دوڑتے وقت پیٹ میں درد ایک بہت عام حالت ہے جس کا ہم تجربہ کرتے ہیں۔ عام طور پر، دوڑتے وقت پیٹ میں درد دیگر علامات کے ساتھ ہوتا ہے جیسے متلی، پیشاب کرنے کی خواہش کا احساس، اور یہاں تک کہ اسہال۔ ورزش کے دوران پریشان کن حالت ہو سکتی ہے، دوڑتے ہوئے پیٹ میں درد کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟
دوڑتے وقت پیٹ میں درد کی وجوہات
رنرز ورلڈ کے مطابق، یہ واضح نہیں ہے کہ دوڑنے کے دوران پیٹ میں درد کی وجہ کیا ہے۔ تاہم، جب آپ دوڑتے ہیں تو درج ذیل عوامل پیٹ کے درد میں حصہ ڈال سکتے ہیں:
1. سانس لینے کا طریقہ
سانس لینے کے غلط طریقے کی وجہ سے دوڑتے وقت پیٹ میں درد کا خطرہ ہوتا ہے۔ اگر دوڑتے وقت آپ کی سانسیں "گہری" اور بہت تیز نہیں ہیں، تو پیٹ میں یا پیٹ کے اطراف میں درد ہونے کا خطرہ بھی ہو گا۔
2. سیالوں کی کمی یا بہت زیادہ پانی پینا
جسم میں سیال کی کمی کی وجہ سے دوڑتے وقت پیٹ میں درد، متلی یا درد کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ اس کو ٹھیک کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دوڑنے سے پہلے کافی سیال ملیں لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ پینا بھی دوڑتے وقت پیٹ میں درد پیدا کر سکتا ہے۔
3. ہارمونل عوامل
دوڑنا جسم کو ہارمون کورٹیسول کے اخراج کے لیے متحرک کر سکتا ہے۔ ایک طرف، یہ ہارمون ایک پرجوش احساس فراہم کر سکتا ہے جسے کہا جاتا ہے۔
رنر اعلی . تاہم، دوسری طرف، کورٹیسول ہاضمے کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور ممکنہ طور پر درد کو متحرک کر سکتا ہے۔
4. دوڑنے کا قدرتی اثر
دوڑتے وقت پیٹ میں درد قدرتی طریقہ کار کی وجہ سے ہوسکتا ہے جب ہم دوڑتے ہیں۔ جب آپ تھوڑی دیر دوڑتے ہیں، تو خون جو عام طور پر نظام انہضام کی طرف جاتا ہے دل کی طرف موڑ دیا جاتا ہے۔ اس تبدیلی سے ہاضمے کے عمل میں خلل پڑنے کا خطرہ ہوتا ہے – لہذا آپ کو شوچ کرنے کی شدید خواہش محسوس ہوگی اور یہاں تک کہ اسہال بھی ہو جائے گا۔
5. دوڑنے سے پہلے بہت زیادہ کھائیں۔
دوڑ سے پہلے زیادہ کھانے سے بعد میں پیٹ میں درد پیدا ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ معدے میں بہت زیادہ کھانا سانس لینے کو زیادہ سے زیادہ خطرہ بناتا ہے - جو پھر دوڑتے وقت پیٹ میں درد کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ کو دوڑ سے پہلے توانائی کی ضرورت ہو تو ایسی غذائیں کھانے کی کوشش کریں جن میں کیلوریز زیادہ نہ ہوں، جیسے
انرجی بار اسنیکس . اس کے علاوہ دوڑنے سے پہلے کھانے پینے سے گریز کریں اور اپنے جسم کو اسے ہضم کرنے کے لیے وقت دیں۔ ایک تجویز جس کا اطلاق کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ دوڑنے سے ایک سے چار گھنٹے پہلے کھائیں۔
دوڑتے وقت پیٹ کے درد کو روکنے کے لیے نکات
مندرجہ بالا وجوہات میں سے کچھ کی بنیاد پر، دوڑتے وقت پیٹ کے درد کو درج ذیل تجاویز سے روکا جا سکتا ہے:
- گہری اور بہترین سانس لیں۔
- دوڑنے سے پہلے گرم کریں۔
- کافی پانی کی ضرورت ہے لیکن چلانے سے پہلے بہت زیادہ نہیں۔
- دوڑنے سے پہلے بہت زیادہ نہ کھائیں۔
- ایسے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں جن میں شوگر الکحل ہو۔ ان شوگر الکوحل میں erythritol، maltitol، sorbitol، xylitol، اور mannitol شامل ہیں۔
- سارا اناج کی مصنوعات، شہد، دودھ کی مصنوعات، اور زیادہ فائبر والے پھل اور سبزیوں سے پرہیز کریں۔
- چربی کی مقدار کو کم کریں کیونکہ یہ دوڑتے وقت پیٹ میں مکمل احساس پیدا کر سکتا ہے۔
- کھانے کو ہضم کرنے کے لیے اپنے جسم کو وقت دینے کے لیے دوڑنے سے ایک سے چار گھنٹے پہلے کھائیں۔
- غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے اسپرین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- اگر آپ بہت زیادہ کیفین والے مشروبات پیتے ہیں اور دوڑتے وقت پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں تو اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنے پر غور کریں۔
- پروبائیوٹک سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔
[[متعلقہ مضمون]]
اگر آپ دوڑتے ہوئے پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر کو کب دیکھیں؟
اگر آپ کو دوڑتے ہوئے اکثر پیٹ کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگرچہ آپ نے اوپر دیے گئے نکات پر عمل کیا ہے، اس بات کا امکان ہے کہ آپ کو کوئی خاص طبی حالت ہے جس کے لیے ڈاکٹر کی مدد کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، سیلیک بیماری اور چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم میں دوڑنے کے دوران پیٹ کے مسائل جیسی علامات ہوتی ہیں۔ تاہم، علامات بعض سرگرمیوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہیں. اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- اسہال اور پیٹ میں درد ہونا جو ہفتے میں ایک سے زیادہ بار ہوتا ہے۔
- بار بار قبض
- متلی کے ساتھ ساتھ گیس اور اپھارہ کا سامنا کرنا، چاہے آپ دوڑنے میں نئے ہوں یا نہ ہوں۔
- پاخانہ کا بار بار پانی آنا یا پاخانہ میں خون کا ظاہر ہونا
SehatQ کے نوٹس
دوڑنے کے دوران پیٹ میں درد مختلف عوامل سے پیدا ہو سکتا ہے، جیسے کہ آپ کا سانس لینے کا طریقہ، دوڑنے سے پہلے بہت زیادہ کھانا پینا، ہارمونل عوامل۔ اگر اوپر کا طریقہ استعمال کیا گیا ہے لیکن اوپر کی علامات کے ساتھ دوڑتے ہوئے پیٹ میں اب بھی درد رہتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
