زیادہ تر لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ سانس لینے کا ایک ہی طریقہ ہے، وہ ہے سانس لینے اور باہر نکالنے کا عمل۔ یہ بنیادی اصول ہے۔ لیکن اصل میں سانس لینے کے دو طریقے ہیں، یعنی سینے اور پیٹ میں سانس لینا۔
سینے اور پیٹ میں سانس لینا، جو بہتر ہے؟
ہم ہر بار خودکار سانس لیتے ہیں۔ لیکن اس کا ادراک کیے بغیر، ہم اکثر اپنے پھیپھڑوں کے اوپری تہائی حصے کو سانس لینے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس کی وجہ تناؤ، اکثر روزمرہ کے معمولات میں جلدی کرنا، یا سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا ہو سکتا ہے۔ سانس لینے کے اس طریقے کو سینے میں سانس لینا یا اتلی سانس لینا کہا جاتا ہے۔ زیادہ مثالی پیٹ میں سانس لینا ہے۔ اس طرح سانس لینا صحت مند ہے۔ کیا وجہ ہے؟ پیٹ میں سانس لینے سے پھیپھڑوں میں خون کی شریانیں کھل سکتی ہیں، جس سے خون میں زیادہ آکسیجن داخل ہو سکتی ہے۔ یہ کیفیت ہماری ارتکاز اور ذہنی صلاحیت کو بڑھانے پر اثر انداز ہوگی۔
پیٹ میں سانس لینے کے لیے اہم اعضاء
بنیادی طور پر، سینے اور پیٹ میں سانس لینے میں ایک ہی سانس کے اعضاء استعمال ہوتے ہیں۔ ناک یا منہ سے سانس لیا جا سکتا ہے۔ یقیناً ناک کے ذریعے سانس لینا بہتر ہے۔ کیا وجہ ہے؟ نتھنوں میں نظام تنفس کے حصے ہوتے ہیں جو پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے پہلے ہوا کو فلٹر کرنے، گرم کرنے اور نمی کرنے کا کام کرتے ہیں۔ جب کہ ہمارا منہ یہ افعال انجام نہیں دے سکتا۔ سینے کے نیچے اور پیٹ کے اوپر ایک بڑا عضلات ہوتا ہے جسے ڈایافرام کہتے ہیں۔ اس عضلات کا سانس کے عمل میں اہم کردار ہوتا ہے۔ سانس لینے کا صحیح طریقہ ناک سے شروع ہوتا ہے، پھر پیٹ کی طرف جاتا ہے جہاں ڈایافرام کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، پیٹ کی گہا پھیپھڑوں کو کھینچ کر پھیلتی ہے، اور منفی دباؤ پیدا کرتی ہے۔ پیٹ کی گہا سے منفی دباؤ ہوا کو گہرائی میں کھینچ لے گا۔ اس سے پورا پھیپھڑا ہوا سے بھر جائے گا۔
آپ کے لیے پیٹ میں سانس لینے کے فوائد
تاکہ آپ پیٹ میں سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے زیادہ پرجوش ہوں، پیٹ میں سانس لینے کے فوائد کی درج ذیل قطاروں کو سننا اچھا خیال ہے:
- جسم کو زیادہ پر سکون بناتا ہے، جسم میں ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے، اور تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرتا ہے۔
- تکلیف دہ واقعات کی وجہ سے تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
- دل کی دھڑکن کو سست کرتا ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ٹرنک کے پٹھوں کے استحکام کو بڑھاتا ہے۔
- زیادہ شدت سے کھیلوں کو انجام دینے کے لیے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کریں۔
- پٹھوں کی تھکاوٹ اور پٹھوں کی چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
- آپ کی سانسوں کو سست کرتا ہے، لہذا آپ اتنی توانائی خرچ نہیں کرتے ہیں۔
- پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے اور سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد کریں۔ مثال کے طور پر، دمہ یا دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) والے لوگوں میں۔
جسم کے لیے فوائد کو جان کر، اب وقت آگیا ہے کہ آپ پیٹ میں سانس لینے کی مشق کریں تاکہ آپ کو سینے اور پیٹ کی سانس لینے میں فرق معلوم ہو۔
پیٹ میں سانس لینے کی مشق کیسے کریں۔
پیٹ میں سانس لینے کی مشقیں گھر پر کی جا سکتی ہیں۔ شروع میں اس مشق کو 5 سے 10 منٹ اور دن میں 3-4 بار کرنے کی کوشش کریں۔ پیٹ میں سانس لینے کی ورزش کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- دونوں گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے سر کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔
- ایک ہاتھ اپنے اوپری سینے پر اور دوسرا اپنی پسلیوں کے نیچے رکھیں۔ اس سے آپ ڈایافرام کے مسلز کی حرکت کو محسوس کر سکتے ہیں۔
- اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اپنے پیٹ کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پسلیوں کے نیچے منتقل کریں۔
- کوشش کریں کہ جو ہاتھ سینے پر ہے اسے بالکل نہ ہلائیں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، پھر اپنے معدے کو سکڑائیں جب آپ اپنے منہ سے پھٹے ہوئے ہونٹوں کے ساتھ سانس چھوڑتے ہیں۔
- ایک بار پھر، ہاتھ کو اپنے سینے پر رکھنے کی کوشش کریں۔
- اپنی سانس لینے کی ورزش کی پوری مدت تک اسی طرح سانس لیتے رہیں۔
ہر روز سانس لینے کی ورزش کا دورانیہ آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اپنی سانس کی مشقوں کی شدت کو بڑھانے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرنے کے لیے وزن (جیسے کتاب) اپنے پیٹ پر رکھیں۔ اگر آپ لیٹتے ہوئے پیٹ میں سانس لینے میں پہلے ہی اچھے ہیں تو کرسی پر بیٹھ کر مشق کرنے کی کوشش کریں۔ یہ قدم سانس لینے کی مشق میں تھوڑا سا چیلنج شامل کرے گا۔ لیٹنے اور بیٹھے ہوئے پیٹ میں سانس لینے کی عادت ڈالنے کے بعد، آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرتے ہوئے اس پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب چلتے ہو، سیڑھیاں چڑھتے ہو، گروسری لے جاتے ہو، یا ورزش کرتے ہو۔ آپ یہ فرق کر سکیں گے کہ سینے اور پیٹ میں سانس لینے کا جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔ شاید ابتدائی تربیتی مدت تھکاوٹ محسوس کرے گی۔ وجہ یہ ہے کہ آپ کو سانس لینے میں ڈایافرام کے مسلز کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لیے زیادہ محنت کی ضرورت ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ پیٹ میں سانس لینے کی تکنیک کے عادی ہو جائیں گے، تو آپ کو یہ خود بخود کرنا آسان ہو جائے گا۔
