2 سال کی عمر کے بچوں کی خوراک کا شیڈول ان کی نشوونما میں معاونت کے لیے

صحت
کھانے کی مقدار کے علاوہ، والدین کو 2 سال کے بچے کے کھانے کے شیڈول پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ چھوٹے بچے کی نشوونما اور نشوونما میں یہ بہت اہم ہے۔ خاص طور پر زندگی کے پہلے سالوں میں، بچوں کے کھانے کے انداز اور عادات تیار ہوتی ہیں۔ آپ کو بچوں کی غذائی ضروریات کو بھی مناسب طریقے سے پورا کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو 2 سالہ بچے کے مینو کو من مانی طور پر منتخب نہیں کرنا چاہیے۔ اگر اس کا خیال نہ رکھا جائے تو بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

2 سال کے بچے کا شیڈول

2 سال کے بچے کے کھانے کے شیڈول کے بارے میں کوئی قطعی اصول نہیں ہیں۔ تاہم، اس عمر میں بچوں کو کھانے کا باقاعدہ شیڈول رکھنے کا عادی ہونا چاہیے۔ عام طور پر، یہ شیڈول تین کھانے اور دو ناشتے پر مشتمل ہوتا ہے جو تقریباً 2-3 گھنٹے کے فاصلے پر ہوتا ہے۔ یہاں 2 سال کے بچے کا کھانا کھلانے کا شیڈول ہے جسے آپ حوالہ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
  • 08.00 بچوں کو ناشتہ یا ناشتہ دیا جاتا ہے۔
  • 10:00 بچوں کو نمکین دیا جاتا ہے۔
  • 12:00 بجے بچوں کو دوپہر کا کھانا دیا جاتا ہے۔
  • 14.00 بچوں کو نمکین دیا جاتا ہے۔
  • 16.00 بچوں کو دوپہر کا کھانا دیا جاتا ہے۔
  • شام 7:30 بجے بچوں کو اسنیکس دیا جاتا ہے (اگر وہ بھوکے ہوں)
مندرجہ بالا وقت ایک معیار نہیں ہے، لیکن بچوں کو ہر 2 گھنٹے کے بعد کھانے کا شیڈول دیا جانا چاہئے تاکہ بچے بھوک اور ترپتی کے اشاروں کو پہچاننا سیکھیں۔ پورے دن کے لیے غذائی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش میں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بچے دن میں 3 بار باقاعدگی سے کھائیں اور صحت بخش نمکین کھائیں۔ غیر صحت بخش کھانے سے بچنے کے لیے آپ کو ہمیشہ اپنے خاندان کے ساتھ کھانا چاہیے۔ آپ اپنے 2 سالہ بچے کے کھانے کے شیڈول کو اس کے جاگنے اور سونے کے اوقات کے مطابق بھی ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ کھانے کا باقاعدہ شیڈول بنا کر، آپ اپنے بچے کے وزن کو کنٹرول کرنے اور ان کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

2 سال کے بچوں کے لیے کھانے کی اقسام

2 سال کے بچے کے کھانے کے نظام الاوقات کو سمجھنے کے علاوہ، آپ کو کھانے کی مختلف اقسام کو بھی جاننا ہوگا جو دینا چاہیے۔ 2 سال کے بچوں کے لیے کھانا عام طور پر بالغوں سے زیادہ مختلف نہیں ہوتا ہے۔ 2 سال کے بچے کی طرف سے کھائی جانے والی خوراک میں اہم غذائیں، سائیڈ ڈشز، سبزیاں اور تازہ پھل شامل ہونا چاہیے تاکہ غذائیت متوازن ہو۔ اس کے علاوہ، 2 سال کے بچے کو کھانے کے حوالے سے کئی سفارشات ہیں، بشمول:

  • پروٹین سے بھرپور غذاؤں کی کھپت میں اضافہ کریں۔

پروٹین بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کر سکتی ہے۔ 2 سال کی عمر کے بچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پروٹین سے بھرپور غذاؤں جیسے مچھلی، انڈے، دودھ، ٹیمپہ اور ٹوفو کا استعمال بڑھائیں۔ یہ غذائیں آپ کے چھوٹے بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ مچھلی میں اومیگا تھری، ڈی ایچ اے اور ای پی اے بھی ہوتا ہے جو بچوں کی دماغی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔

  • سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔

سبزیاں اور پھل وٹامنز، معدنیات اور فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔ یہ مختلف غذائی اجزاء خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے، عمل انہضام کو آسان بنانے اور بچوں کو مختلف بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں۔

  • بہت میٹھے، نمکین اور چکنائی والے نمکین کھانے کو محدود کریں۔

میٹھے کھانوں کا بہت زیادہ استعمال بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔بہت زیادہ میٹھے، نمکین اور چکنائی والے ناشتے دائمی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول، ہائپرگلیسیمیا، ذیابیطس میلیتس، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا، بچوں کو صحت بخش نمکین دیں۔ 2 سال کی عمر میں، کچھ بچوں کو اب بھی دودھ پلایا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر بچہ اب ماں کا دودھ نہیں پی رہا ہے، تو آپ اسے دودھ پلا سکتے ہیں۔ مکمل کریم اضافی توانائی اور وٹامنز کے لیے۔ [[متعلقہ مضمون]]

2 سال کے بچوں کے لیے کھانے کا مینو

کچھ بچے اپنے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں ( چننے والا کھانے والا ) اس طرح آپ کے لیے 2 سال کے بچے کے لیے مینو تیار کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے آپ مختلف قسم کے کھانے فراہم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ جلدی بور نہ ہو۔ 2 سال کے بچے کے مینو پر مشتمل ہونا چاہئے:
  • اہم غذائیں، جیسے چاول، نوڈلز، روٹی، یا آلو۔
  • سائیڈ ڈشز، جیسے انڈے، گوشت، مچھلی، سمندری غذا توفو، ٹیمپہ، یا پھلیاں۔
  • سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی، گوبھی، گاجر، یا بند گوبھی۔
  • پھل، جیسے اورنج، سیب، ناشپاتی، کیوی، خربوزہ، پپیتا، ڈریگن فروٹ، یا آم۔
صحت مند ناشتے کے لیے آپ ابلی ہوئی سبزیوں کے ٹکڑے، پھلوں کے ٹکڑے، پھلوں کی کھیر، پنیر یا دہی دے سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے بچے کو یہ سمجھانے کی بھی ضرورت ہے کہ اسے مناسب طریقے سے بڑھنے کے لیے باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو 2 سال کے بچے کا مینو بنانے میں بھی ہوشیار ہونا پڑے گا۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو 2 سال کے بچے کی نشوونما کے بارے میں مزید پوچھنا چاہتے ہیں، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .