیشیم کی کمی کو کیسے دور کریں۔
میگنیشیم کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، جیسے:
1. ایسی غذا کھائیں جس میں میگنیشیم ہو۔
پالک کا استعمال میگنیشیم کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے کئی قسم کے کھانے جن میں میگنیشیم ہوتا ہے جو آپ باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں:
- گری دار میوے (بادام سے کاجو)
- پالک
- ایڈامامے۔
- مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
- ایواکاڈو
- آلو
- چاول
- دہی
- دلیا
- کیلا
- سیب
- دودھ
- چکن بریسٹ
- گائے کا گوشت
- بروکولی
- گاجر۔
میگنیشیم پر مشتمل ہونے کے علاوہ، اوپر کا کھانا بھی بہت صحت مند غذائی اجزاء سے لیس ہے!
2. میگنیشیم سپلیمنٹس لینا
میگنیشیم کی کمی پر قابو پانے کا طریقہ میگنیشیم سپلیمنٹس لے کر کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ سپلیمنٹس کی صحیح خوراک حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
3. ادخال کے ذریعے میگنیشیم کا انتظام
اگر کسی شخص میں میگنیشیم کی شدید کمی ہو تو نس کے ذریعے میگنیشیم دینا ہوتا ہے۔ اگر ہائپو میگنیمیا بہت شدید ہے اور یہاں تک کہ دورے جیسے علامات کا سبب بنتا ہے، تو عام طور پر ڈاکٹر آپ کو میگنیشیم انفیوژن لینے کی سفارش کرے گا۔
4. شراب پینا چھوڑ دیں۔
شراب کو آپ کے جسم سے پیشاب کے ذریعے میگنیشیم خارج کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ لہذا، الکحل کی کھپت کو روکنے میں آپ کو میگنیشیم کی کمی سے بچنے میں مدد ملے گی.
SehatQ کے نوٹس
میگنیشیم کی کمی سے ہوشیار رہنا چاہیے۔ کیونکہ، کچھ علامات مہلک ہو سکتی ہیں اگر ان پر قابو نہ پایا جائے۔ اگر آپ کو اپنے جسم میں میگنیشیم کی سطح کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو آپ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر اپنے ڈاکٹر سے مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں! [[متعلقہ مضمون]]
متلی اور قے میگنیشیم کی کمی کی علامات میں سے ایک ہے۔میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہائپو میگنیسیمیا کی ابتدائی علامات کو اکثر معمولی سمجھا جاتا ہے۔ اس کے لیے میگنیشیم کی کمی کی علامات کو احتیاط سے جان لیں تاکہ آپ اس سے فوری طور پر نمٹ سکیں۔ یہاں میگنیشیم کی کمی کی مختلف علامات ہیں جن پر آپ کو دھیان رکھنے کی ضرورت ہے۔ 
پٹھوں میں درد اس وقت ہو سکتا ہے جب جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو۔ کچھ زیادہ سنگین صورتوں میں، hypomagnesiaemia کے نتیجے میں دورے پڑ سکتے ہیں۔ جریدے اینول ریویو آف نیورو سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ایسا کیلشیم کی زیادہ مقدار اعصابی خلیوں میں داخل ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے، جس سے پٹھوں کے اعصاب کو ضرورت سے زیادہ تحریک ملتی ہے۔ 
آسٹیوپوروسس ایک نتیجہ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص میں میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔ آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جس کی خصوصیت کمزور ہڈیوں سے ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ طبی حالت فریکچر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ وٹامن ڈی اور کے کی کمی اور ورزش کی کمی وہ عوامل ہیں جو آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ جریدے نیوٹریئنٹس کی ایک تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ میگنیشیم کی کم سطح بھی آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اس معدنیات کی کمی سے ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں اور خون میں کیلشیم کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ 
جسم میں میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔متعدد جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو تو بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ اس حالت پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے کیونکہ ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، مزید تحقیق کی اب بھی ضرورت ہے کیونکہ یہ دعوے اب بھی جانوروں میں ہونے والے مطالعے پر مبنی ہیں، انسانوں پر نہیں۔ 
دل کی بے قاعدہ تالیں بھی میگنیشیم کی کمی کا نتیجہ ہیں۔ میگنیشیم کی کمی کے اثرات میں دل کی بے قاعدگی یا اریتھمیا سب سے زیادہ سنگین ہیں۔ arrhythmias کی علامات ہلکی ہوتی ہیں، بعض صورتوں میں وہ علامات کا سبب بھی نہیں بنتی ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، یہ حالت دل کی دھڑکن یا دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتی ہے۔ اریتھمیا میں دیگر علامات بھی ہوتی ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، اور بے ہوشی۔ شدید حالتوں میں، arrhythmias فالج اور دل کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ دل کے پٹھوں کے خلیوں کے اندر یا باہر پوٹاشیم کی سطح میں عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اکثر میگنیشیم کی کم سطح سے منسلک ہوتا ہے۔ 
پالک کا استعمال میگنیشیم کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے کئی قسم کے کھانے جن میں میگنیشیم ہوتا ہے جو آپ باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں: 
اگر کسی شخص میں میگنیشیم کی شدید کمی ہو تو نس کے ذریعے میگنیشیم دینا ہوتا ہے۔ اگر ہائپو میگنیمیا بہت شدید ہے اور یہاں تک کہ دورے جیسے علامات کا سبب بنتا ہے، تو عام طور پر ڈاکٹر آپ کو میگنیشیم انفیوژن لینے کی سفارش کرے گا۔ 
