کیا آپ نے کبھی کسی ایسے مسئلے کے بارے میں بہت زیادہ سوچا ہے جو پہلے ہی حل ہو چکا تھا؟ یا کیا آپ نے کبھی کسی فیصلے پر بار بار غور کیا ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ اس فیصلے کے لیے بدترین صورت حال کے بارے میں بھی مسلسل سوچ رہے ہوں گے جو آپ نے کیا جب یہ ضروری نہیں تھا۔ اگر آپ نے ہاں میں جواب دیا، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ ایسا نہ کرنے کا راستہ تلاش کریں۔
زیادہ سوچنا . لوگ جو
زیادہ سوچنا اس کے بجائے یہ حقیقت میں کچھ کرنے سے پہلے وقت اور توانائی ضائع کرے گا۔ یقیناً یہ سماجی زندگی اور پیشہ ورانہ کاموں میں بڑا نقصان ہوگا۔
خصوصیت کی خصوصیات زیادہ سوچنا
اب اپنے آپ کو دیکھو۔ کیا آپ بھی ان لوگوں میں سے ایک ہیں۔
زیادہ سوچنا ? بلائے گئے شخص کی علامات اور خصوصیات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔
زیادہ سوچنا اس کے نیچے:
1. حل تلاش کرنے والا نہیں۔
آپ کسی مسئلے کا حل تلاش کرنے کے بجائے آنے والے مسئلے کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں۔ یہ خصوصیت اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ کوئی ہیں۔
زیادہ سوچنا . لوگ جو
زیادہ سوچنا ان لوگوں کے ساتھ فرق نظر آئے گا۔
مسئلہ حل (حل تلاش کرنے والا) جب مسائل آتے ہیں۔
زیادہ سوچنا اگر مسئلہ نہیں آتا ہے تو دوسرے منظرناموں کو دیکھیں گے۔ دوسری جانب،
مسئلہ حل آنے والے مسائل کی وجہ سے ہونے والے نقصانات کو کم کرنے کے لیے اقدامات کریں گے۔
2. بہت زیادہ سوچنا
غور کرنے کی عادت کو ان لوگوں سے نکالنا مشکل کہا جا سکتا ہے۔
زیادہ سوچنا. ایک ہی بات کو بار بار سوچنے سے مسئلہ حل نہیں ہوگا۔ درحقیقت، ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ بہت زیادہ سوچنا یا اپنی خامیوں کے بارے میں سوچنا دماغی امراض کا باعث بن سکتا ہے۔
3. فیصلے کرنے میں مشکل
بہت زیادہ سوچنا آپ کے لیے فیصلے کرنا مشکل بنا دیتا ہے سب سے زیادہ نظر آنے والی خصوصیت یہ ہے کہ یہ فیصلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ کیا اور کہاں کھانا ہے۔ یہ چھوٹا سا مسئلہ اکثر وقت ضائع کرتا ہے جب تک کہ آپ آخر کار کھانا ترک نہ کر دیں۔ بہت زیادہ سوچنا آپ کو فیصلہ کرنے سے روک دے گا۔ کافی سوچیں تاکہ آپ فوری فیصلہ کر سکیں۔
4. بہترین آپشن کی تلاش جاری رکھیں
وقت ضائع کرنے کا عمل جو عموماً کیا جاتا ہے۔
زیادہ سوچنے والا دوسرے بہترین حل کے بارے میں سوچنا ہے۔ مثال کے طور پر، کہیں کہ آپ کو ایک مسئلہ درپیش ہے اور آپ کے پاس حل کے کئی اختیارات ہیں۔ پھر آپ حل A کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن پھر بھی بہترین کی تلاش جاری رکھیں اور اپنی پسند کو تبدیل کریں۔ تب آپ اپنے آپ پر پاگل ہوجاتے ہیں کیونکہ پہلا آپشن درحقیقت سب سے زیادہ معنی رکھتا ہے۔ اس معاملے میں انتخاب کی تعداد کو کم کرنا بہترین ہے۔
5. رات پڑنے پر فکر مند ہونا
عکاسی کرنے کا ایک بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب آپ کا جسم پہلے ہی بستر پر ہو۔ سونے کی کوشش کرتے ہوئے،
زیادہ سوچنے والا عام طور پر ان چیزوں کے بارے میں سوچ کر جو ہوا ہے یا جو نہیں ہوا ہے اپنے دماغ کو دوبارہ ریکنگ کرتا ہوں۔ یقیناً یہ بنا ہوا مسئلہ درحقیقت آپ کے لیے سونا مشکل بنا دیتا ہے۔ رات کو بہت زیادہ سوچنا اور غور کرنا آپ کے جسم کو تھکا دے گا جب آپ اگلے دن اٹھیں گے۔
اچھے اور برے پر غور کرنا مختلف ہے۔ زیادہ سوچنا
فیصلہ کرنے سے پہلے چاہے وہ چھوٹا ہو یا بڑا، اچھے اور برے کو تولنا ضرور ہے۔ یہ آپ کو اٹھائے گئے اقدامات کے بارے میں مزید آگاہ کرے گا اور اس کے نتائج کو جان سکے گا۔ بدقسمتی سے، a
زیادہ سوچنے والا ایک قدم کی وضاحت کیے بغیر اس کے بارے میں بار بار سوچیں گے۔ وہ وقت ضائع کیے بغیر اٹھائے گئے اقدامات سے مسئلہ کا پتہ لگائے گا۔ جو لوگ حد سے زیادہ سوچتے ہیں وہ فیصلہ سازی میں غور کرتے رہیں گے، جیسے کہ جگہ پر رہنا۔ جب آپ بہت زیادہ سوچتے ہیں تو بہت کچھ ہو سکتا ہے۔ جو معاملہ اکثر ہوتا ہے وہ ناکامی ہے۔
آگے بڑھو چاہے محبت کے معاملات ہوں یا دیگر سماجی مسائل۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ہر چیز کے لیے اتنا مورد الزام ٹھہرا رہے ہوں کہ ماضی کے مسائل آپ کو پریشان کرتے رہتے ہیں۔
کس طرح زیادہ سوچنا نہیں ہے
زیادہ سوچنا مختلف طریقوں سے قابو پایا جا سکتا ہے۔ تاہم، یہ اندر سے مضبوط ارادہ لیتا ہے. پھر، چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ طریقے کریں
زیادہ سوچنا اس کے نیچے:
1. اپنے آپ کو مصروف رکھیں
یہ آپ میں سے کچھ منفی خیالات کو دور کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ سب کے بعد، بہت سی چیزیں ہیں جو اصل میں کی جا سکتی ہیں. اسے موسیقی سننا، فلمیں دیکھنا یا بجانا کہیں۔
کھیل . ابھی تک بہتر ہے، آپ دوستوں سے بات چیت کرنے یا بات چیت کرنے کے لیے مل سکتے ہیں۔
2. ایک پر امید شخص بنیں۔
مایوسی پسند چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں سوچے گا جو صرف دماغ کو پریشان کرتی ہیں، ایک پرامید شخص کے برعکس، وہ مستقبل میں ہونے والی ایک بڑی چیز کو دیکھے گا۔ آپ اب سے بڑے کام کر کے مستقبل کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔ اگر وہ آپ کے دماغ کو پریشان کرتے ہیں تو پہلے چھوٹی تفصیلات کو ختم کریں۔ اپنے مسائل کو چھوٹی سے لے کر بڑے تک ترجیح دیں تاکہ آپ کے لیے حل تلاش کرنا آسان ہو۔
3. دوسروں کی مدد کریں۔
یہ وبائی دور درحقیقت نیکی کا دروازہ اور بھی وسیع تر کھولتا ہے۔ آپ کسی کا بوجھ ہلکا کرنے میں مدد کی پیشکش کر سکتے ہیں۔ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا پر MSMEs کے سامان خرید کر یا ان کی تشہیر کرکے ان کی مدد کی جائے۔ دوسروں کی مدد کرنے سے اپنے اندر سے منفی خیالات ختم ہو جائیں گے۔
4. جرنل تحریر
لکھنے سے خیالات کی بے ترتیبی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، غور کرنے سے آپ خود کو اذیت پہنچائیں گے، خاص طور پر زیادہ سوچنے کی عادت رات کو نظر آتی ہے۔ اگر آپ ان مسائل کو دوسرے لوگوں کے ساتھ شیئر نہیں کر سکتے جن کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں، تو آپ انہیں ایک جریدے میں تحریری طور پر رکھ سکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو بنائیں
دماغ پڑھنا مسائل اور ان کے حل کے لیے اختیارات۔ بعض اوقات، لکھنا آپ کے خیالات کو الجھانے میں مدد کرتا ہے۔ کسی مسئلے کے فوائد اور نقصانات کو تولنا ضروری ہے، لیکن آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ جب آپ بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو رکنے کا صحیح وقت کیا ہے۔
5. بڑے قدم اٹھانے کی کوشش کریں۔
یہاں تک کہ اگر یہ ہمیشہ پھل نہیں دیتا ہے، یہ فیصلہ کرنا کہ کون سے اقدامات کرنے ہیں آپ کو پرسکون کر دے گا۔ یہ آپ کو اس سوچ کی طرف لے جائے گا، "کوشش کرنے کے بعد ناکام ہونا بہتر ہے، کبھی بھی کوشش نہ کرنے سے۔" اگر آپ نے اوپر سوچنے سے بچنے کے طریقوں پر عمل درآمد کیا ہے لیکن پھر بھی آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو دماغی صحت کے شعبے کے ماہر سے رابطہ کرنا اچھا خیال ہے۔ کسی ماہر سے مشورہ کرنے سے آپ کو مسئلے کی اصل جڑ تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
SehatQ کے نوٹس
حل کے بارے میں سوچے بغیر صرف غور کرنے سے کسی مسئلے کو دیکھنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ ایک ایسے شخص ہیں۔
زیادہ سوچنا . اپنے آپ کو مصروف رکھنا اور فیصلہ کرنے کی کوشش کرنا آپ کو عادت کو توڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔
زیادہ سوچنا . کے بارے میں مزید بحث کے لیے
زیادہ سوچنا ، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
بہت زیادہ سوچنا آپ کے لیے فیصلے کرنا مشکل بنا دیتا ہے سب سے زیادہ نظر آنے والی خصوصیت یہ ہے کہ یہ فیصلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ کیا اور کہاں کھانا ہے۔ یہ چھوٹا سا مسئلہ اکثر وقت ضائع کرتا ہے جب تک کہ آپ آخر کار کھانا ترک نہ کر دیں۔ بہت زیادہ سوچنا آپ کو فیصلہ کرنے سے روک دے گا۔ کافی سوچیں تاکہ آپ فوری فیصلہ کر سکیں۔ 
لکھنے سے خیالات کی بے ترتیبی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، غور کرنے سے آپ خود کو اذیت پہنچائیں گے، خاص طور پر زیادہ سوچنے کی عادت رات کو نظر آتی ہے۔ اگر آپ ان مسائل کو دوسرے لوگوں کے ساتھ شیئر نہیں کر سکتے جن کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں، تو آپ انہیں ایک جریدے میں تحریری طور پر رکھ سکتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو بنائیں دماغ پڑھنا مسائل اور ان کے حل کے لیے اختیارات۔ بعض اوقات، لکھنا آپ کے خیالات کو الجھانے میں مدد کرتا ہے۔ کسی مسئلے کے فوائد اور نقصانات کو تولنا ضروری ہے، لیکن آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ جب آپ بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو رکنے کا صحیح وقت کیا ہے۔ 
