دل کا دورہ پڑنے سے کیسے بچا جائے؟ کیونکہ، ہارٹ اٹیک عمر نہیں دیکھتا۔ کوئی بھی شکار ہو سکتا ہے۔ اگرچہ 45 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے ہارٹ اٹیک کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ نوجوان اس مہلک بیماری کا سامنا کرتے ہوئے آرام کر سکتے ہیں۔ مستقبل میں اچانک موت سے بچنے کے لیے جلد ہی دل کے دورے سے بچنے کے لیے مختلف طریقے اپنائیں!
دل کے دورے سے بچنے کے مختلف طریقے
دل کی بیماری دنیا میں اموات کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق ہر سال کم از کم 17.9 ملین جانیں دل کی بیماری سے ہلاک ہو جاتی ہیں۔ اس لیے ہم سب کو اس ہارٹ اٹیک سے بچنے کے لیے مختلف طریقے اختیار کرنے کی ترغیب دینی چاہیے۔
1. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک کی ایک بڑی وجہ ہے۔ لہذا، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ سال میں کم از کم بالغوں کے لیے صحت کے مرکز، کلینک یا ہسپتال میں اپنے بلڈ پریشر کو کثرت سے کنٹرول کریں۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر کے مالکان کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں زیادہ معمول بنیں۔
2. کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو برقرار رکھیں
ہارٹ اٹیک سے بچنے کا اگلا طریقہ یہ ہے کہ جسم میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو مستحکم رکھا جائے۔ خیال رہے کہ ہائی کولیسٹرول خون کی شریانوں میں رکاوٹ پیدا کر سکتا ہے، جس سے دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ٹرائگلیسرائڈز (خون میں چربی کی ایک قسم) بھی دل کی بیماری کو بڑھا سکتی ہے جیسے کورونری دل کی بیماری، خاص طور پر خواتین میں۔
3. وزن برقرار رکھیں
زیادہ وزن یا موٹاپا دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ کیونکہ زیادہ وزن ہونے سے، جسم کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائیڈز، بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی سطح کا تجربہ کر سکتا ہے۔ اس لیے دل کا دورہ پڑنے سے کیسے بچا جائے اس پر آپ کی توجہ کی ضرورت ہے۔ کیونکہ، چند لوگ نہیں جو اپنے وزن کو کم سمجھتے ہیں۔
4. ایک صحت مند غذا کی زندگی گزاریں۔
اس پر ہارٹ اٹیک کو کیسے روکا جائے یہ نہ صرف قلبی نظام بلکہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ جی ہاں، سیر شدہ چکنائی، سوڈیم کی زیادہ مقدار اور شوگر کو کم کر کے ایک صحت مند غذا کھائیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج کا استعمال بڑھائیں۔ صحت بخش خوراک کو برقرار رکھنے سے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو برقرار رکھا جا سکتا ہے تو دل کے دورے سے بچا جا سکتا ہے۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
نہ صرف پٹھوں کی تعمیر بلکہ باقاعدگی سے ورزش کرنا بھی دل کے دورے سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ، باقاعدگی سے ورزش دل اور خون کی گردش کو مضبوط بناتی ہے۔ یہی نہیں بلکہ دل کے دورے کا سبب بننے والے مختلف عوامل جیسے موٹاپا، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر پر بھی باقاعدہ ورزش سے قابو پایا جا سکتا ہے۔
6. الکحل والے مشروبات کی کھپت کو کم کریں۔
الکحل والے مشروبات کا استعمال کم کرنا یا روکنا بھی دل کے دورے سے بچنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ بہت زیادہ الکوحل والے مشروبات کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، الکحل مشروبات جسم میں کیلوری کے مواد میں اضافہ کرے گا، لہذا وزن بڑھ جائے گا.
7. تمباکو نوشی نہیں
اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں تو شروع نہ کریں۔ لیکن اگر آپ پہلے ہی سگریٹ پیتے ہیں تو فوراً بند کر دیں۔ ہر سگریٹ پینے والا، آپ کو دل کا دورہ پڑنے کے "قریب" کر دے گا۔ یقین کیجیے سگریٹ نوشی آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اس لیے ہارٹ اٹیک کا خطرہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔
8. تناؤ کا انتظام کریں۔
دل کے دورے کو کیسے روکا جائے جو کم اہم نہیں ہے تناؤ کا انتظام کرنا ہے۔ کیونکہ تناؤ ایک ذہنی عارضہ ہے جو ہائی بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دل کے دورے کا باعث بنتا ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی اور تمباکو نوشی کرکے تناؤ سے فرار چاہتے ہیں۔ دونوں عادات کے سوا کچھ نہیں جو دل کے دورے کا سبب بنتی ہیں۔
9. ذیابیطس کا انتظام کریں۔
دھیرے دھیرے، ذیابیطس کی وجہ سے خون میں شوگر کی بلند سطح خون کی نالیوں اور دل کو کنٹرول کرنے والے اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے تو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کیونکہ ذیابیطس دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جس کی وجہ خون میں شکر کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
10. صحت مند نیند کا انداز برقرار رکھیں
دل کے دورے سے بچنے کا آخری طریقہ کافی نیند لینا ہے۔ زیادہ تر دیر تک جاگنا دراصل ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہی نہیں، کم سے کم گھنٹے کی نیند ہائی بلڈ پریشر، موٹاپے اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ "تین دوست" وہ ہے جو پھر آپ کے دل پر حملہ کرے گا۔ آپ کو کافی نیند لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جو کہ روزانہ 7-9 گھنٹے ہے۔
دل کے دورے کی انتباہی علامات
دل کا دورہ پڑنے سے کیسے بچایا جائے اوپر دل کے دورے سے بچنے کے مختلف طریقے جاننے کے بعد، اب وقت آگیا ہے کہ دل کے دورے کی انتباہی علامات کو سمجھیں، جنہیں ہارٹ اٹیک آنے سے پہلے محسوس کیا جاسکتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ہارٹ ایسوسی ایشن، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، دل کے دورے کی ان انتباہی علامات میں سے کچھ پر دھیان رکھنا چاہیے:
- تکلیف، جیسے دل پر دباؤ اور چند منٹ تک رہتا ہے، پھر چلا جاتا ہے۔
- ہاتھوں، گردن، کمر، سولر پلیکسس یا جبڑے میں درد
- اچانک سانس کی قلت
اس کے علاوہ، ٹھنڈا پسینہ آنا، متلی، یا چکر آنا بھی دل کے دورے کی انتباہی علامات ہو سکتی ہیں جنہیں کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ اگر دل کے دورے کی یہ انتباہی علامات محسوس کی گئی ہیں، تو فوری طور پر کسی سے کہیں کہ وہ آپ کو قریبی اسپتال لے جائے!
دل کے دورے کے خطرے کے عوامل
دل کا دورہ پڑنے سے کیسے بچا جائے اس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، ہارٹ اٹیک کے کئی خطرے والے عوامل ہیں جنہیں تبدیل نہیں کیا جا سکتا، جیسے:
- عمر: آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ دل کے دورے کا خطرہ بڑھتا جائے گا۔ 45 سال سے زیادہ عمر کے مردوں یا 55 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں دل کے دورے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
- صنف: ہارٹ اٹیک کے لیے جنس بھی ایک خطرے کا عنصر ہے جسے فراموش نہیں کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، خواتین کو ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، اس لیے وہ دل کے دورے کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔
- دوڑ: کچھ نسلیں، جیسے افریقی امریکیوں کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ دل کے دورے کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ہیں۔ پھر، مشرقی ایشیائی لوگوں کے مقابلے میں، جنوب مشرقی ایشیائی لوگ دل کے دورے کا زیادہ شکار ہیں۔
- خاندانی تاریخ: اگر آپ کا کوئی قریبی رشتہ دار ہے جس میں دل کے دورے کی تاریخ ہے، تو آپ کو بھی اس کا خطرہ ہے۔
لیکن ڈرو نہیں، مایوسی کو چھوڑ دو۔ دل کا دورہ پڑنے سے بچنے کے مختلف طریقے کرتے رہیں جو آپ اوپر سمجھ چکے ہیں کہ دل کے دورے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] اگر آپ اب بھی خوفزدہ ہیں کیونکہ آپ کا کوئی قریبی رشتہ دار دل کا دورہ پڑنے کی تاریخ رکھتا ہے، تو ڈاکٹر کے پاس مشورہ کے لیے آنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ڈاکٹر دل کے دورے سے بچنے کے لیے پیشگی اقدامات کی سفارشات بھی فراہم کرے گا۔
دل کا دورہ پڑنے سے کیسے بچایا جائے اوپر دل کے دورے سے بچنے کے مختلف طریقے جاننے کے بعد، اب وقت آگیا ہے کہ دل کے دورے کی انتباہی علامات کو سمجھیں، جنہیں ہارٹ اٹیک آنے سے پہلے محسوس کیا جاسکتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ہارٹ ایسوسی ایشن، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، دل کے دورے کی ان انتباہی علامات میں سے کچھ پر دھیان رکھنا چاہیے: 
دل کا دورہ پڑنے سے کیسے بچا جائے اس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، ہارٹ اٹیک کے کئی خطرے والے عوامل ہیں جنہیں تبدیل نہیں کیا جا سکتا، جیسے: 
