اگر آپ یوگا میں ابتدائی ہیں، تو آپ کو پہلا قدم یہ کرنا چاہیے کہ خود کھیل کے بہت سے سلسلے میں سے ایک کا انتخاب کریں۔ ایک ابتدائی کے طور پر، آپ آئینگر یوگا کو ہلکی حرکت کے ساتھ آزما سکتے ہیں اور اس تال پر انجام دے سکتے ہیں جو آہستہ ہوتا ہے۔ آئینگر یوگا کی شروعات بی کے ایس آئینگر نامی ایک ہندوستانی شخص نے کی تھی جو 14 دسمبر 1918 کو پیدا ہوا تھا اور اسے 1936 میں متعارف کرایا گیا تھا۔ ابتدائی طور پر یہ خیال کیا جاتا تھا کہ یہ تحریک آئینگر کی صحت کے مسائل یعنی تپ دق (ٹی بی) سے نجات دلانے میں کامیاب ہے۔ آئینگر یوگا یوگا کے ابتدائی اندازوں میں سے ایک ہے جسے دنیا میں متعارف کرایا گیا ہے لہذا اس کی کافی پیروی ہے۔ اگرچہ آئینگر کا 2014 میں انتقال ہو گیا، لیکن اس نے جو یوگا سکھانے کا مرکز قائم کیا تھا وہ اب بھی پونے، بھارت میں راممانی آئینگر میموریل یوگا انسٹی ٹیوٹ (RIMYI) کے نام سے قائم ہے۔
آئینگر یوگا دوسرے یوگا سے کیسے مختلف ہے؟
آئینگر یوگا میں ابھی بھی کھڑا پوز ہے۔ آئینگر یوگا بنیادی طور پر کھڑے ہونے اور بیٹھنے کے پوز کا ایک مجموعہ ہے جیسا کہ یوگا کے بہت سے دوسرے انداز میں کیا جاتا ہے۔ تاہم، یوگا کے دیگر طرزوں سے آئینگر یوگا کے درمیان کئی فرق ہیں، کیونکہ:
1. ٹول ہیلپ (پراپرٹیز) کا استعمال
آئینگر یوگا مشق میں عام طور پر استعمال ہونے والی خصوصیات میں گدے، کمبل، بیلٹ یا رسیاں، کیوب یا رکاوٹیں، کرسیاں، یا ریت سے بھری بوریاں شامل ہیں۔ اس پراپرٹی کو استعمال کرنے کا مقصد یہ ہے کہ آپ صحیح طریقے سے یوگا پوز کر سکیں تاکہ چوٹوں کے واقعات کو کم سے کم کیا جا سکے۔ پراپرٹی ایک ٹول بھی ہو سکتی ہے تاکہ آئینگر یوگا کی مشق کر سکے، ابتدائیوں سے لے کر تجربہ کار پریکٹیشنرز تک، والدین سے لے کر نوجوانوں تک۔ جب آپ یوگا کی حرکتیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اور دماغ دونوں اس مشق کے فوائد کو محسوس کریں گے۔
2. صحیح تکنیک پر توجہ دیں۔
معاون آلات کے استعمال کا مقصد یہ ہے کہ آپ صحیح تکنیک کے ساتھ آئینگر یوگا کر سکیں۔ بصورت دیگر، اس یوگا مشق کے فوائد کم واضح ہوں گے۔
3. پوز ترتیب سے ہونا چاہیے۔
آئینگر یوگا میں ہر پوز (آسن) یا سانس لینے کا طریقہ (پرانایام) ایک خاص ترتیب میں کیا جانا چاہیے۔ ہر آسن کا اپنا اثر ہوتا ہے، دونوں وارم اپ پوز سے لے کر یوگا موومنٹ کے بنیادی حصے تک۔
4. پوز رکھنا ضروری ہے۔
یوگا عام طور پر بہتی حرکتوں (یوگا ونیاسا) کا مترادف ہے تاکہ جسم میں توانائی بھی زیادہ متحرک ہو۔ لیکن آئینگر یوگا میں، آپ کو کچھ پوز رکھنے کے لیے کہا جائے گا جب تک کہ آپ کی جسمانی پوزیشن درست نہ ہو۔ کسی دوسرے پوز پر جانے سے پہلے آپ کو آئینگر یوگا پوز کو کچھ لمحوں کے لیے مستحکم حالت میں رکھنا چاہیے۔ اس استحکام کو برقرار رکھنے میں کئی بار وقت اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ شاید اشٹنگ یوگا کرنے کی طرح تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے، کیونکہ حرکتیں اتنی شدید نہیں ہیں۔ ایک بار جب آپ کا پوز مستحکم ہوجاتا ہے، تحریک کو روکنے کے لئے مزید وقت شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ جتنی دیر تک آسن کو روکیں گے، اس حرکت سے آپ کے جسم اور دماغ پر اتنا ہی زیادہ فائدہ ہوگا۔ [[متعلقہ مضمون]]
آئینگر یوگا کرنے کے فوائد
آئینگر یوگا جسم کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آئینگر یوگا کی مشق کے لیے کارڈیو یا اشٹنگا جیسی شدید ورزش کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، جس سے اس بہاؤ کو والدین سمیت محدود نقل و حرکت والے افراد کے لیے زیادہ پسند کیا جاتا ہے۔ آئینگر یوگا کرنے سے صحت کے مختلف فوائد بھی حاصل ہوں گے، جیسے:
- جسم کی طاقت پیدا کریں۔ تھوڑی دیر کے لیے جسم کو تھامے رکھنے سے پٹھوں کی طاقت بہتر ہو سکتی ہے۔ لہذا، سرگرمیوں کے دوران جسم میں درد یا پٹھوں کی چوٹوں کا تجربہ کرنا آسان نہیں ہے۔
- لچک میں اضافہ. نہ صرف جسم مضبوط ہوتا ہے، بلکہ وہ پٹھے جو اکثر مختلف آئینگر یوگا پوز کے ذریعے تربیت یافتہ ہوتے ہیں بالآخر زیادہ لچکدار یا لچکدار ہو جاتے ہیں۔
- کرنسی کو بہتر بنائیں۔ آئینگر یوگا میں کچھ حرکات آپ کو اپنی جھکی ہوئی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- گردن اور کمر کے درد کو کم کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آئینگر یوگا کی حرکتیں گردن اور کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- ہاضمے کو آسان بنائیں۔ آپ کے اندرونی اعضاء بھی بہتری کا تجربہ کریں گے جب آئینگر یوگا کی حرکتیں باقاعدگی سے کی جائیں گی، بشمول ہاضمہ کے اعضاء اور خون کا بہاؤ۔
- تناؤ اور افسردگی کو دور کریں۔ ذہنی نقطہ نظر سے، صحیح آئینگر یوگا موومنٹ کو تناؤ کو کم کرنے اور ڈپریشن کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
SehatQ کے نوٹس
اگرچہ نسبتاً محفوظ ہے، جب آپ آئینگر یوگا موومنٹ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یوگا انسٹرکٹر سے مدد طلب کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے محفوظ نقل و حرکت کے بارے میں بھی مشورہ کریں اور جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔
آئینگر یوگا میں ابھی بھی کھڑا پوز ہے۔ آئینگر یوگا بنیادی طور پر کھڑے ہونے اور بیٹھنے کے پوز کا ایک مجموعہ ہے جیسا کہ یوگا کے بہت سے دوسرے انداز میں کیا جاتا ہے۔ تاہم، یوگا کے دیگر طرزوں سے آئینگر یوگا کے درمیان کئی فرق ہیں، کیونکہ: 
آئینگر یوگا جسم کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آئینگر یوگا کی مشق کے لیے کارڈیو یا اشٹنگا جیسی شدید ورزش کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، جس سے اس بہاؤ کو والدین سمیت محدود نقل و حرکت والے افراد کے لیے زیادہ پسند کیا جاتا ہے۔ آئینگر یوگا کرنے سے صحت کے مختلف فوائد بھی حاصل ہوں گے، جیسے: 
