بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ خود اعتمادی کا بنیادی فائدہ اب اور مستقبل میں کامیابی حاصل کرنا ہے۔ اعتماد وہ طریقہ ہے جس سے آپ اپنی صلاحیتوں یا صلاحیتوں کو دیکھتے ہیں۔ جب آپ خود کو ویسا ہی قبول کریں گے جیسا کہ آپ ہیں، آپ کے خود اعتمادی کی سطح بڑھے گی تاکہ آپ حقیقت پسندانہ توقعات قائم کر سکیں اور تنقید کو کھلے جذبے سے قبول کر سکیں۔ دوسری طرف، کم خود اعتمادی آپ کو ہمیشہ مشکوک، غیر فعال، اور یہاں تک کہ دوسروں پر بھروسہ کرنے میں دشواری کا احساس دلاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اکثر کمتر محسوس کرتے ہیں، تنقید کے لیے حساس ہوتے ہیں، اور اپنے آپ کو ناپسندیدہ محسوس کرتے ہیں۔ آپ کے لیے بعض شعبوں میں اعتماد کے بحران کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ماہرین تعلیم یا کھیلوں میں پراعتماد ہو سکتے ہیں، لیکن ذاتی یا سماجی تعلقات میں پراعتماد نہیں ہیں۔
اعتماد کو دماغ سے جوڑ دیا جا سکتا ہے۔
انسانی دماغ انسان کے خود اعتمادی کی تصویر دینے کے قابل ہوتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، دماغ کی بعض سرگرمیوں کو جوڑنا آپ کے خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔ ڈاکٹر اوریلیو کورٹیس نے دماغ کی سکیننگ ٹیکنالوجی کے ذریعے مشترکہ مصنوعی ذہانت کے نام سے جانے والے عمل کا استعمال کرتے ہوئے تحقیق کی۔
ڈی کوڈ شدہ نیوروفیڈ بیک،17 شرکاء کو. اس تحقیق کے نتائج سے ظاہر ہوا کہ ہر شریک اپنے آپ میں اعتماد کی سطح کو بڑھانے میں کامیاب رہا جس کا دماغی سکینر میں پتہ چلا۔ محققین تحفہ یا کوئی مثبت چیز دے کر اس لمحے کی یاد کو اوور رائٹ کر دیں گے۔
اعتماد کے فوائد
بہت سی چیزیں ہیں جو آپ محسوس کریں گے اور تجربہ کریں گے جب آپ کے پاس خود اعتمادی زیادہ ہوگی۔ ماہرین نفسیات کے مطابق خود اعتمادی کے فوائد یہ ہیں:
آسانی سے خوفزدہ اور فکر مند نہیں۔
آپ جتنا زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں، اتنی ہی بلند آواز آپ کے سر کے اندر چیخ رہی ہوتی ہے 'میں یہ کر سکتا ہوں!' یا ایسا ہی کچھ۔ اس طرح، آپ کامیابی کی طرف قدم بڑھانے میں مزید ہچکچاہٹ محسوس نہیں کریں گے۔ دوسری طرف، کم خود اعتمادی کسی شخص کو ترقی کرنے سے روک سکتی ہے۔ وہ کوشش کرنے سے پہلے ہی ناکامی کے خوف سے بوجھل ہو جائے گا۔
حوصلہ افزائی میں اضافہ کریں۔
خود اعتمادی کا یہ فائدہ خاص طور پر اس وقت اہم ہوتا ہے جب آپ ایسے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں جو آپ کی کامیابی کا راستہ روک رہے ہیں۔ اعلیٰ خوداعتمادی کے ساتھ، آپ کو شارٹ کٹس سے نہیں بلکہ مسئلے کو حل کرنے کا چیلنج محسوس ہوگا۔
اعتماد کے ساتھ کچھ شروع کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام نہیں ہوں گے۔ تاہم، ان لوگوں کے برعکس جو پراعتماد نہیں ہیں، آپ صرف ہار نہیں مانیں گے اور راستہ تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کریں گے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ جو آپ کو نہیں مارتا وہ آپ کو مضبوط بنائے گا، اور اسی طرح اعلیٰ خوداعتمادی والے لوگ بھی۔ جتنی بار وہ ناکامی سے اٹھتا ہے، اس کی کامیابی کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوتے ہیں۔
ذاتی اور سماجی تعلقات کو بہتر بنائیں
خود اعتمادی کے فوائد اس وقت بہت نمایاں ہوں گے جب آپ دوسرے لوگوں سے ذاتی اور سماجی طور پر تعلق رکھتے ہیں۔ آپ خود ہوں گے، دوسروں کی طرف سے ناپسندیدگی کے خوف کے بغیر جو چاہیں بلا جھجھک کریں، اور دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا پسند نہ کریں۔ اعتماد سے ہمدردی بھی پیدا ہوگی۔ جب آپ کا دماغ خوف پر نہیں رہتا ہے، تو آپ ان چیزوں کے بارے میں زیادہ حساس ہوں گے جو دوسرے لوگوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ ہمدردی وہ ہے جو اکثر اعلیٰ خوداعتمادی والے لوگوں کو مغرور یا مغرور لوگوں سے ممتاز کرتی ہے۔ اعتماد آپ کو حالات کو پڑھنے میں اچھا بنائے گا، جب کہ تکبر آپ کو اپنی طاقتوں پر فخر کرنا پسند کرے گا چاہے آپ جس شخص سے بات کر رہے ہوں اس کی حالت کچھ بھی ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
پراعتماد ہونے کا طریقہ
اعتماد کے مندرجہ بالا فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو باقی سب سے زیادہ محنت کرنی پڑ سکتی ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو آپ کے اعتماد کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا چھوڑ دیں۔
ماہرین کے مطابق جتنا زیادہ آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کریں گے آپ کا خود اعتمادی اتنا ہی کم ہوگا۔ یاد رکھیں، پڑوسی کی گھاس ہمیشہ آپ کی گھاس سے زیادہ سبز ہوتی ہے، اس لیے ہمیشہ ایک طرف دیکھنے سے آپ کے اعتماد کی سطح میں کمی آئے گی اور آپ کو غیر پیداواری بنا دے گا۔
ہمیشہ اپنے آپ کو موردِ الزام نہ ٹھہرائیں۔
غلطیاں کرنا، ناکامی کا سامنا کرنا، یا زندگی میں کئی بار گرنا عام اور تجربہ کار ہے۔ یاد رکھیں، کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ جب آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو پہلا قدم جو آپ کو اٹھانا چاہیے وہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کریں یا ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کو ہنساتی ہوں۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں ان میں خود اعتمادی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش جیسی جسمانی سرگرمی جسم کو تندرست بناتی ہے تاکہ آپ بیماری کا شکار نہ ہوں یا خود کو کمزور اور بے بس محسوس نہ کریں۔
اپنے شکوک و شبہات کو مثبت چیزوں میں تبدیل کریں۔
ایک پراعتماد شخص کبھی اپنے آپ پر شک نہیں کرتا۔ یہ صرف اتنا ہے کہ وہ اس شک کو مسترد کر سکتے ہیں اور اسے مثبت کام کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
اگر آپ اکثر ملاقاتوں میں اپنی رائے کا اظہار کرنے میں خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو اپنے خیالات کو وقتاً فوقتاً سامنے لانے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ یہ سیکھیں گے کہ وہ کام کرنا جو پہلے ناممکن نظر آتے تھے واقعی اتنے مشکل نہیں ہیں اور اکثر آپ کی ذہنی صحت کے لیے خود اعتمادی کے فوائد حاصل کرتے ہیں۔ مندرجہ بالا کچھ پہلوؤں پر باقاعدگی سے عمل کرنے سے، یہ بلاشبہ آپ کو زیادہ پر اعتماد شخص بنائے گا۔ تو آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ فوری طور پر اپنے اعتماد کو تربیت دیں۔
