ٹریڈمل ایک چلنے والی ورزش کا آلہ ہے جس کی بنیاد بیلٹ کی شکل میں ہوتی ہے جو گھومتی ہے تاکہ آپ اس پر چل سکیں یا دوڑ سکیں۔ یہ ٹول جم میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے ٹول میں سے ایک ہے اور اسے گھر پر بھی خریدا جا سکتا ہے۔ صحت کے لیے ٹریڈمل کے فوائد بہت متنوع ہیں۔ عام طور پر، آپ کو ایسے فوائد حاصل ہوں گے جو زیادہ مختلف نہیں ہوتے کیونکہ آپ باقاعدگی سے دوڑتے یا چلتے ہیں۔
ٹریڈمل کے کیا فوائد ہیں؟
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے تقریباً بے شمار صحت کے فوائد ہیں۔ ٹریڈمل پر چلنا اور دوڑنا جسم پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے باہر یا میدان میں چلنے یا دوڑنے کے بجائے بہت اچھا ہے۔ یہاں کچھ فوائد ہیں جو آپ ٹریڈمل پر ورزش کرنے سے حاصل کر سکتے ہیں۔
ٹریڈمل کے فوائد میں سے ایک دل کے لیے اچھا ہے۔
دل کی صحت کو برقرار رکھیں
دوڑنا اور چلنا دل کی ورزشیں ہیں جو دل کے لیے اچھی ثابت ہوئی ہیں۔ اسے باہر کرنے کے علاوہ، آپ یہ دونوں کھیل ٹریڈمل پر بھی کر سکتے ہیں۔ صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے علاوہ، باقاعدگی سے کارڈیو ورزش بھی دل کی طاقت میں اضافہ کرے گی تاکہ عوارض کا سامنا کرنے کا خطرہ کم ہوجائے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ورزش کی بدولت جسم میں خون کی گردش آسانی سے چل سکتی ہے۔ مضبوط دل بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وزن کم کرنا
ٹریڈمل کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کے ہر کلومیٹر کے لیے 100 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ایک گھنٹے میں 9-10 کلومیٹر دوڑتے ہیں، تو آپ 600 کیلوریز تک جل سکتے ہیں۔ یقیناً ہر کوئی جو ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرتا ہے وہی نتائج حاصل نہیں کرے گا۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو دوڑتے وقت کیلوری برن کو بڑھانے کے لیے کی جا سکتی ہیں تاکہ وزن کم کیا جا سکے۔ ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت، ٹریڈمل کے جھکاؤ یا جھکاؤ کو تبدیل کرکے، رفتار کو تبدیل کرکے ورزش کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں (چند منٹ آرام سے چلنا پھر چند منٹ دوڑنا اور کئی چکروں کو دہرانا)۔
پٹھوں کو مضبوط کریں۔
اگرچہ عام طور پر ٹریڈمل استعمال کرنے کا بنیادی مقصد کارڈیو ورزش کرنا ہوتا ہے، لیکن بظاہر یہ دوڑنے والی ورزش کا ٹول پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر ٹانگوں میں۔ ٹانگوں کے پٹھوں کے لیے ٹریڈمل کے فوائد تب نظر آئیں گے جب آپ اسے باقاعدگی سے کریں گے۔ آپ جتنا زیادہ دوڑیں گے، آپ کی ٹانگوں کے پٹھے اتنے ہی زیادہ بنیں گے اور وہ اتنے ہی مضبوط ہوں گے۔
چوٹ کو کم کریں۔
ٹریڈمل پر دوڑنے کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ باہر بھاگنے سے چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ جب بھی آپ فٹ پاتھ، زمین، یا دیگر سخت، ناہموار سطحوں پر دوڑتے ہیں، تو آپ اپنے پیروں، گھٹنوں یا کمر کو زخمی کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب تیز رفتاری ہو۔ اکثر عمر کے ساتھ، یہ ایک سنگین مسئلہ بن سکتا ہے.
ٹریڈمل کے فوائد ان لوگوں کے لیے محفوظ ہیں جو چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔
ان لوگوں کے لیے محفوظ ہے جو زخموں سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔
ٹریڈمل پر دوڑنا یا چلنا آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے جو چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں کیونکہ یہ ٹول ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے اور اس میں مکمل حفاظتی خصوصیات ہیں، اس لیے آپ زیادہ کنٹرول والے ماحول میں ورزش کر سکتے ہیں۔ چوٹ لگنے کے بعد ٹریڈمل پر ورزش کرتے وقت، آپ مختصر مدت کے لیے سب سے کم رفتار سے آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہوجائیں تو، آپ آہستہ آہستہ اس کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنی معمول کی ورزش پر واپس نہ آجائیں۔ ٹریڈملز کو اکثر چوٹ کی بحالی کے لیے استعمال ہونے والے آلے کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
دماغی صحت کو بہتر بنائیں
اگلا بڑا فائدہ جو آپ ٹریڈمل پر چلانے سے حاصل کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، صحت مند ہے، اور آپ کو بہت زیادہ خوشی محسوس کرتا ہے۔ جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ کا دماغ اینڈورفنز خارج کرتا ہے، جو دماغ میں موجود کیمیکل ہیں جو آپ کو خوشی کا احساس دلاتے ہیں۔ لہذا، ٹریڈمل پر دوڑنا ڈپریشن اور اضطراب کو کم کرنے میں براہ راست حصہ ڈال سکتا ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو دماغی مسائل یا دیگر وجوہات کی وجہ سے نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں، ٹریڈمل پر دوڑنا بھی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
کھیلوں میں محنتی ہونا آسان بناتا ہے۔
ٹریڈملز عام طور پر گھر کے اندر رکھی جاتی ہیں، لہذا آپ جب چاہیں ان کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر گرمی، بارش یا رات کے وقت باہر بھاگنا عام طور پر ممکن نہیں ہوتا ہے، تو جب آپ ٹریڈمل پر ورزش کریں گے تو آپ کو ان تمام رکاوٹوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔
ایک ٹریڈمل پر چلانے کے لئے تجاویز
اوپر ٹریڈمل کے فوائد دیکھنے کے بعد، آپ اسے آزمانے کے لیے بے چین ہو سکتے ہیں۔ ان ابتدائیوں کے لیے جو ابھی تک کنفیوز ہیں اور ٹریڈمل استعمال کرنے کے بارے میں غیر یقینی ہیں، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
وارم اپ کے ساتھ شروع کریں۔
ٹریڈمل پر دوڑنے سے پہلے پہلا قدم یہ ہے کہ کم از کم پانچ منٹ تک دھیمی سے اعتدال پسند رفتار سے تقریباً 3-4 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے گرم ہو جائیں جسے ٹریڈمل پر سیٹ کیا جا سکتا ہے۔ آپ 5-15 منٹ تک کھانا پکا سکتے ہیں۔
ٹریڈمل مشین کا صحیح کام کرنا سیکھیں۔
اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ جو مشینیں استعمال کرتے ہیں ان کے مختلف افعال سیکھیں۔ اگر آپ فٹنس سینٹر میں ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں، تو عملے سے کہیں کہ وہ اسے استعمال کرنے سے پہلے اس کے کاموں کو انجام دینے میں آپ کی رہنمائی کرے، کیونکہ ٹریڈمل مشین پر بہت سارے فنکشن بٹن ہوتے ہیں۔
ڈھلوان رکھیں تاکہ یہ زیادہ کھڑی نہ ہو۔
کچھ رنرز فرض کرتے ہیں کہ وہ اکثر ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہیں لہذا یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کہ کوئی ٹریڈمل ٹریک کو کھڑی مائل یا 2 فیصد سے زیادہ پر سیٹ کرکے خود کو چیلنج کرے۔ ایسا نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے کمر، کولہوں اور ٹخنوں پر تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔ پانچ منٹ سے زیادہ کے لیے کھڑی مائل پر دوڑنے سے گریز کریں۔ آپ کے ساتھ کھڑی چڑھائیوں کو ملا سکتے ہیں۔
فلیٹ چل رہا ہے. اوپر والا حصہ طاقت کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، جبکہ
فلیٹ چل رہا ہے برداشت اور برداشت کی تعمیر. 30 منٹ کے وقفوں میں ورزش کریں۔
اپنے قدموں پر نظر رکھیں
ٹریڈمل پر سب سے زیادہ عام غلطیاں ہیں
حد سے زیادہ، یا زمین کی ہیل پہلے۔ جیسا کہ ٹریڈمل بیلٹ آگے بڑھتا ہے،
حد سے زیادہ بیلٹ پر بریک لگائیں اس طرح ممکنہ طور پر آپ کے پیروں کو چوٹ لگ سکتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے اپنے پاؤں کو اپنے جسم کے نیچے رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ جسم سیدھا رہے، آگے جھکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ بہت آگے جھکتے ہیں، تو آپ کو گردن اور کمر میں درد ہو سکتا ہے، یا آپ اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔
قدموں کی تعداد میں اضافہ کریں۔
آپ فی منٹ جتنے زیادہ قدم اٹھائیں گے، آپ ٹریڈمل پر اتنی ہی مؤثر طریقے سے چلیں گے۔ ٹریڈمل رن کے دوران قدموں کی تعداد بڑھانے کے لیے، مختصر، تیز رفتار قدم اٹھانے، اور اپنے پیروں کو بیلٹ کے قریب رکھنے پر توجہ دیں۔
جب ٹریڈمل چل رہی ہو تو چھلانگ نہ لگائیں یا پوزیشن تبدیل نہ کریں۔
ٹریڈمل پر چوٹ لگنے کی سب سے بڑی وجہ چھلانگ لگانا یا تیز چلتی ٹریڈمل سے گرنا ہے۔ اگر آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ پہلے ٹریڈمل کی رفتار کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، پھر آپ احتیاط سے چل سکتے ہیں. جب آپ واپس آئیں تو یہی کام کریں، ٹریڈمل کو تیز رفتار اور کھڑی مائل سے بند کرنے یا چھوڑنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ یہ صارف کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] یہ ٹریڈمل پر چلنے کے ساتھ ساتھ اس کے صحت کے فوائد کے لیے کچھ نکات ہیں۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کے پاس زیادہ فنڈز ہیں، اس سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی
ایک ٹریڈمل خریدیں گھر میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ذریعہ۔
ٹریڈمل کے فوائد میں سے ایک دل کے لیے اچھا ہے۔ 
ٹریڈمل کے فوائد ان لوگوں کے لیے محفوظ ہیں جو چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔ 
