خوراک کے لیے ادرک کے فوائد، زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے ان اجزاء کے ساتھ ملائیں

ادرک کو اکثر لوگ فلو کے علاج کے لیے استعمال کرتے رہے ہیں۔ ادرک پینے کا گرم اثر ناک کی بھیڑ کو کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ ادرک کو نہ صرف نزلہ زکام سے نجات دلانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، ادرک کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ خوراک کے لیے ادرک کے فوائد کو اس میں موجود ادرک اور شوگول مرکبات سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔

خوراک کے لیے ادرک کے فوائد

2017 میں جاری ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ادرک میں موجود مرکبات جنجرول اور شوگول وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ دونوں مرکبات جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے اور جلانے کے عمل میں مفید ہیں۔ دریں اثنا، 2015 کی ایک اور تحقیق میں موٹاپے کا شکار خواتین کو 12 ہفتوں تک روزانہ 1 گرام وزنی ادرک کی دو گولیاں لینے کو کہا گیا۔ نتیجے کے طور پر، جن شرکاء نے ادرک کی گولیاں پاؤڈر لی تھیں ان میں پلیسبو پینے والوں کے مقابلے بھوک اور جسم کے سائز میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ مختلف مطالعات میں کہا گیا ہے کہ ادرک میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات آزاد ریڈیکلز سے لڑنے اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ ادرک میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش کو روکنے والی خصوصیات فوری طور پر وزن کم نہیں کرتی ہیں، لیکن یہ قلبی نظام کو پہنچنے والے نقصان اور ان ضمنی اثرات کو روکنے میں مدد کرتی ہیں جو جب آپ غذا کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو موٹاپا پیدا ہو سکتا ہے۔ اس کے باوجود خوراک کے لیے ادرک کے فوائد ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے ادرک کا استعمال کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

خوراک کے لیے ادرک کا استعمال کیسے کریں۔

کھانے کے لیے ادرک کا استعمال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ سب سے زیادہ کثرت سے کیا جانے والا ایک یہ ہے کہ اسے مشروبات کے دیگر اجزاء کے ساتھ ملایا جائے۔ یہاں کچھ اجزاء ہیں جنہیں ادرک کے ساتھ ملا کر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• لیموں

لیموں اور ادرک ایک ایسا مرکب ہے جو کھانے کے لیے پینے کے لیے موزوں ہے۔ ادرک میں لیموں ملا کر کھانے سے بھوک مٹ جاتی ہے تاکہ جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کی مقدار محدود ہو سکے۔ اسے استعمال کرنے کے لیے آپ صرف ادرک کے مشروب میں لیموں کا رس ڈالیں۔ دن میں 2 یا 3 بار ادرک اور لیموں کے مشروب کا استعمال جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور آپ کو لمبا پیٹ بھر سکتا ہے۔

• سبز چائے

سبز چائے میں وزن کم کرنے کی خصوصیات پائی جاتی ہیں۔ ادرک کے آمیزے کے ساتھ سبز چائے پینے سے آپ کی خوراک کے عمل کو بہتر طریقے سے چلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ دن میں 1 سے 2 بار ادرک کے ساتھ سبز چائے پی سکتے ہیں۔ جن لوگوں کو کیفین کا مسئلہ ہے، ان کے لیے یہ مشروب استعمال نہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

• سیب کا سرکہ

ادرک کو ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ ملانا دونوں کے اینٹی گلیسیمک اور اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو آپ کے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کھانے کے لیے ایپل سائڈر سرکہ اور ادرک کو چائے میں ملا کر استعمال کرنے کا طریقہ ہے۔ ادرک کی چائے کے کپ میں 2 کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے صبح کھانے سے پہلے اس ایپل سائڈر سرکہ کے مکسچر کے ساتھ ادرک کی چائے پی لیں۔ دیگر اجزاء کے ساتھ استعمال کرنے کے علاوہ، آپ وزن کم کرنے کے لیے ادرک کا رس بھی پی سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ادرک کا مسالہ دار ذائقہ پسند نہیں ہے تو آپ شہد کو میٹھے کے طور پر شامل کر سکتے ہیں۔ اسے بنانے کے لیے صرف 450 گرام ادرک کو ایک گلاس پانی میں پیس لیں۔ بھوک کو کم کرنے کے لیے آپ اسے دن میں 1 یا 2 بار پی سکتے ہیں۔

خوراک کے لیے ادرک کے استعمال کے مضر اثرات

خوراک کے لیے ادرک کے فوائد موجود ہیں، لیکن اس کے استعمال سے پہلے آپ کو کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو ادرک مشروب کے طور پر کھاتے ہیں وہ ایک دن میں تجویز کردہ حد سے زیادہ نہ ہو۔ آپ کو ایک دن میں 4 گرام سے زیادہ ادرک نہیں کھانی چاہیے۔ اگر آپ روزانہ کی کھپت کی حد سے تجاوز کرتے ہیں، تو ہاضمہ کی کچھ خرابیاں جیسے اپھارہ اور سینے کی جلن محسوس ہو سکتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو سرجری سے گزرنے والے ہیں، ادرک کا استعمال خون بہنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے جو لوگ سرجری کروانا چاہتے ہیں انہیں 1 سے 2 ہفتے پہلے ادرک کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ خون کو پتلا کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں جیسے وارفرین، آپ کو ادرک لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

غذا کو آسانی سے چلانے کے لیے نکات

ادرک پینے کے علاوہ، آپ کو بہت سے اقدامات کرنے چاہئیں تاکہ خوراک کا عمل بہتر طریقے سے چل سکے۔ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ آسان نکات جن کا اطلاق کیا جا سکتا ہے ان میں شامل ہیں:

• کافی آرام کریں۔
• جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں
• پروسیسرڈ فوڈز کی کھپت کو محدود کریں۔
• حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے اہداف طے کریں۔
• ہر روز معمول کی ورزش یا جسمانی سرگرمی
• درخواست دیں ہوشیار کھانا (ہوش میں کھانے کا انداز)

[[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

ادرک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ خوراک کے لیے ادرک کے فوائد اس کا استعمال کرنے والے لوگوں کی بھوک کو دبانا ہے۔ کھانے کے لیے ادرک کو کس طرح استعمال کیا جائے اسے دیگر اجزاء جیسے لیموں، سبز چائے، یا ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ اگرچہ خوراک کے لیے ادرک کے فوائد حقیقی ہیں، لیکن آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس ایک مصالحے کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ روزانہ 4 گرام سے زیادہ ادرک کا استعمال نظام انہضام کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے اور ان لوگوں میں خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جو سرجری سے گزرنے والے ہیں۔ خوراک کے لیے ادرک کے فوائد کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .