ورزش کے بعد کھانا چاہتے ہیں؟ یہ اصول ہیں۔

کیا ورزش کے بعد کھانا ٹھیک ہے؟ یہ سوال اکثر آپ کو پریشان کر سکتا ہے۔ ورزش کرنے کے بعد، ورزش کرتے وقت توانائی کے استعمال اور سیال کے اخراجات کی وجہ سے جسم تھکاوٹ محسوس کرے گا۔

کافی پینے کے علاوہ، ورزش کے بعد کھانا جسم کی حالت کو بحال کرنے کے لیے اچھا ہے، آپ جانتے ہیں۔ فوائد کیا ہیں اور صحیح اصول کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل وضاحت کو چیک کریں!

ورزش کے بعد کھانا اور اس کے فوائد

اس سے پہلے، کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟ بنیادی طور پر جسم کو کھیلوں سمیت مختلف سرگرمیاں انجام دینے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے گلیکوجن کو توانائی پیدا کرنے والے ایندھن کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ گلائکوجن کیا ہے؟ Glycogen توانائی کے ذخائر کے طور پر جسم میں گلوکوز کی ذخیرہ شدہ شکل ہے۔ گلائکوجن کے استعمال کے نتیجے میں زیادہ تر عضلات گلائکوجن کھو دیتے ہیں۔ اس عمل کی وجہ سے پٹھوں میں موجود کچھ پروٹین بھی ٹوٹ جاتے ہیں۔ ورزش کے بعد، جسم گلیکوجن اسٹورز کو دوبارہ بنانے اور خراب پٹھوں میں پروٹین کو بحال کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش کے بعد کھانا جسم کی بحالی میں مدد کے لیے ضروری ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال جسم کو پروٹین کی خرابی کو کم کرنے، پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے، گلائکوجن کے ذخائر بنانے، صحت یابی کو بہتر بنانے اور جسمانی تندرستی حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ورزش کے بعد تجویز کردہ خوراک

ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ورزش کے بعد کھائے جانے والے کھانے کے غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

1. کاربوہائیڈریٹس

جسم کو کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ توانائی کو تبدیل کر سکے جو ورزش کرتے وقت نکلتی ہے۔ کیونکہ کاربوہائیڈریٹ میں گلوکوز پٹھوں کے لیے ایندھن کے طور پر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ بھی گلیکوجن کے ذخائر کی جگہ لے لیتے ہیں جو ورزش کرتے وقت استعمال ہوتے ہیں۔

2. پروٹین

ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تبدیلی کے لیے جسم کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین خون کے خلیات بھی بناتا ہے اور پٹھوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن لے جاتا ہے۔

3. چربی

ورزش کے بعد چربی بھی جسم کے لیے فوائد رکھتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد کھائے جانے والے کھانے میں چربی کا مواد پٹھوں کے ٹشو کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، چکنائی پر مشتمل کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ چربی کو جسم سے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے تاکہ یہ ہاضمے میں مداخلت کر سکے۔

ورزش کے بعد تجویز کردہ مینو

براؤن رائس اور چکن بریسٹ ایک آپشن ہو سکتے ہیں۔ آپ ایک آسان اور سستی خوراک کے لیے ورزش کے بعد اس مینو کی سفارش کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

1. ٹوسٹ شدہ رائی کی روٹی اور انڈے

پوری گندم کی روٹی میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو ورزش کے بعد زیادہ دیر تک توانائی بحال کرسکتے ہیں، اور اس میں فائبر ہوتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھ سکتا ہے۔ دریں اثنا، انڈوں میں پٹھوں کے ٹشو بنانے کے لیے پروٹین ہوتا ہے۔

2. چاکلیٹ دودھ

مجھے غلط مت سمجھو، چاکلیٹ کا دودھ ورزش کے بعد استعمال کرنے کے لیے درحقیقت اچھا ہے۔ چاکلیٹ دودھ میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مواد ورزش کے بعد توانائی کو بحال کرنے اور پٹھوں کے ٹشو بنانے کے لیے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، چاکلیٹ دودھ میں 90% پانی کا مواد ورزش کے دوران ضائع ہونے والے جسمانی رطوبتوں کو تبدیل کرنے کے لیے اچھا ہے۔

3. براؤن چاول، چکن بریسٹ، اور سبزیاں

براؤن رائس، چکن بریسٹ، اور سبزیاں جس میں کافی حصے ہوں ورزش کے بعد استعمال کرنے کا صحیح امتزاج ہے۔ براؤن رائس، چکن بریسٹ پروٹین اور وٹامن ڈی کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ ساتھ سبزیوں میں موجود وٹامن اور معدنی مواد توانائی کی بحالی کے لیے بہت موزوں اور پرہیز کے لیے موزوں ہے۔

4. دہی اور پھل

کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک کپ دہی میں 20 گرام پروٹین ہوتا ہے؟ یہ مواد ورزش کے بعد پٹھوں کے ٹشو بنانے کے لیے اچھا ہے۔ تازہ ذائقہ تھکے ہوئے ورزش کے بعد موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ کاربوہائیڈریٹس اور اینٹی آکسیڈنٹس کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لیے دوسرے غذائی اجزاء جیسے کیلے، بیر، یا ایوکاڈو سے بھرپور پھل شامل کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

ورزش کے بعد کھانے کے صحیح اصول کیا ہیں؟

ورزش کرنے کے بعد، کھانے کی مقدار حاصل کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ یا کم از کم 45 منٹ آرام کریں۔ اگلا، جسم "ایندھن" حاصل کرنے اور کھانے کے ذریعے پٹھوں کے ٹشو کو دوبارہ بنانے کے لیے تیار ہو جائے گا۔ یہ پینے کے پانی سے مختلف ہے جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کیا جا سکتا ہے۔ ورزش کے بعد کھانا کھایا جا سکتا ہے اور صحت کے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔ بشرطیکہ آپ اسے کھانے کے قواعد اور صحیح قسم کے کھانے کے ساتھ کریں۔ ورزش کرتے وقت جو توانائی نکلتی ہے اسے بحال کرنے اور جسم کی تندرستی پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ ہاضمے کی خرابیوں کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ اگر آپ کے اب بھی ورزش کے بعد کھانے یا دیگر صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو براہ کرم بلا جھجھک براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے ابھی!