بچوں کے لنچ کا مینو، کیا تیار کرنے کی ضرورت ہے؟

اسکول کی عمر بچوں کو دوپہر کے کھانے کا ایک اچھا نمونہ متعارف کرانے کا صحیح وقت ہے۔ دوپہر کے کھانے کا ایک صحت مند مینو بچوں کو اسکول میں دن کے بارے میں متحرک اور پرجوش رکھ سکتا ہے۔ تاہم، بچے کے لیے دوپہر کا کھانا تیار کرنے کے لیے خصوصی تخلیقی کوششوں کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے وقت بچوں کے کھانے کا وقت محدود ہوتا ہے۔

بچوں کے دوپہر کے کھانے کے مینو پر غور کرنے کی وجوہات

صحت مند دوپہر کا کھانا بچوں کو کافی توانائی فراہم کرے گا۔ اس سے وہ سارا دن اچھی طرح کھیل سکتا ہے، پڑھ سکتا ہے اور توجہ دے سکتا ہے۔ اسکول جانے والے بچوں کے لیے ضروری ہے کہ دوپہر کے کھانے کا مینو تیار کیا جائے جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہو۔ جب آپ کا بچہ اسکول میں ہو تو کافی پانی سے بھری ہوئی پینے کی بوتل شامل کرنا نہ بھولیں۔ ایک صحت مند اور اچھی طرح سے پیار کرنے والے بچے کے لنچ کا مینو تیار کرنا والدین کے لیے ایک بڑا چیلنج ہو سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اسکول میں وقفے کے اوقات میں بچوں کے کھانے کا وقت محدود ہوتا ہے۔ بچے بھی دوپہر کا کھانا ختم کرنے کے بجائے کھیلنے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ لہٰذا، بچوں کے اسکول کا سامان تیار کرتے وقت والدین کی طرف سے کچھ خاص کوششیں کرنی پڑتی ہیں۔

بچے کے لنچ مینو کی تیاری کے لیے تجاویز

اسکول کی عمر وہ عمر ہوتی ہے جب بچے کھانے سمیت اپنی پسند خود کرنا شروع کرتے ہیں۔ اسکول جانے کی عمر کے بچے جلدی سیکھتے ہیں اور آسانی سے دوستوں اور ان کے گردونواح سے متاثر ہوتے ہیں۔ اس لیے اسکول کی عمر بھی بچوں کے لیے صحت مند کھانے کے انداز متعارف کرانے کا صحیح وقت ہے۔ دوپہر کے کھانے کے مینو کی تیاری میں بچوں کو ضابطوں کی شکل میں شامل کرنا بچوں کو صحت مند کھانے کے انداز متعارف کرانے کا ایک موقع ہو سکتا ہے۔ یہ قدم آپ کے چھوٹے بچے کو اپنے کھانے کا تعین کرنے کا موقع بھی فراہم کرے گا۔ کیسے کریں

• اپنے بچے سے بات کریں کہ وہ کون سا کھانا پسند کرتا ہے۔

صحت مند کھانے اور پینے کے انتخاب کے بارے میں بات کریں، پھر اپنے بچے کے ساتھ فیصلہ کریں کہ وہ اپنے بچے کے لنچ مینو کے لیے کس کھانے کا انتخاب کرتا ہے۔

• ایک ساتھ خریداری کی فہرست بنائیں

بچوں کو ایک ساتھ گروسری کی خریداری کے لیے مدعو کریں۔ اسے آپ کی بنائی ہوئی شاپنگ لسٹ میں سے کھانے پینے کا انتخاب کرنے دیں۔

• بچوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا تیار کریں۔

آپ اجزاء کو رات سے پہلے ہی تیار کر سکتے ہیں۔ اس سے صبح کے کھانے کی تیاری آسان ہو سکتی ہے۔

• صحیح باکس اور بوتل کا انتخاب کریں۔

کچھ دستیاب لنچ باکس اور پینے کی بوتلیں پلاسٹک سے بنی ہیں۔ والدین کو پلاسٹک کی اس قسم کے انتخاب میں محتاط رہنا چاہیے جو اس آلات کے لیے بنیادی مواد ہے۔ مدد کرنے کے لیے، آپ کٹلری پر درج پلاسٹک کے کوڈز کا مطالعہ کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، یہ کوڈ نمبروں کی شکل میں نیچے واقع ہوتا ہے۔ ہر پلاسٹک کوڈ پلاسٹک کی مختلف قسم اور اس کے کام کی نشاندہی کرے گا۔ مثال کے طور پر، پلاسٹک کی وہ قسم جو گرمی مزاحم ہے یا نہیں۔

بچے اپنا لنچ ختم کیوں نہیں کرتے؟

بعض اوقات، بچے دوپہر کا کھانا چھوڑ کر گھر آتے ہیں۔ یقیناً یہ والدین کو الجھن اور مایوس کر سکتا ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، ذیل میں کئی وجوہات ماسٹر مائنڈ ہو سکتی ہیں:

• لنچ باکس کی قسم

لنچ باکس کی قسم بچے کی بھوک پر اثر انداز ہوتی ہے۔ اگر آپ کے بچے کو وہ لنچ باکس پسند نہیں ہے جو وہ استعمال کرتا ہے، تو وہ اسے دوپہر کے کھانے کے وقت نکالنے سے ہچکچا سکتا ہے۔ بچے جلدی میں کھانا بھی کھا سکتے ہیں اور ختم نہیں کرنا چاہتے کیونکہ وہ نہیں چاہتے کہ ان کے لنچ باکس ان کے دوست دیکھیں۔ حل کے طور پر، اپنے چھوٹے بچے کے ساتھ مل کر لنچ باکس کا انتخاب کریں۔ اگر وہ اس کٹلری پر ترجیح رکھتا ہے تو یہ ناممکن نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، رجحان ساز کرداروں کی تصاویر کے ساتھ لنچ باکس۔

• بوریت

اپنے بچے کو ہر روز لنچ کا ایک مختلف مینو دینے کی کوشش کریں۔ چھوٹے بچوں کے لیے، آپ سینڈویچ یا دیگر کھانے مختلف اشکال کے ساتھ بنا سکتے ہیں، جیسے کہ دائرے یا مثلث۔ بچوں کے دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کے مینو بنانے میں تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دینے سے، بچے دوپہر کے کھانے کے وقت کا انتظار کریں گے اور جوش و خروش سے کھانا کھائیں گے۔

• پیکیجنگ کھولنے میں مشکل یا چپچپا

اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچے کے دوپہر کے کھانے کا مینو استعمال کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ بچے کھانے میں سستی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں اگر کھانے کی پیکنگ کھولنے میں مشکل ہو یا ان کے ہاتھ چپک جائیں۔ اس لیے کوشش کریں کہ بچے کے لنچ کا مینو آسانی سے کھلے پیکیج میں تیار کریں۔ مناسب کٹلری، جیسے چمچ اور کانٹے شامل کرنا نہ بھولیں۔ اگر آپ اپنے بچے کے دوپہر کے کھانے کے مینو میں پھل شامل کرتے ہیں، تو اسے چھیل دیں یا اسے ٹکڑوں میں کاٹ دیں تاکہ جب آپ کا چھوٹا بچہ انہیں کھانا چاہے تو اسے مزید عملی بنائیں۔

• بہت خشک کھانا

اگر کھانے کی قسم بہت خشک ہو تو بچے کھانے کے بارے میں کم پرجوش ہو سکتے ہیں۔ اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، آپ بچے کے دوپہر کے کھانے میں ایک اضافی کے طور پر ایک چھوٹی سی چٹنی دے سکتے ہیں.

کھانے کی وہ اقسام جو بچے کے لنچ مینو میں ہونی چاہئیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کے دوپہر کے کھانے میں مناسب اور متوازن غذائیت موجود ہو۔ اس کو درج ذیل قسم کے کھانے شامل کر کے پورا کیا جا سکتا ہے۔

• اہم غذائیں، جیسے چاول، روٹی، یا آلو
• تازہ پھل
• سبزیاں
• سائیڈ ڈشز، جیسے انڈے، گوشت اور مچھلی
• دودھ

پانی کی ایک بوتل بھی شامل کریں جس میں بچے کی سیال کی ضروریات کے لیے کافی مقدار ہو۔ آپ دوپہر کے کھانے کے علاوہ پنیر یا دہی کو ناشتے کے طور پر بھی تیار کر سکتے ہیں۔ بچوں کے دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کے مینو کی تیاری میں بچے کی ترجیحات پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اسے لنچ باکس اور برتنوں کے ساتھ ساتھ پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے انتخاب میں حصہ لینے کی دعوت دیں۔ والدین اپنے بچوں کو دوپہر کے کھانے پر بھی مدعو کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ، بچہ دوپہر کے کھانے میں زیادہ مشغول اور پرجوش محسوس کرے گا۔ اس کے علاوہ، ایک مضبوطی سے بند لنچ باکس تیار کریں اور استعمال کریں تاکہ کھانا نہ گرے۔ لیکن یہ بھی یقینی بنائیں کہ یہ باکس اب بھی بچوں کے لیے کھولنا آسان ہے۔ امید ہے مفید!