مینڈارن سنتری سنتری کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک ہیں۔ اور، کس نے سوچا ہو گا کہ بانس کے پردے والے ملک کے سنتری، جو کہ سائز میں عام طور پر چھوٹے ہوتے ہیں، درحقیقت بہت سے صحت کے فوائد رکھتے ہیں۔ عام طور پر، رنگ اور ذائقہ کے لحاظ سے، مینڈارن سنتری عام سنتری کے طور پر ایک ہی ہو سکتا ہے. اس سنتری میں فرق اس کے چھوٹے سائز میں ہے۔ مینڈارن اورنج کی شکل بھی بالکل گول نہیں ہوتی۔ اوپر اور نیچے عام طور پر قدرے چپٹے ہوتے ہیں، جو انہیں دوسرے سنتریوں کے مقابلے میں ایک چاپلوس شکل دیتے ہیں۔
مینڈارن سنتری کی غذائیت سے بھرپور
مینڈارن سنتری سب سے زیادہ غذائیت بخش پھلوں میں سے ایک ہے۔ اکیلے ایک درمیانی اورنج (88 گرام) 47 کیلوریز، 12 گرام کاربوہائیڈریٹ، 0.7 گرام پروٹین، 0.3 گرام چربی، اور 2 گرام فائبر فراہم کر سکتا ہے۔ اس چمکدار نارنجی پھل میں مختلف وٹامنز اور منرلز بھی پائے جاتے ہیں جو جسم کے لیے اہم ہیں۔ مثال کے طور پر، وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن بی، پوٹاشیم، کیلشیم، مینگنیج اور میگنیشیم۔
مینڈارن سنتری کے مختلف صحت کے فوائد
مینڈارن سنتری میں غذائی خصوصیات کی وسیع رینج کی بدولت یہ پھل درج ذیل فوائد فراہم کر سکتا ہے۔
فری ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مینڈارن سنتری فلیوونائڈز نامی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ مرکبات جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں جو بڑھاپے اور مختلف بیماریوں کو متحرک کر سکتے ہیں، بشمول دل کی بیماری اور کینسر۔
مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔
مینڈارن سنتری میں وٹامن سی کی بھرپور مقدار کی بدولت یہ پھل آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اس وٹامن میں اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہیں جو مدافعتی نظام میں خلیات کے کام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ وٹامن سی جلد اور جسم کے بافتوں کی پرورش اور مضبوطی میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس کا ثبوت وٹامن سی کی زخم بھرنے کے عمل کو تیز کرنے کی صلاحیت سے ہوتا ہے۔
صحت مند نظام انہضام میں مدد کرتا ہے۔
مینڈارن سنتری میں فائبر ہوتا ہے، خاص طور پر فائبر کی وہ قسم جو پانی میں حل ہوتی ہے۔ اس قسم کا فائبر مواد بن سکتا ہے۔
کسی قسم کی جیل ہضم کے راستے میں.
کسی قسم کا جیل پاخانہ کو نرم کرنے کے لیے آنتوں میں پانی کھینچ سکتا ہے۔ اس کے بعد یہ طریقہ کار ہاضمے کے عمل کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی میں گھلنشیل فائبر کے علاوہ، مینڈارن سنتری میں ناقابل حل ریشہ بھی ہوتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ دونوں کا امتزاج مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں انسان کی مدد کرنے کے قابل ہے۔
ممکنہ طور پر گردے کی پتھری ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
گردے کی پتھری کی ایک عام وجہ پیشاب میں سائٹریٹ کی کم سطح ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں مینڈارن سنتری کے فوائد کھیل میں آتے ہیں۔ یہ پھل ان غذاؤں میں سے ایک ہے جس میں سائٹریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
مینڈارن سنتری مختلف معدنیات پر مشتمل ہے اور ان میں سے ایک پوٹاشیم ہے۔ یہ مواد مینڈارن سنتری کو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ پوٹاشیم ایک معدنی ہے جو نمک کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، نمک کو زیادہ استعمال کرنے پر ہائی بلڈ پریشر کے عام محرک کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔
اعصابی نظام کی پرورش کرنے کی صلاحیت
خیال کیا جاتا ہے کہ مینڈارن سنتری میں موجود مینگنیج کی مقدار صحت مند دماغ اور اعصابی افعال میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ کیا وجہ ہے؟ مینگنیج دماغ اور اعصاب کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچا سکتا ہے، اور علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
صحت مند ہڈیوں میں مدد کرتا ہے۔
مینڈارن سنتری میں میگنیشیم اور کیلشیم کا مواد ہڈیوں کی پرورش کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ وجہ، یہ دونوں مادے ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم اجزاء ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
مینڈارن سنتری کو صحیح طریقے سے منتخب کرنے اور ذخیرہ کرنے کے لیے نکات
اگر آپ مینڈارن سنتری کھانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر یہ جاننا ہوگا کہ انہیں صحیح طریقے سے کیسے چننا اور ذخیرہ کرنا ہے۔ اسے خریدتے وقت، چمکدار جلد اور دوسروں کی نسبت زیادہ بھاری محسوس کرنے والے نارنجی کا انتخاب کریں۔ آپ کو ایسے پھلوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے جس کی ساخت نرم ہو یا جلد کو نقصان پہنچا ہو۔ اس کے بعد، آپ مینڈارن سنتری کو کمرے کے درجہ حرارت پر ایک ہفتے کے لیے محفوظ کر سکتے ہیں۔ لیکن جب اس کا چھلکا ہو جائے تو اسے فریج میں رکھ دیں۔ اگر آپ انہیں ریفریجریٹر میں محفوظ کرتے ہیں تو مینڈارن سنتری چھ ہفتوں تک چل سکتے ہیں۔ مینڈارن سنترے ایسے پھل ہیں جو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے وہ صحت کے لیے مختلف فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔ نظام انہضام سے شروع ہو کر، ہڈیوں کی مضبوطی، مدافعتی نظام تک۔ یہ ھٹی پھل تلاش کرنے اور ذخیرہ کرنے میں بھی آسان ہیں۔ آپ اسے ناشتے کے پکوانوں میں بھی شامل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر قدرتی میٹھے کے طور پر
دلیا. تو آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں، آئیے آپ کے صحت مند مینو میں مینڈارن اورنجز کو شامل کریں۔
