تناؤ جوڑوں میں تعلقات کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ یہ خراب ہو جائے، آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ اختیار کرنا چاہیے۔ تناؤ جو اکثر ہوتا ہے اور اس پر قابو نہیں پایا جاتا ہے وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی اور آپ کے ساتھی کا حصہ بن سکتا ہے۔ یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ تناؤ کی علامات کے بارے میں کم واقف ہیں جو ظاہر ہوتے ہیں اور انہیں عام سمجھتے ہیں۔ لیکن تناؤ کو نظرانداز کرنا چیزوں کو بدتر بنا سکتا ہے۔ درحقیقت، تناؤ آپ کے ساتھی پر بھی رگڑ سکتا ہے۔ یہ حالت تعلقات کو مزید خراب کر سکتی ہے کیونکہ آپ اور آپ کا ساتھی ایک دوسرے کو تناؤ منتقل کرنے کے چکر میں رہتے ہیں۔
اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو کیسے دور کریں۔
تناؤ آپ کے بات چیت اور برتاؤ کے انداز میں دیکھا جائے گا، زبانی اور غیر زبانی دونوں۔ آپ کے ساتھی پر تناؤ لڑائی جھگڑوں، تناؤ، بے حسی سے بھرا رشتہ پیدا کر سکتا ہے یا یہ رشتہ ٹوٹنے پر بھی ختم ہو سکتا ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کے طریقے یہ ہیں جن کا استعمال صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
1. تناؤ کی ظاہر ہونے والی علامات کو پہچانیں اور ان سے آگاہ رہیں
دو علامات ہیں جو ساتھی میں تناؤ کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔ آپ اور آپ کا ساتھی ایک یا دونوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
- آپ اور/یا آپ کا ساتھی چڑچڑے، غصے میں، خبطی، لاتعلق، موڈی، بدتمیز، مشتعل، یا اکثر دوسرے منفی جذبات ظاہر کرتے ہیں۔
- آپ اور/یا آپ کا ساتھی منشیات، الکحل، کھانا وغیرہ کھا کر تناؤ سے بچ سکتے ہیں۔
2. اپنے ساتھی سے رجوع کریں۔
جب آپ اپنے ساتھی کو تناؤ کے آثار دکھانا شروع کرتے دیکھیں تو فوراً اپنے ساتھی سے رجوع کریں۔ اس سے پوچھیں کہ وہ کس مسئلے سے نرمی اور خیال رکھنے والے انداز میں نمٹ رہا ہے۔
3. توجہ سے سننا
جب آپ کا ساتھی اپنے جذبات کا اظہار کرتا ہے تو اسے غور سے اور توجہ سے سنیں۔ ایک اچھے ساتھی کی خصوصیات میں سے ایک فعال طور پر سننا اور بہتر بولنا ہے۔ ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ سب سے مؤثر ہے۔
4. پہلے آرام فراہم کریں۔
ان مسائل کو سننے کے بعد جن کے بارے میں آپ کا ساتھی بات کرتا ہے، حل پیش نہ کریں۔ پہلا قدم جو کرنا ضروری ہے وہ یہ ہے کہ پہلے جوڑے کو سکون فراہم کیا جائے۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کے ساتھی کو صرف سننے اور یقین دلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور تجاویز کا ایک سلسلہ نہیں دیا جاتا ہے جو اسے مزید افسردہ کر سکتا ہے۔ گرم لمس اور گلے ملنا آپ کے ساتھی کو معاون اور آرام دہ محسوس کر سکتا ہے۔
5. ایک ساتھ سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں۔
ایک فعال طرز زندگی تناؤ کو دور کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ایک ساتھ جسمانی سرگرمیاں کرنا بھی رشتوں کی مضبوطی کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کے طریقے کے طور پر نئی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جو آپ دونوں کے لیے تفریحی ہوں۔ [[متعلقہ مضمون]]
6. تناؤ دور کرنے والی فہرست بنائیں
آپ اور آپ کا ساتھی ان سرگرمیوں کی فہرست بنا سکتے ہیں جو آپ موڈ میں آنے کے لیے مل کر کر سکتے ہیں۔ جب تناؤ کی علامات ظاہر ہونے لگیں تو اس فہرست کو اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
7. تناؤ کی سطح کو پہچانیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
آپ اور آپ کا ساتھی آپ کے تناؤ کی سطح کو 1 سے 10 تک پیمانہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کتنا تناؤ محسوس کر سکیں۔ 'آرام دہ' کے لیے 1، اور 'بہت دباؤ والے' کے لیے 10 دیں۔ جب آپ اور آپ کے ساتھی کا تناؤ کی سطح 4 کے پیمانے سے تجاوز کر جائے تو اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کے طریقے کے طور پر تناؤ سے نجات کی فہرست میں ایک سرگرمی کا انتخاب کریں۔
8. تناؤ کو دور کرنے میں مدد کی پیشکش
جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا ساتھی تناؤ کا شکار ہونے لگا ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ فوری طور پر مدد کی پیشکش کریں یا پوچھیں کہ آپ اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ آپ کچھ ایسا کرنے کی پہل بھی کر سکتے ہیں جس سے آپ کے ساتھی کا تناؤ کم ہو سکے۔
9. ایسے حالات کا اندازہ لگائیں جو تناؤ کو متحرک کر سکتے ہیں۔
اپنے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ ان حالات کا اندازہ لگا کر کیا جا سکتا ہے جو تناؤ کو متحرک کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ اپنے ساتھی سے ہر روز جڑنا یاد رکھیں۔ جانیں کہ آپ کا ساتھی کب پیچھا کر رہا ہے۔
ڈیڈ لائن اس کا کام، جب اسے کلائنٹس کے سامنے پیش کرنا پڑتا ہے، کون سے خاندانی مسائل، یا کوئی اور چیز جو تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے بعد، آپ اندازہ لگا سکتے ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اسے توجہ اور پیار دے کر اس کی ضرورت ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمیشہ پہلے اپنا خیال رکھنا یاد رکھیں۔ صرف اس صورت میں جب آپ اپنی بہترین حالت میں ہوں آپ اپنے ساتھی کو اس تناؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں جس کا وہ سامنا کر رہے ہیں۔ اگر آپ اور آپ کا ساتھی پہلے سے ہی غیر منظم تناؤ کے چکر میں ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ ماہر نفسیات یا شادی کے مشیر کو شامل کرنا شروع کریں۔ یہ آپ کے ساتھی کے ساتھ تناؤ کو دور کرنے اور اپنے تعلقات کو بحال کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے ذہن میں تناؤ کو دور کرنے کے بارے میں مزید سوالات ہیں، تو آپ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر اپنے ڈاکٹر سے مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
