ہاضمے کے مسائل اکثر ناقص خوراک کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ کھائی جانے والی خوراک میں غذائی اجزاء اور غذائی اجزاء کی مقدار پر توجہ دیے بغیر ناقص غذا قبض جیسے ہاضمہ کے مسائل کو جنم دینے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ ان مسائل پر قابو پانے کے لیے بہت سے طریقے ہیں جن میں سے ایک غذائی اجزاء والی غذائیں باقاعدگی سے کھانا جو آپ کے نظام انہضام کو سہارا دے سکتی ہیں، جیسے کہ آنتیں اور معدہ۔ تو، آنتوں اور معدے کے لیے صحت مند غذائیں کیا ہیں؟
آنتوں اور معدے کے لیے مختلف قسم کے صحت مند غذائیں
بہت ساری غذائیں ہیں جن کا انتخاب آپ ہضم کے اعضاء بالخصوص آنتوں اور معدہ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہاں آنتوں اور معدے کے لیے صحت مند غذائیں ہیں جو ہاضمے کے لیے اچھی ہیں:
1. دہی
پروبائیوٹک اچھے بیکٹیریا سے بھرپور، دہی ہاضمے کے اعضاء خصوصاً آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ دوسری طرف، پروبائیوٹکس کا استعمال ہضم کے مسائل جیسے اپھارہ، قبض اور اسہال پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
2. سیب
سیب وہ پھل ہیں جن میں پیکٹن میں گھلنشیل فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ چھوٹی آنت سے گزرتے وقت، پیکٹین بڑی آنت میں اچھے بیکٹیریا کے ذریعے ٹوٹ جاتا ہے۔ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کے ذریعے پیکٹین کا ٹوٹ جانا قبض اور اسہال پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، پیکٹین میں آنتوں کے انفیکشن اور بڑی آنت کی سوزش کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
3. Chia بیج
چیا کے بیج فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ہاضمے کو صحت مند اور ہموار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کھپت
Chia بیج یہ آنت میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش میں بھی مدد کرتا ہے۔
4. پپیتا
اس اشنکٹبندیی پھل میں پاپین نامی انزائم ہوتا ہے۔ پاپین ہضم کے عمل میں پروٹین ریشوں کو توڑنے میں مدد دینے کے لیے مفید ہے۔ ہاضمے کے مسائل کے علاج کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پاپین چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی متعدد علامات جیسے قبض اور اپھارہ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. ٹیمپ
خمیر شدہ سویابین سے بنایا گیا، tempeh پروبائیوٹکس کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ پروبائیوٹکس اچھے بیکٹیریا ہیں جو آپ کی آنتوں پر حفاظتی کوٹنگ بناتے ہیں۔ یہ حفاظتی تہہ آنتوں کو نقصان دہ بیکٹیریا کے حملے سے بچانے کے لیے بنائی گئی ہے۔ صرف یہی نہیں، تحقیق کہتی ہے کہ پروبائیوٹکس IBS کی علامات کو دور کر سکتے ہیں، اسہال کو روک سکتے ہیں، اور اپھارہ کو دور کر سکتے ہیں۔
6. سبزیاں
سبزیاں ایسی غذائیں ہیں جن میں چکنائی اور شکر کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس قسم کا کھانا پیٹ کے تیزاب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ سبزیاں جو آپ پیٹ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کھا سکتے ہیں ان میں بروکولی، اسفراگس، گوبھی اور کھیرا شامل ہیں۔
7. ادرک
ادرک میں موجود اینٹی سوزش خصوصیات مدد کر سکتی ہیں۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس (معدہ کا تیزاب غذائی نالی کی طرف بڑھتا ہے)۔ اس کے علاوہ ادرک کا استعمال ہاضمے کے دیگر مسائل پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
8. دلیا
پورے اناج سے بنا، دلیا فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ دلیا میں موجود فائبر کی مقدار نہ صرف ہاضمے کے مسائل حل کرتی ہے بلکہ معدے میں تیزابیت کا خطرہ بھی کم کرتی ہے۔ دلیا کے علاوہ، آپ متبادل کے طور پر پورے اناج کی روٹی یا چاول کھا سکتے ہیں۔
صحت بخش خوراک کے علاوہ، آپ ہاضمہ کی صحت کو کیسے برقرار رکھتے ہیں؟
آنتوں اور معدہ کے لیے صحت بخش غذائیں کھا کر ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ صحت بخش غذاؤں کے استعمال کے علاوہ، ابھی بھی مختلف طریقے موجود ہیں جن کا استعمال آپ ہاضمہ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ہاضمہ صحت کو برقرار رکھنے کے کئی طریقے ہیں جن پر عمل درآمد آسان ہے، بشمول:
1. محرک سے بچیں۔
پہلی کوشش جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جو ہاضمہ کے مسائل کو جنم دیتے ہیں جیسے قبض یا اسہال۔ ان کھانوں کی مثالیں جو آپ کے ہاضمہ کے مسائل پیدا ہونے کے خطرے کو بڑھاتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- فاسٹ فوڈ
- پرسنسکرت کھانے
- مصالحے دار کھانا
- تلا ہوا کھانا
- کھٹا کھانا اور پینا
- مصنوعی مٹھاس والے کھانے اور مشروبات
- شراب
- کیفین
2. ورزش کرنا
باقاعدہ ورزش قبض سے نجات دلاتی ہے۔ ورزش سے کھانے کو نظام ہضم کے ذریعے حرکت میں رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ ہاضمے کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ، ورزش آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔
3. جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں
ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت زیادہ پانی کا استعمال بہت ضروری ہے۔ جب جسم کو کافی رطوبت مل رہی ہوتی ہے، پانی پاخانہ کو نرم اور پاخانہ کی حرکت کے دوران گزرنا آسان بنا دیتا ہے۔
4. تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ اور اضطراب آپ کے نظام ہاضمہ کو پریشان کر سکتا ہے۔ ان مسائل کو روکنے کے لیے، دماغ کو سکون دینے والی سرگرمیاں، جیسے یوگا، مراقبہ، یا چہل قدمی کرکے تناؤ کا انتظام کریں۔
5. غیر صحت مند طرز زندگی کو روکیں۔
غیر صحت بخش طرز زندگی جیسے سگریٹ نوشی، الکحل کا استعمال، اور بہت زیادہ کافی پینا نظام انہضام کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بری عادتیں آپ کو سینے کی جلن اور جلن کا سامنا کرنے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔
سینے اور معدے میں جلن کا احساس .
SehatQ کے نوٹس
صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لیے آنتوں اور معدہ کے لیے صحت بخش غذائیں کھا کر کیا جا سکتا ہے۔ آنتوں اور معدہ کے لیے صحت مند غذاؤں کے استعمال کے علاوہ، طرز زندگی کی عادات کا بھی اطلاق کریں جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا، اور تناؤ کا انتظام کرنا تاکہ ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ اگر آپ کو ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کہ قبض یا اسہال جو طویل عرصے تک رہتا ہے تو فوری طور پر علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ جلد از جلد علاج آپ کی حالت کو مزید خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔ آنتوں اور معدہ کے لیے صحت مند غذاؤں کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
