پیر کو شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟ ذرا رکو. ایک اور گھریلو کام ہے جو کم اہم نہیں، وہ ہے ہفتہ وار خریداری۔ یہ اس لیے ضروری ہے کہ اسے صاف ستھرا بنانے سے اگلے ہفتے کے معاملات بہت آسان ہو جائیں گے۔ اگر نہیں، تو ایسی چیزیں خریدنے میں محتاط رہیں جن کی آپ کو واقعی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ موثر اور قابل پیمائش ہونے کے علاوہ، گھریلو خواتین کے لیے ہفتہ وار خریداری کی فہرست کا ہونا بھی آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔ خریداری کرتے وقت، ادائیگی کرتے وقت، اسے گھر میں مختلف قسم کے مزیدار پکوانوں میں شامل کرنا۔
ہفتہ وار خریداری کا مؤثر طریقہ
ایسے لوگ ہیں جو ہفتہ وار خریداری کرتے ہیں یا منصوبہ بند طریقے سے آن لائن آرڈر کرتے ہیں۔ دوسری طرف، وہ لوگ بھی ہیں جو سپر مارکیٹوں یا بازاروں میں مصنوعات کی ایک حد سے متاثر ہوتے ہیں۔ آپ کس قسم کے ہیں؟ کچھ بھی ہو، وقت، توانائی اور پیسے کی کارکردگی کی خاطر درج ذیل مؤثر ہفتہ وار خریداری کے طریقے آزمانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ کچھ بھی؟
1. خریداری کی فہرست بنائیں
اگر آپ گھریلو خواتین کے لیے ہفتہ وار خریداری کی فہرست مرتب کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو آپ کو ابھی کرنا چاہیے۔ حقیقی میدان جنگ میں ڈوبنے سے پہلے یہ سب سے اہم ہتھیار ہے۔ خریداری کی فہرست کے ساتھ، آپ جو اشیاء خریدتے ہیں وہ وہی ہیں جو واقعی اہم ہیں۔ یہاں تک کہ جب آپ کے پاس خریداری کی تفصیلی فہرست ہو، آپ صحت مند مصنوعات کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ لہذا، آپ اسٹور فرنٹ میں ہزاروں مصنوعات کی پرکشش پیکیجنگ سے آسانی سے متاثر نہیں ہوں گے۔
2. زمرہ کی وضاحت کریں۔
اب بھی گھریلو خواتین کے لیے ہفتہ وار خریداری کی فہرست بنانے سے متعلق ہے، زمرہ کا تعین کریں۔ مثالی طور پر، صحت مند اجزاء میں پورے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ سبزیوں، پھلوں اور پروٹین کے ذرائع سے شروع کرنا۔ اسے اپنی خریداری کی فہرست میں ترجیح دیں۔ وہاں سے، ایک اور چھوٹا زمرہ بنائیں۔ کہاں سے شروع کرنا ہے۔
منجمد خوراک، گندم، بیج، گری دار میوے، ڈیری یا غیر ڈیری مصنوعات، مشروبات، اور مزید.
3. بنانا تجویز خوراک
اگلے ہفتے کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا بھی خریداری کرتے وقت بہت آسان بنا دے گا۔ لہذا، خریدا مواد بہت زیادہ مخصوص ہو سکتا ہے. نہ صرف قسم، بلکہ رقم بھی۔ تاہم، روزانہ کی تال کو بھی ایڈجسٹ کریں۔ اگر کام یا مصروفیت آپ کو ہر روز کھانا پکانے کی اجازت نہیں دیتی ہے تو اسے زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسی طرح جب گھر میں کھانا اور کھانا پکانا صرف ویک اینڈ پر ممکن ہے یا رات کا کھانا کھاتے وقت، اس کا مطلب ہے
تجویز خوراک صرف سات مینو. فوراً لکھنے کی ضرورت نہیں۔
تجویز خوراک پورے ہفتے کے لیے دن میں تین بار۔
4. گھر پر سامان چیک کریں۔
یہ دیکھنا نہ بھولیں کہ آپ کے گھر میں کون سا مواد اور اشیاء موجود ہیں۔ میعاد ختم اور ناکارہ کو ضائع کریں۔ پھر، اسے ایک پائیدار مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں یا
منجمد خوراک صحت مند. یہ ان لوگوں کے لیے ایک چال ہے جو ہر ہفتے باقاعدگی سے خریداری نہیں کر سکتے۔ بیکار اشیاء کو ریفریجریٹر اور کچن میں جمع ہونے سے بچانے کے علاوہ یہ طریقہ خریداری کو بھی آسان بناتا ہے۔ فوکس ان اشیا پر ہو سکتا ہے جو جلدی ختم ہو جائیں، جیسے سبزیاں، پھل اور دودھ کی مصنوعات۔
5. پیکجنگ لیبل کو پڑھنے کے لیے وقت نکالیں۔
ہفتہ وار خریداری کرتے وقت نہ بھولیں، پیکیجنگ پر لگے لیبل کو دیکھنے کے لیے وقت مختص کریں۔ خاص طور پر اگر آپ ابھی کوشش کرنے ہی والے ہیں یا کئی اختیارات میں سے انتخاب کرنے کے بارے میں الجھن میں ہیں۔ غذائیت کے لیبل پر توجہ مرکوز رکھیں، نہ صرف ظاہری شکل پر۔ دلچسپ، ضروری نہیں کہ صحت مند ہو۔ لہذا، صحت مند دعووں کے ساتھ دلچسپ مصنوعات کی ایک سیریز سے آسانی سے مشغول نہ ہوں۔ آپ جو کچھ خرید رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز رکھیں اور پیکیجنگ پر درج غذائی اجزاء کا موازنہ کریں۔
6. جب آپ بھوکے ہوں تو خریداری نہ کریں۔
اگر یہ مفروضہ ہے کہ بھوکے لوگ زیادہ زبردست خریداری کرتے ہیں تو یہ سچ ہے۔ جب پیٹ خالی ہوتا ہے تو انسان اپنی ضرورت سے زیادہ خرچ کرتا ہے۔ مصنوعات کی پیکیجنگ کو دیکھتے وقت ذہن زیادہ آسانی سے مشغول ہوجاتا ہے تاکہ خریداری بہت زیادہ ہوجائے۔ ایسا نہیں کرنا، جیسا کہ 2014 کے ایک مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک باہمی تعلق پایا گیا۔ بھوک ایک انسانی جبلت ہے کہ وہ کھانا ڈھونڈ کر کھاتا ہے تاکہ اس کی کیلوریز کی ضروریات پوری ہوں۔ 379 افراد پر کیے گئے ایک تجربے میں کیفے کے شرکاء سے پوچھا گیا کہ وہ کتنے بھوکے ہیں۔ پھر، محقق نے تبصرے کے لئے پوچھا اور
درجہ بندی کچھ کھانوں پر جیسے سینڈوچ اور
کوکیز حیرت کی بات نہیں، بھوکے لوگ دیتے ہیں۔
درجہ بندی سوال میں مصنوعات پر اعلی. جب ان سے پوچھا گیا کہ وہ کیا چاہتے ہیں، جو بھوکے تھے وہ زیادہ مقدار میں چاہتے تھے۔ اس کا اطلاق نان فوڈ آئٹمز پر بھی ہوتا ہے، جیسے کہ آئی پیڈز اور اسپا واؤچر جو تجربے میں شامل ہیں۔
7. پیری میٹر شاپنگ کرو
آپ نے سنا یا آزمایا؟
فریم خریداری؟ یہ ایک ہفتہ وار خریداری ہے جو سپر مارکیٹ کے کنارے پر مرکوز ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں صحت مند غذائیں جیسے پھل، سبزیاں اور پروٹین موجود ہیں۔ درمیان میں، زیادہ پائیدار مصنوعات ہیں جیسے گری دار میوے اور منجمد کھانے کی اشیاء. لہذا، خریداری کی فہرست میں موجود مصنوعات کے مطابق کارٹ کو بیرونی دائرے سے مصنوعات سے بھرنا شروع کریں۔ نیا، گری دار میوے یا دیگر صحت مند مصنوعات کا ذخیرہ بڑھانے کے لیے اندر جائیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ایک صحت مند گھریلو خاتون کی ہفتہ وار خریداری کی فہرست لکھنے کی کوشش کرتے وقت، کیا اب بھی خریدنے کی گنجائش ہے؟
نمکین پسندیدہ لیکن صحت مند نہیں؟ پریشان نہ ہوں، آپ اب بھی اسے خرید سکتے ہیں۔ تاہم، یقیناً خوراک اور غذائی اجزاء سے زیادہ حاصل نہ کریں۔ ہفتہ وار خریداری کو آسان بنانے کے لیے، اگلے ہفتے کھانا پکانے کے لیے دو کھانے کا انتخاب کرکے شروع کرنے کی کوشش کریں۔ کارٹ میں کیا ہونا چاہیے اور کیا نہیں، اس کا انتخاب کرنا آسان بنانے کے لیے نسخہ لائیں۔ اگر آپ پورے خاندان کے لیے غذائیت سے بھرپور کھانا پکانے کے اجزاء کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
