بچوں کو ہوشیار بننے کی تعلیم دینا اس وقت سے کیا جا سکتا ہے جب وہ ابھی ماں کے پیٹ میں ہیں۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جو آپ کے رحم میں ہونے کے وقت سے لے کر آپ کے بچے کو سمارٹ بناتی ہیں، جیسے مختلف قسم کی چربی والی مچھلی سے لے کر سبز پتوں والی سبزیاں۔ ذہن میں رکھیں، حمل کے دوران آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا اثر جنین کی علمی نشوونما پر پڑے گا۔ لہٰذا، مختلف قسم کے کھانے کھانے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی جو رحم میں ہی بچے کی علمی نشوونما میں مدد کر سکے۔
رحم سے ہوشیار بچوں کے لیے خوراک
کئی غذائیں بچوں کی یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے اس وقت سے دکھائی گئی ہیں جب وہ رحم میں ہوتے ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ بڑا ہو کر ایک ذہین بچہ بنے تو مختلف قسم کی غذائیں کھانے کی کوشش کریں تاکہ بچہ رحم میں ہی ہوشیار ہو۔
1. چربی والی مچھلی
چربی والی مچھلی میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو رحم میں جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ ان غذائی اجزاء کی ضرورت ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ پیدا ہو اور بڑا ہو کر ہوشیار بچے بنے۔ آپ مستقل بنیادوں پر سالمن جیسی چربی والی مچھلی کھا سکتے ہیں۔ اس مچھلی کو ہفتے میں کم از کم 2 سرونگ کھانے کی کوشش کریں۔
2. سبز پتوں والی سبزیاں
پالک، ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو بچے کو رحم میں ہونے کے وقت سے ہی اسمارٹ بناتی ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں ایسی غذائیں ہیں جن کا استعمال آپ جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی سبزیوں میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو بچے کے دماغ کو ٹشو کے نقصان سے بچانے کے قابل ہوتا ہے۔ دوسری طرف، یہ غذائیت نیورل ٹیوب کی خرابیوں، پھٹے ہونٹوں اور بچوں میں دل کی خرابیوں کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ فولک ایسڈ پر مشتمل ہونے کے علاوہ، سبز پتوں والی سبزیاں حمل کے دوران پری لیمپسیا کو روکنے کے قابل بھی ہیں۔
3. بلیو بیریز
بلیو بیریز ایسے پھل ہیں جن میں اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، یہ غذائی اجزاء جنین کو علمی نشوونما میں مدد کے لیے درکار ہوتے ہیں۔ بلیو بیریز کے علاوہ، آپ دوسرے پھلوں، جیسے اسٹرابیری، رسبری، ٹماٹر سے بھی اینٹی آکسیڈنٹ حاصل کرسکتے ہیں۔
4. انڈے
انڈے، ان غذاؤں میں سے ایک جو بچے کو رحم میں ہی سمارٹ بناتے ہیں انڈوں میں ایسی غذائیں شامل ہیں جو رحم میں ہی بچے کی ذہانت کو سہارا دے سکتی ہیں۔ انڈوں میں کولین نامی امینو ایسڈ پایا جاتا ہے، جو دماغ کی نشوونما اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
5. بادام
اگلے رحم کے ذہین بچوں کی خوراک بادام ہے۔ ان گری دار میوے میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ، میگنیشیم، وٹامن ای اور پروٹین ہوتے ہیں، یہ سب جنین کی علمی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
6. یونانی دہی
یونانی دہی پروٹین سے بھرپور غذا ہے۔ اس غذائیت کو بچہ دانی میں صحت مند اعصابی خلیوں کی تشکیل کے لیے اہم سمجھا جاتا ہے تاکہ جنین کی علمی نشوونما میں مدد مل سکے۔ یہی نہیں یونانی دہی میں کیلشیم ہوتا ہے جو کہ جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔ نوزائیدہ بچوں میں کم پیدائشی وزن (LBW) کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دہی میں آیوڈین بھی شامل ہے۔
7. پنیر
پنیر وٹامن ڈی سے بھرپور غذا ہے۔ یہ وٹامن بچوں کی علمی نشوونما کے لیے کافی اہم سمجھا جاتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ حاملہ خواتین جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان میں کم آئی کیو والے بچوں کو جنم دینے کا خطرہ ہوتا ہے؟ اس سے بچنے کے لیے آپ حمل کے دوران وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے باقاعدگی سے پنیر کھا سکتے ہیں۔
8. کدو کے بیج
کدو کے بیجوں میں صحت مند غذائیں شامل ہوتی ہیں جو بچوں کے دماغ کی اچھی ساخت اور علمی افعال کی تشکیل میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ یہ فوائد زنک کے معدنی مواد کے ذریعے حاصل کیے جاتے ہیں جو رحم میں موجود بچے کو درکار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ کدو کے بیجوں میں اعلیٰ غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جنین کے لیے بھی اچھے ہوتے ہیں۔
9. دودھ
حمل کے دوران آئرن کی کمی بچے کی مجموعی ذہنی اور علمی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے۔ حمل کے دوران دودھ پینے سے آئرن کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ علمی افعال اور جنین کے دماغ کی نشوونما برقرار رہے۔
10. ایوکاڈو
ایوکاڈو ایک انوکھا پھل ہے کیونکہ اس میں اچھی چکنائی ہوتی ہے جس کی نشوونما جنین کے لیے ضروری ہوتی ہے۔ یہ چربی چھوٹے کی جلد، دماغ اور جسم کے بافتوں کی تشکیل میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کا فولیٹ مواد نیورل ٹیوب کے نقائص اور دماغ کی غیر معمولی نشوونما کو بھی روکنے کے قابل ہے۔ اس کے علاوہ، ایوکاڈو میں موجود پوٹاشیم ٹانگوں کے درد کو روکنے کے لیے ثابت ہوا ہے جو عام طور پر حاملہ خواتین کو محسوس ہوتا ہے۔ ایوکاڈو میں پوٹاشیم کی مقدار کیلے سے بھی زیادہ ہوتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
اگر آپ سمارٹ بچہ چاہتے ہیں تو کھانا شروع کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی تاکہ بچہ رحم سے ہی ہوشیار رہے۔ جنین کی علمی نشوونما میں مدد کرنے کے علاوہ، یہ مختلف غذائیں آپ کے لیے صحت بخش بھی ہیں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
پالک، ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو بچے کو رحم میں ہونے کے وقت سے ہی اسمارٹ بناتی ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں ایسی غذائیں ہیں جن کا استعمال آپ جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی سبزیوں میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو بچے کے دماغ کو ٹشو کے نقصان سے بچانے کے قابل ہوتا ہے۔ دوسری طرف، یہ غذائیت نیورل ٹیوب کی خرابیوں، پھٹے ہونٹوں اور بچوں میں دل کی خرابیوں کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ فولک ایسڈ پر مشتمل ہونے کے علاوہ، سبز پتوں والی سبزیاں حمل کے دوران پری لیمپسیا کو روکنے کے قابل بھی ہیں۔ 
انڈے، ان غذاؤں میں سے ایک جو بچے کو رحم میں ہی سمارٹ بناتے ہیں انڈوں میں ایسی غذائیں شامل ہیں جو رحم میں ہی بچے کی ذہانت کو سہارا دے سکتی ہیں۔ انڈوں میں کولین نامی امینو ایسڈ پایا جاتا ہے، جو دماغ کی نشوونما اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ 
