مثبت خود گفتگو کیا تناؤ کے خلاف ایک طاقتور دوا ہے، واقعی؟

ہر بار ایسے الفاظ ہوتے ہیں جو انسان کے اندر سے آتے ہیں۔ چاہے یہ خیالات، خیالات، عقائد، سوالات، اور بہت کچھ ہے۔ خود کلامی اس کے لیے ایک اصطلاح ہے، یہ کسی شخص کی شخصیت کے لحاظ سے مثبت یا منفی ہو سکتی ہے۔ مثبت خود گفتگو امید مند لوگ عام طور پر محسوس کرتے ہیں. ورنہ، منفی خود گفتگو عام طور پر ایک مایوسی سے آتا ہے. رکھنے کے بجائے خود کلامی امید مند اور مثبت، منفی خود گفتگو منفی خیالات کو ترجیح دیں۔ کے اندر تمام مکالمے یا خود کلامی یہ کسی شخص کے تناؤ سے نمٹنے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے۔

فائدہ مثبت خود گفتگو

یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک شخص میں ہے جس کا اظہار کیے بغیر، خود کلامی ایک اہم کردار ہے. درحقیقت کسی کے ذہن میں یہ مکالمہ کارکردگی اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر وہ کھلاڑی جو سننے کے عادی ہیں۔ مثبت خود گفتگو زیادہ دیر تک وزن اٹھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، فوائد مثبت خود گفتگو ہے:

• تناؤ کا غلبہ نہیں ہے۔
• بہتر جسمانی حالت
• مدافعتی کام بہتر ہو رہا ہے۔
• زندگی سے زیادہ مطمئن محسوس کرنا
• فٹ جسم
• دل کی صحت کو برقرار رکھیں
• موت کا خطرہ کم

اصل میں، یہ واضح نہیں ہے کہ کیوں کے ساتھ ایک امید مند مثبت خود گفتگو مندرجہ بالا مختلف فوائد حاصل کر سکتے ہیں. تاہم، کچھ مطالعہ موجود ہیں جو کہتے ہیں کہ لوگوں کے ساتھ مثبت خود گفتگو مسائل کو حل کرنے میں اپنے خیالات یا ذہنیت کو کنٹرول کرنے میں اچھا ہے۔ یہی نہیں، لوگوں کے ساتھ مثبت خود گفتگو ایک مختلف ذہنیت بھی ہے. جب وہ مشکلات یا چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں تو وہ زیادہ موثر انداز میں سوچ سکتے ہیں۔ اس لیے وہ ضرورت سے زیادہ تناؤ اور پریشانی سے بچ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

کھودنے کا طریقہ مثبت خود گفتگو؟

سننے کی مشق کرنے کے قابل ہونا مثبت خود گفتگو، کسی کو پہلے پہچاننا پڑتا ہے۔ غلط سوچ اس میں یاد رکھیں، غلط سوچ ہمیشہ برا نہیں ہوتا، یہ کسی کو زیادہ چوکنا اور محتاط بھی بنا سکتا ہے۔ شناخت کرنے میں غلط سوچ، پہلے 4 زمروں کی شناخت کریں:

• ذاتی بنانا خود کو قصوروار ٹھہرانے کا رجحان
• میگنیفائنگ یعنی ہر صورتحال کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں اور مثبت کو نظر انداز کریں۔
• تباہ کن یعنی کسی منطقی سمجھوتے کے بغیر بدترین ہونے کی توقع کرنا
• پولرائزنگ یعنی دنیا کو دونوں اطراف سے دیکھنا، یعنی اچھے اور برے، دونوں کے درمیان پہلوؤں کے لیے کوئی خلا چھوڑے بغیر۔

شناخت کے بعد غلط سوچ، اگلا مرحلہ اسے تبدیل کرنا ہے۔ مثبت سوچ. اسے تبدیل کرنے میں وقت اور مستقل مزاجی درکار ہے، یہ راتوں رات نہیں ہو گا۔ تاہم، یہ ناممکن نہیں ہے. ایک چھوٹا بچہ بھی بدل سکتا ہے۔ منفی خود گفتگو مثبت ہو. منفی خیالات کو مثبت میں تبدیل کرنے میں، ایک شخص کے اندر ہمیشہ ایک منظر رہے گا۔ ایسا لگتا ہے کہ ایک دوسرے کے دلائل کے ساتھ مکالمے میں دو قطب ہیں۔ ترجیح دینے کی عادت کے ساتھ مثبت خود گفتگو، تب مثبت سوچ کی جیت ہوگی۔ یہ ایک شخص کے رویے اور رویے کو متاثر کرے گا. [[متعلقہ مضمون]]

درخواست دیں مثبت خود گفتگو روزانہ

کی شکل میں اندرونی مکالمہ مثبت خود گفتگو ایک بڑا حصہ دیا جائے تاکہ روزمرہ کی زندگی میں اس پر عمل کیا جا سکے۔ ایسا کرنے کے لیے، اسے کرنے کے کئی طریقے ہیں:

• پھندوں سے بچیں۔ منفی خود گفتگو

بعض اوقات، ایک شخص اپنی صلاحیتوں پر شک کرنے کی حالت میں ہوتا ہے اور لاشعوری طور پر اسے زیادہ غالب حصہ دیتا ہے۔ منفی خود گفتگو. بنیادی طور پر، یہ تب ہوتا ہے جب آپ کسی مشکل یا چیلنجنگ صورتحال میں ہوتے ہیں۔ میں پھنسنے سے بچیں۔ منفی خود گفتگو مثبت سوچ کے لیے مزید گنجائش پیدا کرنے کے لیے۔

• احساسات کو سنیں۔

جب آپ محسوس کریں۔ منفی خود گفتگو غلبہ حاصل کریں، خود تشخیص کے لیے ایک لمحہ وقفہ کرنے کی کوشش کریں۔ صورتحال اتنی منفی کیوں ہے؟ اس حالت کو بہتر کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟ اس وقفے سے مسائل کا نقشہ نکالنے اور مزید واضح طور پر سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• مزاح کا پہلو دریافت کریں۔

ہر کوئی ہر چیز کا مزاحیہ پہلو نہیں ڈھونڈ سکتا، خاص طور پر جب توقعات کو سنبھالنا مشکل ہو۔ لیکن جب آپ مزاح کے اشارے سے کوئی مشکل چیز دیکھ سکتے ہیں، تو سننے کی کامیابی اسی میں ہے۔ مثبت خود گفتگو. متبادل کے طور پر، مضحکہ خیز اور پرلطف چیز دیکھ کر منفی خیالات کو ہٹا دیں۔

• مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

یہ سچ ہے کہ جب ہم پرفیوم بیچنے والوں کے ساتھ جمع ہوں گے تو ہمیں بھی اچھی خوشبو آئے گی۔ اسی طرح، جب آپ مثبت لوگوں کے ساتھ گھومنے پھرنے کی عادت ڈالتے ہیں جو امید مندانہ سوچنے کے عادی ہیں، تب مثبت خود گفتگو زیادہ توثیق حاصل کر سکتے ہیں.

• مثبت اثبات دیں۔

مضبوط کرنے کے طریقے مثبت خود گفتگو ذہن میں مثبت اثبات دینا ہے۔ بعض اوقات، یہ متاثر کن الفاظ یا تصویروں کو دیکھ کر متحرک کیا جا سکتا ہے تاکہ خیالات کی توثیق کی جا سکے۔ بس اس مثبت اثبات کے وسائل کو اکثر دیکھنے والی جگہ جیسے کہ اپنے کمرے، میز یا دفتر میں رکھیں۔ نوٹ موبائل پر. [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

مثبت خود گفتگو کسی کی ذہنی صحت کا ہیرو ہو سکتا ہے۔ مزید یہ کہ، کوئی بھی چیز اردگرد کی ہر چیز سے تناؤ پیدا ہونے سے نہیں روک سکتی۔ خاندان، کام، مالیات، محبت، سب کشیدگی کا باعث ہو سکتے ہیں۔ تو کنٹرول آپ کے ہاتھ میں ہے۔ کے لیے اپنی توجہ کو بہتر بنائیں مثبت خود گفتگو بند ہونے اور منفی خیالات میں ڈوبنے کے بجائے۔ کیا آپ نے کوشش کی ہے؟