کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران صرف گھر پر رہنا بغیر کسی معنی خیز سرگرمیوں کے بور محسوس کر سکتا ہے۔ ماضی میں، ہم اب بھی باہر سے کچھ تازہ ہوا حاصل کر سکتے تھے یا اپنے پیاروں سے مل سکتے تھے۔ لیکن اب، گھر سے کام کرنا ایک ایسا آپشن بن گیا ہے جس کی آپ مدد نہیں کر سکتے لیکن اس کے ساتھ رہنا پڑے گا۔ یہی وجہ ہے کہ ہم گھر میں رہتے ہوئے اتنی آسانی سے تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ 18-65 سال کی عمر کے 33 فیصد بالغ افراد کام سے متعلق شدید تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ درحقیقت گھر آرام کرنے اور آرام کرنے کی جگہ کا مترادف ہے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ گھریلو سرگرمیوں میں وقفے وقفے سے تلاش کیے جائیں جو تفریحی ہو سکیں۔
گھر میں ایسی سرگرمیاں جو وبائی امراض کے دوران جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہوں۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے، صرف گھر میں رہنا بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ یہ تناؤ کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ درحقیقت، ایسوسی ایشن آف انڈونیشین مینٹل میڈیسن ماہرین سے تعلق رکھنے والے ایک سروے کے نتائج کے مطابق، انڈونیشیا میں 14-71 سال کی عمر کے تقریباً 64.3 فیصد لوگوں نے کووڈ-19 وبائی مرض سے متعلق بے چینی یا ڈپریشن کا سامنا کرنے کا اعتراف کیا۔ آخر میں، یہ ناقابل تردید ہے، جسمانی اور ذہنی صحت کا شکار ہو سکتا ہے. تناؤ ہائی بلڈ پریشر سے لے کر ڈپریشن تک کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
کورونا وائرس کی وبائی بیماری ڈپریشن کو جنم دیتی ہے۔ یہاں گھریلو سرگرمیاں ہیں جو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہیں:
1. باغبانی۔
باغبانی گھر میں ان سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ رائل کالج آف فزیشن کی طرف سے شائع ہونے والے ایک جریدے میں کہا گیا ہے کہ سبز باغ کے نظارے کا مشاہدہ تناؤ، خوف، غصہ اور اداسی کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ سبز مناظر سے لطف اندوز ہونے سے بلڈ پریشر کو کم کیا جا سکتا ہے۔ باغبانی کرتے وقت، لوگ سورج کے سامنے آتے ہیں۔ سورج کی روشنی کے فوائد بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ باغبانی طاقت اور مہارت میں بھی اضافہ کرتی ہے۔ درحقیقت باغبانی کو ایروبک ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ باغبانی کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد جم میں ہونے کے برابر ہوسکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
2. گھر کی صفائی
گھر کی صفائی سے الرجی کم ہو سکتی ہے جب تک کہ آپ وبائی امراض کی وجہ سے سفر نہیں کر رہے ہیں، گھر میں ہونے والی سرگرمیوں میں وہ تمام سرگرمیاں شامل ہیں جو دن بھر کی جاتی ہیں۔ جاگنے، کام کرنے، کھانا پکانے سے لے کر دوبارہ سونے تک، سب کچھ گھر میں ہوتا ہے۔ انجانے میں گھر گندا محسوس ہوتا ہے۔ درحقیقت، جب آپ مصروف ہوتے ہیں تو گھر کی صفائی کرنا بعض اوقات ایک بھاری بوجھ بن سکتا ہے۔ تاہم، گھر کی صفائی کے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد ہیں۔ گھر میں صفائی کی سرگرمیاں آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھ سکتی ہیں۔ کیونکہ گھر کی صفائی کرتے وقت دھول بھی اُڑ جاتی ہے اور الرجی کے محرکات بھی کم ہو جاتے ہیں۔ جگہ کو صاف ستھرا رکھنے سے دماغی صحت بھی برقرار رہتی ہے۔ گھر میں روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دیتے وقت غیر ضروری اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنے سے اپنے آپ میں سکون کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ صاف ستھرا گھر بھی مزاج پر اثر انداز ہوتا ہے۔ یہ حرکت کے دوران بھی توجہ بڑھاتا ہے۔
3. کھانا پکانا
وبائی مرض کے دوران گھر میں ہونے والی سرگرمیاں کھانا پکانے سے بھری ہوسکتی ہیں۔ پبلک ہیلتھ نیشن میں ہونے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا پکانے کا خود غذائیت کی مقدار پر اثر پڑتا ہے۔ زیادہ کثرت سے کھانا پکاتے وقت، ایسی غذا کھانے کا رجحان ہوتا ہے جن میں کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور چینی کم ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ استعمال ہونے والی کیلوریز کم ہیں۔ خود کھانا پکانے سے فاسٹ فوڈ اور فروزن کھانے کی خواہش بھی کم ہو جاتی ہے۔ گھر میں یہ سرگرمیاں توجہ کی ضرورت ہوتی ہیں۔ جب ہم توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہم واقعی محسوس کرتے ہیں کہ کیا کیا جا رہا ہے. کھانا پکانے سے تفصیلات پر توجہ دینے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ ذہن کو صرف اس سرگرمی پر مرکوز کرنے کے قابل ہے جو کی جارہی ہے۔ جب توجہ مرکوز کی جائے تو منفی خیالات یا ایسی چیزیں جن کا کھانا پکانے سے تعلق نہیں ہے ذہن کو پریشان نہیں کرتے۔
4. رنگ کاری
رنگ کاری مراقبہ جیسے فوائد فراہم کرتی ہے۔ گھر میں یہ سرگرمی بچوں کی سرگرمیوں کا مترادف ہے۔ درحقیقت رنگنے سے بے شمار فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ رنگنے کی شکل میں گھر میں سرگرمیاں ایک سرگرمی پر توجہ بڑھا سکتی ہیں۔ گھر کی سرگرمیاں بھی انسان کو ایک چیز پر کام کرنے کے دوران دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور نہیں کرتی ہیں۔ ایک ساتھ بہت سی چیزوں کے بارے میں سوچنا دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ رنگنے سے ہماری توجہ مرکوز رہنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ طریقہ بالکل اسی طرح کیا جاتا ہے جیسے مراقبہ کی مشق۔ جب دماغ پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے تو دماغ پرسکون محسوس کرتا ہے۔ یعنی دماغ دوسرے خیالات سے پریشان نہیں ہوتا۔
5. ہلکی ورزش
Calisthenics ورزش گھر پر کرنا آسان ہے۔ سخت ورزش کی ضرورت نہیں، گھر پر یہ سرگرمی ہلکے اور سادہ طریقے سے کی جا سکتی ہے۔ درحقیقت، گھر میں ورزش کے لیے کھیلوں کے مرکز کی طرح پیچیدہ سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ صرف ہمارا وزن ہے۔ اس کھیل کو اکثر calisthenics بھی کہا جاتا ہے۔ عام طور پر ورزش کی طرح، کیلستھینکس کے بھی بے شمار فوائد ہوتے ہیں۔ ان میں سے کچھ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر رہے ہیں۔ Calisthenics پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب عضلات بنتے ہیں تو جسم پتلا نظر آتا ہے۔ Calisthenics جسم کی لچک بڑھانے کے لیے بھی مفید ہے۔ جب ورزش کی شدت بڑھ جاتی ہے تو کیلستھینکس قوت برداشت اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
وبائی امراض کے دوران گھر پر رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس کام کے علاوہ دیگر سرگرمیاں نہیں ہیں۔ گھر میں بہت سی سرگرمیاں ہیں جن کا استعمال آپ تناؤ اور اضافی پریشانی کو دور کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے تو جسمانی اور ذہنی صحت برقرار رہے گی۔ تاہم، اگر تناؤ مسلسل لمبا محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر ماہر نفسیات سے مشورہ کریں تاکہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کی جا سکے۔
کورونا وائرس کی وبائی بیماری ڈپریشن کو جنم دیتی ہے۔ یہاں گھریلو سرگرمیاں ہیں جو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہیں: 
گھر کی صفائی سے الرجی کم ہو سکتی ہے جب تک کہ آپ وبائی امراض کی وجہ سے سفر نہیں کر رہے ہیں، گھر میں ہونے والی سرگرمیوں میں وہ تمام سرگرمیاں شامل ہیں جو دن بھر کی جاتی ہیں۔ جاگنے، کام کرنے، کھانا پکانے سے لے کر دوبارہ سونے تک، سب کچھ گھر میں ہوتا ہے۔ انجانے میں گھر گندا محسوس ہوتا ہے۔ درحقیقت، جب آپ مصروف ہوتے ہیں تو گھر کی صفائی کرنا بعض اوقات ایک بھاری بوجھ بن سکتا ہے۔ تاہم، گھر کی صفائی کے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد ہیں۔ گھر میں صفائی کی سرگرمیاں آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھ سکتی ہیں۔ کیونکہ گھر کی صفائی کرتے وقت دھول بھی اُڑ جاتی ہے اور الرجی کے محرکات بھی کم ہو جاتے ہیں۔ جگہ کو صاف ستھرا رکھنے سے دماغی صحت بھی برقرار رہتی ہے۔ گھر میں روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دیتے وقت غیر ضروری اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنے سے اپنے آپ میں سکون کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ صاف ستھرا گھر بھی مزاج پر اثر انداز ہوتا ہے۔ یہ حرکت کے دوران بھی توجہ بڑھاتا ہے۔ 
وبائی مرض کے دوران گھر میں ہونے والی سرگرمیاں کھانا پکانے سے بھری ہوسکتی ہیں۔ پبلک ہیلتھ نیشن میں ہونے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا پکانے کا خود غذائیت کی مقدار پر اثر پڑتا ہے۔ زیادہ کثرت سے کھانا پکاتے وقت، ایسی غذا کھانے کا رجحان ہوتا ہے جن میں کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور چینی کم ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ استعمال ہونے والی کیلوریز کم ہیں۔ خود کھانا پکانے سے فاسٹ فوڈ اور فروزن کھانے کی خواہش بھی کم ہو جاتی ہے۔ گھر میں یہ سرگرمیاں توجہ کی ضرورت ہوتی ہیں۔ جب ہم توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہم واقعی محسوس کرتے ہیں کہ کیا کیا جا رہا ہے. کھانا پکانے سے تفصیلات پر توجہ دینے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ ذہن کو صرف اس سرگرمی پر مرکوز کرنے کے قابل ہے جو کی جارہی ہے۔ جب توجہ مرکوز کی جائے تو منفی خیالات یا ایسی چیزیں جن کا کھانا پکانے سے تعلق نہیں ہے ذہن کو پریشان نہیں کرتے۔ 
رنگ کاری مراقبہ جیسے فوائد فراہم کرتی ہے۔ گھر میں یہ سرگرمی بچوں کی سرگرمیوں کا مترادف ہے۔ درحقیقت رنگنے سے بے شمار فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ رنگنے کی شکل میں گھر میں سرگرمیاں ایک سرگرمی پر توجہ بڑھا سکتی ہیں۔ گھر کی سرگرمیاں بھی انسان کو ایک چیز پر کام کرنے کے دوران دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور نہیں کرتی ہیں۔ ایک ساتھ بہت سی چیزوں کے بارے میں سوچنا دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ رنگنے سے ہماری توجہ مرکوز رہنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ طریقہ بالکل اسی طرح کیا جاتا ہے جیسے مراقبہ کی مشق۔ جب دماغ پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے تو دماغ پرسکون محسوس کرتا ہے۔ یعنی دماغ دوسرے خیالات سے پریشان نہیں ہوتا۔ 
Calisthenics ورزش گھر پر کرنا آسان ہے۔ سخت ورزش کی ضرورت نہیں، گھر پر یہ سرگرمی ہلکے اور سادہ طریقے سے کی جا سکتی ہے۔ درحقیقت، گھر میں ورزش کے لیے کھیلوں کے مرکز کی طرح پیچیدہ سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ صرف ہمارا وزن ہے۔ اس کھیل کو اکثر calisthenics بھی کہا جاتا ہے۔ عام طور پر ورزش کی طرح، کیلستھینکس کے بھی بے شمار فوائد ہوتے ہیں۔ ان میں سے کچھ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر رہے ہیں۔ Calisthenics پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب عضلات بنتے ہیں تو جسم پتلا نظر آتا ہے۔ Calisthenics جسم کی لچک بڑھانے کے لیے بھی مفید ہے۔ جب ورزش کی شدت بڑھ جاتی ہے تو کیلستھینکس قوت برداشت اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ [[متعلقہ مضمون]] 
