ٹھیک 1 جولائی 2019 کو، گلوکارہ اگنیسی مونیکا، یا اب Agnez Mo کے نام سے جانی جاتی ہیں، نے اپنی 33 ویں سالگرہ منائی۔ نہ صرف گلوکاری کی دنیا میں شاندار، اس کے پاس وہ جسم بھی ہے جس کی بہت سے لوگ خواہش کرتے ہیں، بشمول پیٹ بھی
چھ پیک یا بکس. اس سابق چائلڈ آرٹسٹ نے کئی بار اپنے پیٹ کی تصاویر شیئر کیں۔ یہ ناممکن نہیں ہے، آپ کے لیے Agnez Mo جیسا جسم ہونا۔ وزن کم کرنے کے لیے غذائیت کی مقدار پر توجہ دینے کے ساتھ ساتھ مناسب ورزش کرنے سے آپ معدہ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
چھ پیک. [[متعلقہ مضمون]]
معدہ تک پہنچنے کے لیے غذائیت چھ پیک خواب
سیکسی سکس پیک پیٹ حاصل کرنے کے لیے غذائیت کی مقدار پر توجہ دینا ایک اہم قدم ہے۔ پروٹین، فائبر اور پانی کلید ہیں۔ اس کے علاوہ، سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بچیں. عضلاتی اور خوبصورت پیٹ حاصل کرنے کے لیے یہ ٹوٹکے کریں۔
زیادہ فائبر والی غذائیں بڑھائیں۔
زیادہ فائبر والی غذائیں، آپ کو وزن کم کرنے اور جسم میں چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ فائبر کی کھپت کی تکمیل، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رہنے میں مدد دیتے ہیں۔
اپنی خوراک میں پروٹین شامل کریں۔
ایسی غذائیں کھائیں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، پروٹین پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے خوابوں کے سکس پیک ایبس کی طرف ایک قدم کے طور پر پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور کھانے کی مختلف قسمیں ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں، جیسے انڈے، بادام، چکن بریسٹ، مچھلی، جئی، کم چکنائی والا پنیر، دودھ، بروکولی، دبلے پتلے گوشت اور ٹونا۔ آپ اضافی سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں، جیسے کہ وہی پروٹین سپلیمنٹس۔
پانی آپ کی مجموعی صحت کے لیے ایک لازمی جزو ہے۔ کافی پانی کا استعمال، جسم میں عمل انہضام کو آسان بنا سکتا ہے، اور اضافی چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، آپ سکس پیک ایبس حاصل کرنے کے لیے ایک قدم آگے ہیں۔ کافی پانی پینا آپ کی کھانے کی خواہش کو بھی کم کر سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔ پانی کی ضروریات ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتی ہیں۔ کیونکہ، کئی عوامل ہیں جو اثر انداز ہوتے ہیں، جیسے کہ عمر، وزن، اور سرگرمی کی سطح۔ اس کے باوجود، بہت سے مطالعات ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 1-2 لیٹر پانی استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
فوری کھانے سے پرہیز کریں اور جنک فوڈ
بہت زیادہ پروسس شدہ کھانے، جیسے کیک اور کریکر، نیز فوری کھانے جیسے ڈبے میں بند اور منجمد کھانے، عام طور پر کیلوریز اور چربی میں زیادہ ہوتے ہیں۔ اس قسم کے کھانے میں، عام طور پر نمک کی سطح بھی ہوتی ہے جو بہت زیادہ ہوتی ہے، اور غذائی اجزاء میں کم ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ مندرجہ بالا کھانے کی اقسام کو محدود کرنا، یا ان سے پرہیز کرنا، آپ کو وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ زیادہ فائبر اور پروٹین سے بھرپور غذائیں، آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلا سکتی ہیں، اور خواہشات کو ختم کر سکتی ہیں۔
سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کریں۔
آپ سادہ کاربوہائیڈریٹس والی غذاؤں سے پرہیز کرکے چربی کو کم کرسکتے ہیں۔ کیونکہ، سادہ کاربوہائیڈریٹ، خون کی شکر میں اضافہ اور ڈراپ کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آپ کو جلدی بھوک لگے گی. پاستا اور کیک سادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کی مثالیں ہیں۔ سادہ کاربوہائیڈریٹس کو تبدیل کرنے کے لیے، آپ بھورے چاول، گندم، پوری گندم کی روٹی اور مکئی کا انتخاب کرسکتے ہیں، جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
پیٹ حاصل کرنے کے لیے ورزش کریں۔ چھ پیک
صحت بخش خوراک کے علاوہ، سکس پیک پیٹ حاصل کرنے کے لیے صحیح ورزشیں بھی کریں۔ درج ذیل ہائی انٹینسٹی کارڈیو اور وقفہ کی تربیت ورزش کی تجویز کردہ اقسام ہیں۔
کارڈیو ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے۔ کارڈیو مشقیں اضافی چربی کو جلانے میں بھی مؤثر ہیں، اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ واضح نظر آتی ہیں۔ کچھ کارڈیو مشقیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں دوڑنا، تیراکی کرنا اور سائیکل چلانا۔ ورزش کی تجویز کردہ مدت تقریباً 30-40 منٹ فی دن ہے۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت، یا جسے قرار دیا گیا ہے۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)، ایک تیز رفتار ورزش ہے، جس میں مختصر آرام کی مدت ہوتی ہے۔ یہ مشق آپ کے دل کی دھڑکن کو تربیت دینے کے ساتھ ساتھ پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔ آپ اپنی پسند کی ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے سپرنٹنگ، سٹیشنری بائیکنگ، یا جمپنگ۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے، تو فٹنس ٹرینر سے مدد لینے پر غور کریں، اس مشق کی ایک مثال، کے ساتھ شروع کریں
جاگنگ گرم کرنے کے لئے. اس کے بعد 15 سیکنڈ تک سپرنٹ یا سپرنٹ کریں۔ ایک سے دو منٹ کے لیے ایک چھوٹی سی چہل قدمی یا جاگنگ جاری رکھیں۔ اس پیٹرن کو 10 سے 20 منٹ تک دہرائیں۔ صحت مند غذا کے بغیر شدید ورزش آپ کو پیٹ بڑھانے میں مدد نہیں دے گی۔
چھ پیک. سب سے اہم بات، اس خواب کے پیٹ کو حاصل کرنے میں آپ جس عمل سے گزرتے ہیں اس سے لطف اٹھائیں۔ کیونکہ اوپر دیے گئے اقدامات نہ صرف جسم کو خوبصورت بناتے ہیں بلکہ آپ کی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔
