FOMO چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک بری عادت ہے

گم ہونے کا خوف یا FOMO ایک ایسا احساس ہے جو انسان کو "پیچھے رہ جانے" سے خوفزدہ کرتا ہے کیونکہ اس کے قریبی دوست وہاں پر دلچسپ سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہیں۔ یہ احساس اکثر حسد کی طرف اشارہ کرتا ہے جس کا خود اعتمادی پر برا اثر پڑتا ہے۔ FOMO ایک حقیقی رجحان ہے جس سے اب بہت سے لوگ مبتلا ہیں۔ FOMO کی پیچیدگیاں بہت سی ہیں، لیکن سب سے زیادہ عام ذہنی عارضے ہیں جیسے کہ تناؤ۔ لہذا، FOMO کو فوری طور پر روکنا اور اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔

FOMO ایک ایسا رجحان ہے جو ایک طویل عرصے سے چل رہا ہے۔

FOMO "کل دوپہر کے بچے" نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ سوچیں کہ FOMO صرف ہماری زندگیوں میں سوشل میڈیا کی موجودگی کے بعد سے موجود ہے۔ درحقیقت، FOMO زمانہ قدیم سے موجود ہے۔ اس کا ثبوت قدیم تحریروں سے ملتا ہے جو آثار قدیمہ کے ماہرین کو ملی ہیں۔ تاہم، FOMO کی اصطلاح کو صرف 1996 سے ڈاکٹر نے پیٹنٹ کیا ہے۔ ڈین ہرمن، ایک مطالعہ میں. تب سے، FOMO اکثر تحقیق کا موضوع رہا ہے، خاص طور پر سوشل میڈیا کی بڑھتی ہوئی ترقی کے ساتھ۔ درحقیقت، سوشل میڈیا کو ہی FOMO کی حالت کو مزید خراب کرنے والا سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ، یہ سوشل میڈیا کے ذریعے ہی ہے کہ FOMO کے شکار افراد "فانی دنیا" کا مزہ دیکھ سکتے ہیں جس کی ہمیں ضرورت نہیں ہے۔

FOMO اور سوشل میڈیا

FOMO سوشل میڈیا کی وجہ سے ہوتا ہے مختلف وجوہات ہیں کہ سوشل میڈیا کچھ لوگوں کے لیے FOMO کے حالات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ سب سے پہلے، سوشل میڈیا کے ساتھ، FOMO کے شکار افراد اپنی زندگیوں کا دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے موازنہ کرتے ہیں۔ یہ سوچ کو متحرک کر سکتا ہے کہ ہماری زندگیاں دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے بہتر نہیں ہیں۔ سوشل میڈیا پر بھی، FOMO کے شکار افراد ایسی تصاویر یا ویڈیوز دیکھ سکتے ہیں جن میں دوسرے لوگوں کی زندگیوں کا مذاق دکھایا گیا ہو۔ ایک بار پھر، یہ FOMO کے شکار افراد کو اپنے دوستوں کے ساتھ تفریحی سرگرمیوں میں "بن بلائے" محسوس کر سکتا ہے۔ بعض اوقات FOMO کے تناظر میں، سوشل میڈیا مقابلہ کرنے کی جگہ بن جاتا ہے۔ FOMO والے لوگ سوشل میڈیا پر جو کچھ دیکھتے ہیں اس کا موازنہ ان کے پاس موجود چیزوں سے کرتے ہیں۔ یہ اعتماد کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس عارضے پر FOMO اور سائنسی تحقیق

جیسے جیسے FOMO پر تحقیق بڑھتی ہے، ماہرین زندگی میں FOMO کے اسباب اور مضر اثرات کی بڑی تصویر حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ ذیل میں FOMO کے بارے میں کچھ حقائق ہیں جو تحقیق سے ثابت ہوئے ہیں۔

• سوشل میڈیا FOMO کا سبب اور اثر ہے۔

سوشل میڈیا پر FOMO کی وجہ کا مرکزی "ماسٹر مائنڈ" ہونے کا الزام ہے۔ کچھ مطالعات میں، نوجوان جو سوشل میڈیا پر سرگرم ہیں ان میں FOMO کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال بھی FOMO کا ایک ضمنی اثر ہے۔

• FOMO کسی پر بھی حملہ کر سکتا ہے۔

FOMO عمر یا جنس کو نہیں دیکھتا ہے۔ سائیکیٹری ریسرچ میں جاری کردہ ایک مطالعہ کی وضاحت کی گئی ہے، FOMO سوشل میڈیا کے استعمال میں اضافے کا باعث بنتا ہے، لیکن اس کا عمر یا جنس سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آخر میں، FOMO کسی کو بھی ہو سکتا ہے، قطع نظر۔

• FOMO زندگی کی تسکین کی نچلی سطح کا سبب بنتا ہے۔

جرنل کمپیوٹرز اینڈ ہیومن بیہیوئیر میں جاری ہونے والے ایک مضمون میں کہا گیا ہے کہ FOMO میں زندگی کی تسکین کی نچلی سطح تک لے جانے کی صلاحیت ہے۔ درحقیقت، متعدد مطالعات نے اس بات کی بھی تصدیق کی ہے کہ FOMO کسی شخص کو سوشل میڈیا پر متحرک رہنے کی ضرورت محسوس کر سکتا ہے، تاکہ زندگی کی اطمینان کی سطح صرف سوشل میڈیا تک محدود رہے۔

• FOMO بہت خطرناک ہے۔

یہ نہ صرف زندگی کی اطمینان کی سطح کو کم کرتا ہے، بلکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ FOMO جان لیوا خطرات کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اب بھی جرنل کمپیوٹرز اور انسانی سلوک میں ایک مضمون میں۔ کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ، FOMO کسی شخص کو ڈرائیونگ کے دوران توجہ سے محروم کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں حادثات ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ ڈیٹا اور تحقیق پر نظر ڈالتے ہیں تو، FOMO یقینا خوفناک ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ FOMO کو روکا نہیں جا سکتا۔ درحقیقت، FOMO کو روکنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔

FOMO کو کیسے روکا جائے۔

پہچانیں کہ FOMO کو کیسے روکا جائے FOMO کو روکا جا سکتا ہے اور جو کوئی بھی اس سے دوچار ہے اسے اس سے نمٹنے میں نہیں کھیلنا چاہئے۔ اس کے بارے میں حقائق کو دیکھنے کے بعد، یقیناً FOMO کے بہت سے خطرات اور خوفناک ضمنی اثرات ہیں۔ لہذا، FOMO کو روکنے کے کچھ طریقوں کی نشاندہی کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔

• اپنی کوتاہیوں کو قبول کریں۔

بعض اوقات، FOMO ظاہر ہو سکتا ہے جب ہم اپنی کوتاہیوں کو قبول نہیں کر سکتے۔ تسلیم کریں کہ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ہر حال میں نہیں رہ سکتے۔ تسلیم کریں کہ ہم وہاں ہمیشہ تفریحی چیزیں نہیں کر سکتے۔ اس کمی کو تسلیم کرنے سے آپ کو FOMO کی وجہ سے ہونے والی پریشانی اور خوف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• سوشل میڈیا کا استعمال کم کریں۔

صرف سوشل میڈیا پر بھروسہ نہ کریں۔ بعض اوقات، سوشل میڈیا پر "روزہ رکھنا" ایک دانشمندانہ انتخاب ہوتا ہے تاکہ ہم FOMO کا شکار نہ ہوں۔ آپ کو سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو حذف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ہر وقت صرف سوشل میڈیا کھولنے سے گریز کرنے کی ضرورت ہے۔

• لمحے میں زندگی جیو

جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے ساتھ زندگی گزارنا، FOMO کو روکنے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، بہت ساری خواہشات جو مستقبل میں آئیں گی، دراصل FOMO کو متحرک کر سکتی ہیں۔ اپنی موجودہ زندگی کو "بدنام" بھی نہ کریں، اس کے ہر لمحے کی قدر کریں۔ اوپر دیے گئے FOMO کو روکنے کے کچھ طریقے آپ اپنی زندگی میں FOMO پرجیوی سے چھٹکارا پانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کیونکہ، اگر FOMO کو زیادہ دیر تک دماغ میں "بسنے" دیا جائے تو اس کے بہت سے منفی اثرات سامنے آئیں گے۔ [[متعلقہ مضامین]] اگر یہ اب بھی کام نہیں کرتا ہے، تو شاید یہ وقت ہے کہ آپ کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ ایک ماہر نفسیات FOMO کے پیش کردہ خوف سے لڑنے میں آپ کی مدد کرے گا۔