کام کا ڈھیر، ساتھی جو ابھی تک چھٹیوں پر ہیں، اور تمام کام آپ پر منتقل ہو گئے ہیں۔ دفتر میں یہ صورت حال ایک عام سی بات بن گئی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو یہ تجربہ ہوتا رہتا ہے، تو یقیناً یہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو فوری طور پر اس سے نمٹنے کے لئے ایک اچھا طریقہ تلاش کرنا چاہئے. یونیورسٹی آف میری لینڈ سینٹر فار کارڈیالوجی کے ڈائریکٹر مائیکل ملر کہتے ہیں کہ کام پر دباؤ آپ کے دل کے لیے برا ہے۔ ہر کوئی مختلف ہے، ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ اپنے اعلیٰ افسران کی طرف سے تفویض کردہ بھاری کاموں کو مکمل کر سکیں۔ تاہم، ایسے لوگ بھی ہیں جو اسے مکمل کرنے کے لیے مغلوب ہیں تاکہ اس سے وہ تناؤ کا شکار ہو جائیں۔
کام پر تناؤ کی علامات
کم از کم پانچ علامات ہیں جو آپ کام پر تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں، یعنی:
- آپ کا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے، آپ کی ہتھیلیوں کو پسینہ آ رہا ہے، اور آپ کا بلڈ پریشر بڑھ رہا ہے۔
- آپ کو تھکاوٹ اور آسانی سے چڑچڑا محسوس ہوتا ہے، اس لیے آپ اکثر دوسرے لوگوں پر چیختے رہتے ہیں۔
- سونے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- بار بار نزلہ زکام
- اپنے آپ کو تفریح فراہم کرنے کے ذریعہ شراب پینا
جب آپ اوپر جیسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ تناؤ کا سامنا کر رہے ہوں۔ اگر زیادہ دیر تک چھوڑ دیا جائے تو یہ دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ یہ صورت حال جان لیوا ہو سکتی ہے۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ کا کام ختم ہو رہا ہو۔ آپ جانتے ہیں کہ ایسا ہوگا۔ تاہم، جب کام لامتناہی ہوتا ہے، جسم کے ہارمونز جیسے کہ ایڈرینالین اور کورٹیسول رد عمل کا اظہار کرتے ہیں اور جسم میں سیلاب آتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اسے دل کی بیماری میں بدل دیتے ہیں۔
کام پر تناؤ سے کیسے بچیں۔
کام پر دباؤ سے بچنے کے لیے آپ درج ذیل طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔
1. سوچنے والے سوالات
سب سے پہلے، آپ کو اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھنے چاہئیں۔ اگر ذیل میں سے کسی بھی سوال کا جواب "ہاں" میں ہے، تو آپ کام پر تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں اور آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھنے کے لیے یہاں کچھ سوالات ہیں:
- کیا تناؤ میری کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے؟ کیا مجھے توجہ مرکوز کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے؟
- کیا میرے ساتھی کارکن بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں؟
- کیا یہ تناؤ میرے خاندان کے ساتھ میرے تعلقات میں مداخلت کر رہا ہے؟
- کیا یہ تناؤ میری جسمانی صحت کو متاثر کر رہا ہے؟
2. جذبات کا اظہار کریں۔
اندر کے جذبات، اضطراب اور افسردگی کے احساسات وہ تمام علامات ہیں جن کا اظہار کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے پوچھنا شروع کریں کہ کیا آپ جو کچھ کرتے ہیں اس کے قابل ہے جو آپ کو ملتا ہے۔ کیا اپنے جذبات کا اظہار کام پر چیزوں کو بدل سکتا ہے؟ اگر ہاں، تو ثابت قدم رہنے کی کوشش کریں اور اپنے باس کے سامنے جو مسئلہ درپیش ہے اس کی وضاحت کریں، پھر کوئی حل تجویز کریں۔ جب ایک ملازم اچھی طرح سے بات چیت کرسکتا ہے، تو وہ مسئلہ کو کنٹرول کرنے کا راستہ تلاش کرے گا.
3. آرام کریں۔
آرام کرنا تناؤ سے بچنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ درج ذیل کام کرنے کی کوشش کریں:
- اپنے فارغ وقت میں مزے کریں۔
- ایک مختصر آرام کرو
- بہت حرکت کریں۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ تعامل کریں۔
4. آرام کو ترجیح دیں۔
اپنی نشست کے آرام کو کم نہ سمجھیں۔ آپ اپنے کام کا زیادہ تر وقت کرسی پر گزاریں گے۔ غیر آرام دہ بیٹھنا تناؤ کو متحرک کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ بیٹھنے کی غیر آرام دہ حالت بھی کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔
5. اپنے وقت کو بہتر بنائیں
اپنے وقت کو سنبھالنے کے طریقے کو بہتر بنانا کام پر تناؤ کو کم کرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں:
- حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
- ترجیحی فہرست بنائیں۔ ان کاموں کی فہرست لکھیں جن کی آپ کو ضرورت ہے اور انہیں ترجیحی بنیادوں پر ترتیب دیں۔
- ایک کام پر توجہ دیں۔ اہم کام یا پراجیکٹس کے لیے بغیر کسی رکاوٹ کے ان پر کام کرنے کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کریں۔
کام آپ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ تاہم، اگر کام پہلے سے ہی آپ کو تناؤ کا باعث بن رہا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اس سے نجات کے کچھ طریقوں کے بارے میں سوچنا شروع کر دیں۔ اس طرح، آپ زیادہ نتیجہ خیز کام کر سکیں گے۔
