کیا آپ کبھی اپنے ہی دماغ میں خیالات سے پریشان ہوئے ہیں؟ مثال کے طور پر، آپ کے ذہن میں کسی دوست کو منہ پر مارنے یا اپنے بہترین دوست کے بوائے فرینڈ کے ساتھ اکیلے وقت گزارنے کے خیالات آئے ہوں گے۔ اگر ایسا ہے تو سوچ ایک دخل اندازی سوچ ہے۔ دخل اندازی کرنے والے خیالات آپ میں صحت کے مسئلے کی علامت ہیں۔ یہ حالت بس گزر سکتی ہے، لیکن اکثر اس کا تجربہ کرنے والے لوگوں میں تناؤ کی تکلیف کا باعث بنتی ہے۔
دخل اندازی کرنے والے خیالات پیدا ہونے کی کیا وجہ ہے؟
یہ خیالات آپ کے دماغ میں بغیر کسی وجہ کے اچانک ابھر سکتے ہیں۔ تاہم، بعض صورتوں میں، دخل اندازی کرنے والے خیالات کی وجہ آپ میں دماغی صحت کا مسئلہ ہے۔ دماغ کے کئی عوارض بھی ان خیالات کے ابھرنے میں حصہ ڈالتے ہیں۔ دخل اندازی کے خیالات کی کچھ وجوہات درج ذیل ہیں:
- ڈیمنشیا
- دماغی چوٹ
- پارکنسنز کی بیماری
- جنونی مجبوری خرابی (OCD)
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
بنیادی حالت معلوم کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وجہ جاننا آپ کے لیے عمل کے طریقہ کار کا تعین کرنا آسان بنا سکتا ہے تاکہ دخل اندازی کرنے والے خیالات کو دوبارہ آنے سے روکا جا سکے۔
دخل اندازی کرنے والے خیالات کی عام اقسام
دخل اندازی کرنے والے خیالات کو کئی اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی:
1، جنسی
جب آپ کسی کو مخالف جنس سے دیکھتے ہیں تو اکثر آپ کے ذہن میں جنسی طور پر دخل اندازی کرنے والے خیالات آتے ہیں۔ اس کے باوجود، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ بہت عام بات ہے۔ ماہرین کے مطابق، آپ کو سوچ کو صرف ہوا کے جھونکے کے طور پر لینا چاہیے اور اس پر زیادہ گہرائی تک نہ سوچیں۔
2. تشدد
بعض اوقات، آپ کو پرتشدد دخل اندازی کرنے والے خیالات آتے ہیں جیسے کہ اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف دینا۔ عام طور پر، یہ خیالات بغیر کسی خواہش کے آپ کے دماغ میں آتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو اسے حقیقت بنانا چاہتے ہیں، تو اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
3. منفی خیالات
منفی سوچنا معمول ہے، چاہے اپنے بارے میں ہو یا دوسروں کے بارے میں۔ اگر آپ کچھ اہداف حاصل نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ناکام سمجھ سکتے ہیں۔ یہ خیالات عام طور پر وقت کے ساتھ ساتھ خود ہی دور ہو جائیں گے۔ تاہم، اگر خیالات ضرورت سے زیادہ پریشانی میں بدل جائیں تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔
4. رشتہ
پریشانیاں جو پیدا ہوتی ہیں جب رشتے میں اکثر آپ کے دماغ میں دخل اندازی کرنے والے خیالات آتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ بات آپ کے ذہن سے گزر گئی ہو گی کہ آپ کے شریک حیات یا دوست نے آپ کی پیٹھ کے پیچھے آپ کو دھوکہ دیا ہے۔
کیا یہ سچ ہے کہ دخل اندازی کرنے والے خیالات کسی شخص کے رویے کو متاثر کرتے ہیں؟
دخل اندازی کرنے والے خیالات عام طور پر کسی شخص کے رویے کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔ خیال صرف آپ کے دماغ میں آتا ہے اور عمل کی طرف نہیں جاتا ہے۔ جو لوگ اس کا تجربہ کرتے ہیں وہ اکثر ان خیالات کو ظاہر ہونے سے روکنے کے لیے ان سے لڑنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ گہرائی سے سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ مداخلت کرنے والے خیالات کا کوئی مطلب نہیں ہوتا۔ آپ کو اسے کسی چیز کی نشانی یا انتباہ کے طور پر دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جو خیالات پیدا ہوتے ہیں وہ بعض اوقات سوچنے والے کی فطرت سے متصادم ہوتے ہیں۔
دخل اندازی کرنے والے خیالات سے کیسے نمٹا جائے جو آپ کے دماغ میں آتے رہتے ہیں۔
دخل اندازی کرنے والے خیالات کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جو سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں اپنی حساسیت کو کم کریں۔ علاج کے کچھ اختیارات جو مددگار ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)
CBT کے حصے کے طور پر اسپیچ تھراپی آپ کے لیے ذہنی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ دباؤ والے خیالات پر بات کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے بعد دماغی صحت کا پیشہ ور آپ کو یہ سکھائے گا کہ کس طرح سوچنا اور مداخلت کرنے والے خیالات پر ردعمل ظاہر کرنا ہے۔
دماغ میں کیمیکلز کے عدم توازن کی وجہ سے آنے والے مداخلتی خیالات کے لیے، ڈاکٹر اس کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے۔ یہ حالت جنونی مجبوری خرابی اور ڈپریشن والے لوگوں میں عام ہے۔ دی گئی دوائیں اینٹی ڈپریسنٹس اور روکنے والوں کی شکل میں ہو سکتی ہیں۔
دوبارہ لینا سلیکٹیو سیروٹونن (SSRIs)۔
دخل اندازی کرنے والے خیالات کو منظم کرنے کے لیے آپ جو سب سے آسان کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ آپ کو گزرنے دیں۔ تناؤ کا انتظام کرنا سیکھ کر خود کی دیکھ بھال کرنا اور اس سے نمٹنے کے طریقے بھی اس تعدد میں مدد کر سکتے ہیں جس کے ساتھ یہ خیالات آپ کے دماغ میں ظاہر ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
دخل اندازی کرنے والے خیالات اکثر دماغ کو پریشان کرتے ہیں، لیکن آپ کو اسے صرف ایک گزرتی ہوا سمجھنا چاہیے۔ اگر یہ خیالات صحت کے بعض مسائل کی علامات کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں، تو علاج کے کئی اختیارات ہیں جیسے کہ علمی رویے کی تھراپی، دوائی لینا، درخواست دینا۔
خود کی دیکھ بھال اس کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دخل اندازی کرنے والے خیالات اور ان سے مناسب طریقے سے نمٹنے کے طریقے پر مزید بحث کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ ہیلتھ ایپ پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
