آپ سوچ سکتے ہیں کہ ایسے کھیل جو نہیں چلتے، جیسے گولف، کو وارم اپ کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، اس کھیل میں ہاتھ کے پٹھوں کو کھینچنا ابھی بھی ضروری ہے تاکہ آپ کو کنڈرا کی سوزش، عرف ٹینڈنائٹس کا تجربہ نہ ہو۔ Tendinitis (کچھ لوگ اسے tendonitis کہتے ہیں) tendons کی سوزش ہے، وہ ٹشو جو پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑتا ہے اور پٹھوں کو جوڑوں کو حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔ Tendinitis جسم پر کہیں بھی ہو سکتا ہے، لیکن یہ چوٹ عام طور پر کندھوں، بائسپس، ہاتھوں، کلائیوں اور انگوٹھوں کو متاثر کرتی ہے۔ Tendinitis زخمی کنڈرا کے ارد گرد کے علاقے میں سوجن، حساسیت، اور درد کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ درد اچانک ظاہر ہو سکتا ہے اور کچھ دنوں تک رہتا ہے یا جسم کے دوسرے حصوں میں بھی پھیل سکتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، ٹینڈنائٹس کا علاج کرنا آسان ہے اگر آپ زخمی جگہ پر زیادہ آرام کریں، اور فزیو تھراپی کریں یا درد کش ادویات لیں۔ تاہم، اگر آپ کا ٹینڈونائٹس کافی شدید ہے، تو آپ کا ڈاکٹر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے۔
tendons کیا ہیں؟
ٹینڈنز جسم کے ان بافتوں میں سے ایک ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ لیگامینٹس کے ساتھ مل کر، یہ ٹشو سب سے زیادہ زخمی ہونے والا ٹشو ہے۔ ٹینڈن موٹے، ریشے دار ٹشو ہوتے ہیں جو چمکدار سفید رنگ کے ہوتے ہیں اور اس میں کولیجن ہوتا ہے۔ ٹینڈن ٹشو پورے جسم میں، سر سے پاؤں تک پھیلا ہوا ہے۔ ٹینڈن سخت لیکن لچکدار ٹشو ہیں۔
کنڈرا کہاں واقع ہیں؟
کنڈرا کا مقام ہر پٹھوں کے آخر میں ہوتا ہے۔ لہذا، ایک پٹھوں میں دو کنڈرا ہونا ضروری ہے. ٹینڈن مختلف شکلوں اور سائز میں آتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ وہ کس پٹھوں سے منسلک ہیں. جو عضلات زیادہ طاقت پیدا کرتے ہیں ان میں چھوٹے اور چوڑے کنڈرا ہوتے ہیں۔ جب کہ وہ پٹھے جو ہموار حرکت کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں، جیسے کہ انگلیوں کو حرکت دینا، کنڈرا کا سائز لمبا اور پتلا ہوگا۔ کنڈرا کا کام ایک نہیں بلکہ متعدد ہے۔
کنڈرا کی سوزش کا کیا سبب ہے؟
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، اگر آپ ورزش کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم نہیں ہوتے ہیں تو ٹینڈنائٹس ہو سکتی ہے۔ ایتھلیٹ جو ٹینڈونائٹس کا شکار ہوتے ہیں وہ عام طور پر ایتھلیٹ ہوتے ہیں جو ایتھلیٹکس (دوڑنا، چھلانگ لگانا، پھینکنا)، ٹینس، تیراکی، گولف، باؤلنگ اور بیس بال میں حصہ لیتے ہیں۔ بنیادی طور پر، ٹینڈنائٹس ایک معمولی چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے جو اسی جگہ پر ہوتا رہتا ہے جس کی وجہ سے سوزش ہوتی ہے۔ کنڈرا کی پوزیشن جو آپ کے بعض حرکات کو انجام دینے پر فٹ نہیں بیٹھتی ہے وہ بھی ٹینڈنائٹس کا باعث بن سکتی ہے۔ دریں اثنا، ٹینڈنائٹس میں مبتلا شخص کے لیے کئی خطرے والے عوامل، بشمول:
- جوڑوں یا ہڈیوں کی حالت جو آپ کے جسم میں فٹ نہیں بیٹھتی ہیں (مثال کے طور پر غیر مساوی ٹانگوں کی لمبائی والے لوگوں میں) جس کے نتیجے میں نرم بافتوں کے بافتوں کو نقصان پہنچتا ہے۔
- صحت کے مسائل کی وجہ سے دباؤ، جیسے کہ رمیٹی سندشوت، گاؤٹ، سوریاٹک گٹھیا، تھائیرائیڈ گلینڈ کی خرابی، اور دیگر۔
- وہ لوگ جو بھاری کام کرتے ہیں، حالانکہ وہ ایسا کرنے کا عادی نہیں ہے، جیسے صرف ویک اینڈ پر تیراکی کرنا۔
- غیر معمولی معاملات میں، ٹینڈنائٹس بلی یا کتے کے کاٹنے سے انفیکشن کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
اگر آپ کو خطرے کے عوامل ہیں اور جسم کے بعض حصوں میں درد محسوس ہوتا ہے، تو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
ٹینڈنائٹس کا صحیح علاج کیا ہے؟
کنڈرا کے پٹھوں کی سوزش کی وجہ سے درد آپ کو بے چین کرتا ہے۔ تاہم، ٹینڈنائٹس کا علاج عام طور پر گھر پر ہی کیا جا سکتا ہے جس کا بنیادی مقصد زخمی کنڈرا کے گرد سوجن کو دور کرنا ہے۔ شفا یابی کے اقدامات جو آپ اٹھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. آرام کریں۔
کافی آرام حاصل کرنا tendinitis شفا یابی کے عمل کی بنیاد ہے. زخمی کنڈرا کو آرام نہ کرنے کا انتخاب کرنا اسے اور بھی سوجن کر دے گا۔ اگر آپ کسی چوٹ کی وجہ سے کنڈرا کی سوزش کا شکار ہیں تو آپ کو ورزش کو تھوڑی دیر کے لیے روک دینا چاہیے یا کم از کم ورزش کی شدت کو کم کر دینا چاہیے۔ اگر ضروری ہو تو، پٹی کا استعمال کریں یا
منحنی خطوط وحدانی اپنی نقل و حرکت کو محدود کرنے کے لیے۔ اگر کنڈرا کی سوزش شدید ہے تو آپ کو کاسٹ استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
2. کمپریس گرم اور سرد
کمپریسس کا مقصد درد کو دور کرنا اور سوزش کو دور کرنا ہے۔ جب نئی چوٹ 48 گھنٹے سے کم رہتی ہے تو آئس پیک سب سے زیادہ موثر ہوتے ہیں، جس کے بعد علاج کو گرم کمپریس کے ذریعے تبدیل کیا جاتا ہے۔ آئس کمپریسس دن میں 2 بار ہر ایک کے ساتھ 10-15 منٹ تک کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، یہ خیال رہے کہ آپ برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں کیونکہ اس سے جلن پیدا ہوگی، اسی طرح اگر گرم کمپریس کو بہت زیادہ درجہ حرارت پر لگایا جائے تو۔ جب کہ درد کو دور کرنے کے لیے گرم پانی کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ گرم پانی کی تھراپی گرم نہانے، گرم تولیے سے دبانے، یا بام لگا کر اور زخمی جگہ پر پیچ لگا کر کی جا سکتی ہے۔
3. دوا ریلیور تکلیف دہ
جسم کے باہر سے شفا یابی کے عمل کو انجام دینے کے علاوہ، آپ اندر سے درد کو دور کرنے کے لیے دوا بھی لے سکتے ہیں۔ یہ درد کم کرنے والے ادویات کی دکانوں سے بھی حاصل کیے جاسکتے ہیں، یعنی ایسی دوائیں جن میں ibuprofen یا دیگر غیر سٹیرایڈل درد کو کم کرنے والے ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے ڈاکٹر سے سوجن کنڈرا کے گرد کورٹیکوسٹیرائڈز والی دوائیں لگانے کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بعض مساج سے ٹینڈنائٹس سے نجات ملتی ہے اور ساتھ ہی ہلکی ورزشیں بھی ہوتی ہیں تاکہ پٹھے اکڑے نہ ہوں۔
پھٹے ہوئے پٹھے کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اگر کنڈرا کی چوٹ زیادہ شدید نہیں ہے، تو آپ زخمی کنڈرا کو آرام دے کر اور زخمی جگہ پر کپڑے میں لپٹے برف کی کیوب کو دن میں کئی بار 20 منٹ تک رکھ کر اس کا علاج کر سکتے ہیں یہاں تک کہ یہ ٹھیک ہو جائے۔ آپ سوجن کو کم کرنے کے لیے پٹیاں بھی استعمال کر سکتے ہیں اور چوٹ سے درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے درد کش ادویات لے سکتے ہیں۔ سرجری کو ٹینڈنائٹس کی شفا یابی کے لئے آخری حربے کے طور پر منتخب کیا گیا تھا۔ یہ طریقہ اس وقت اختیار کیا جاتا ہے جب کنڈرا پھٹ جاتا ہے تاکہ اس بات کا خدشہ ہو کہ یہ آپ کے جسم کی صحت کے لیے سنگین پیچیدگیاں پیدا کرے گا۔
