انسانی نیند کے مراحل، سب سے پر سکون نیند کا مرحلہ کب ہوتا ہے؟

جب انسان سوتا ہے تو بہت سی چیزیں ہوتی ہیں۔ انسانی نیند کے مراحل صرف سونا اور دوبارہ جاگنا نہیں ہیں بلکہ اس سے بھی زیادہ پیچیدہ ہیں۔ مراحل کے درمیان ایک چکر چل رہا ہے۔ آنکھ کی تیز حرکت (REM) اور غیر REM۔ ایک خصوصیت جو REM اور غیر REM مراحل میں فرق کرتی ہے وہ یہ ہے کہ REM کے دوران آنکھیں تیزی سے تمام سمتوں میں حرکت کرتی ہیں۔ دریں اثنا، غیر REM مرحلے کے دوران، ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اگر بہت سے لوگوں کے لیے نیند پرسکون آرام کا وقت بن جاتی ہے، تو پیدائشی سنٹرل ہائپو وینٹیلیشن سنڈروم (CCHS) والے لوگوں کے ساتھ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ جب وہ سوتے ہوئے سانس لینا 'بھولتے ہیں' تو وہ دوبارہ نہیں جاگ سکتے۔ [[متعلقہ مضمون]]

غیر REM نیند کے مراحل

یقیناً، بہت سے لوگ اس بارے میں متجسس ہیں کہ نیند کے کن مراحل ہوتے ہیں۔ REM مرحلے تک پہنچنے سے پہلے، ایک غیر REM مرحلہ ہوتا ہے۔ ان دو مراحل کے گزر جانے کے بعد، مرحلہ اپنے آپ کو دہراتا رہے گا۔ غیر REM مرحلے میں انسان کی نیند کے مراحل یہ ہیں:

1. مرحلہ 1

اس پہلے مرحلے میں، ایک شخص کی آنکھیں بند ہو جائیں گی لیکن پھر بھی جاگنا آسان ہے۔ عام طور پر نیند کا یہ پہلا مرحلہ 5 سے 10 منٹ تک رہتا ہے۔

2. مرحلہ 2

پہلے مرحلے سے گزرنے کے بعد، ہلکی نیند کے مرحلے میں داخل ہوں۔ دل کی دھڑکن سست ہونے لگتی ہے اور جسم کا درجہ حرارت بھی گر جاتا ہے۔ جسم مرحلے میں داخل ہونے کے لئے تیار ہے گہری نیند.

3. مرحلہ 3

تیسرا مرحلہ وہ ہے جب گہری نیند واقع. اس مرحلے پر، جسم ٹشوز کی مرمت کرتا ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کو بناتا ہے، اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ اس مرحلے میں، ایک شخص جاگنا زیادہ مشکل ہے. جب آپ اچانک بیدار ہوں گے، تو آپ چند منٹوں کے لیے پریشان محسوس کریں گے۔

REM مرحلے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

REM مرحلہ عام طور پر کسی شخص کے سو جانے کے 90 منٹ بعد ہوتا ہے۔ اس مرحلے میں انسان کی سانسیں تیز اور بے ترتیب ہو جاتی ہیں، جس سے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر اس سطح پر ہوتا ہے جیسے وہ دوبارہ بیدار ہو جائے۔ REM کا پہلا مرحلہ عام طور پر 10 منٹ تک رہتا ہے۔ ہر مرحلہ لمبا ہوگا جب تک کہ یہ 1 گھنٹے تک نہ پہنچ جائے۔ زیادہ تر خواب اس مرحلے میں آتے ہیں، جب جسم 'مفلوج' ہو جاتا ہے تاکہ خواب دیکھتے وقت حرکت نہ کرے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بالغوں اور نوزائیدہ بچوں میں متضاد فرق موجود ہیں۔ بالغوں میں، REM نیند کا یہ مرحلہ صرف 20 فیصد کے لیے ہوتا ہے۔ شیر خوار بچوں میں، ان کی 50% نیند REM مرحلے میں ہوتی ہے۔

اچھی رات کی نیند لینے کے لیے تجاویز تاکہ نیند کے مراحل میں خلل نہ پڑے

میو کلینک کے مطابق رات کی اچھی نیند آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کی پیداواری صلاحیت، جذباتی توازن اور یہاں تک کہ آپ کے وزن کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اگرچہ آپ ان عوامل پر قابو نہیں پا سکتے جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں، آپ ایسی عادات کو اپنا سکتے ہیں جو بہتر نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ یہ تجاویز ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

1. نیند کے شیڈول پر عمل کریں۔

ایک صحت مند بالغ کے لیے تجویز کردہ نیند کم از کم سات گھنٹے ہے۔ تاہم، یہ اچھا ہو گا اگر آپ سرگرمی کو بہتر بنانے کے لیے آٹھ گھنٹے کی نیند لے سکیں۔ رات اور ویک اینڈ پر اپنے سونے کے وقت میں فرق کو ایک گھنٹہ سے زیادہ محدود کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ سونے کا وقت ختم کر چکے ہیں لیکن تقریباً 20 منٹ میں سو نہیں رہے ہیں، تو اپنا کمرہ چھوڑیں اور کچھ آرام دہ کریں، جیسے موسیقی سننا۔ جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو بستر پر واپس جائیں اور ضرورت کے مطابق دہرائیں۔

2. دیکھیں کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔

جب آپ بھوکے یا پیٹ بھرے ہوں تو سونے سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے چند گھنٹوں کے اندر بھاری کھانے کی عادت بند کر دیں۔ آپ کی تکلیف آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے اور سونا مشکل بنا سکتی ہے۔ نکوٹین، کیفین اور الکحل بھی قابل توجہ ہیں۔ نیکوٹین اور کیفین کے محرک اثرات کو ختم ہونے میں گھنٹے لگتے ہیں اور نیند کو خراب کر سکتے ہیں۔ اور اگرچہ الکحل آپ کو نیند میں مبتلا کر سکتا ہے، لیکن یہ رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

3. ایک پرسکون ماحول بنائیں

سونے کے لیے بہترین کمرہ بنائیں۔ ایک ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون بیڈروم عام طور پر نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ روشنی خارج کرنے والی اسکرینوں جیسے لیپ ٹاپ اور استعمال کرنے سے گریز کریں۔ ڈبلیو ایلسونے سے بہت پہلے. گہرا کرنے والے پردے، ایئر پلگ، پنکھے یا دیگر آلات استعمال کرنے پر غور کریں تاکہ ایسا ماحول بنایا جا سکے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔

4. دن کی نیند کو محدود کریں۔

لمبی جھپکی آپ کی رات کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ جھپکی لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو اپنے آپ کو صرف 30 منٹ کی جھپکی تک محدود رکھیں۔ تاہم، اگر آپ راتوں کو کام کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی نیند کا قرض ادا کرنے میں مدد کے لیے کام سے پہلے ایک جھپکی لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

5. اپنے روزمرہ کے معمولات میں جسمانی سرگرمی کو شامل کریں۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تاہم، جسمانی سرگرمی سے گریز کریں جو سونے کے وقت کے بہت قریب ہو۔ ہر روز باہر وقت گزارنا آپ کی نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

6. پریشانیوں کا انتظام کریں۔

سونے سے پہلے اپنی پریشانی یا پریشانی کو حل کرنے کی کوشش کریں۔ جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے لکھیں اور اسے کل کے لیے الگ کر دیں۔ تناؤ کے انتظام سے مدد مل سکتی ہے۔ بنیادی باتوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے ترتیب دینا، ترجیحات کا تعین کرنا، اور کام سونپنا۔ مراقبہ بھی پریشانی کو دور کر سکتا ہے۔

7. جانیں کہ ڈاکٹر کے پاس کب جانا ہے۔

تقریباً ہر کوئی کبھی کبھار رات کو سو نہیں سکتا۔ تاہم، اگر آپ کو طویل نیند آتی ہے، تو مزید معائنے کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ بنیادی وجہ کی شناخت اور علاج کرنے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔