کبوتر یوگا پوز یا کپوٹاسنا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے یوگا کی ان حرکات میں سے ایک ہے جو لچک کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے، خاص طور پر کمر کے حصے میں اور کمر کے درد کو دور کرنے میں۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو صحیح تکنیک کو جاننے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ اگرچہ آپ لچکدار ہیں، غلط تکنیک سے اب بھی چوٹ لگنے کا خطرہ ہے۔ کبوتر کے یوگا پوز کے بارے میں جاننے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں۔
کبوتر یوگا کے فوائد
کبوتر کے پوز کے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں، یعنی:
- کولہے کے جوڑ کو کھولتا ہے تاکہ جسم زیادہ لچکدار اور حرکت کرنے میں آسان ہو۔
- کمر اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کھینچتا ہے جو طویل عرصے تک بیٹھنے کے لیے استعمال ہونے پر اکثر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔
- کمر اور کمر کے نچلے حصے میں درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- صحت مند ہاضمہ
- روایتی طور پر تناؤ، اداسی اور خوف کو دور کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ تاہم اس معاملے پر سائنسی تحقیق زیادہ نہیں ہوئی ہے۔
کبوتر یوگا پوز کیسے کریں۔
کبوتر یوگا پوز جب آپ اپنے جسم کو آگے فولڈ کر لیتے ہیں تو کبوتر یوگا پوز کئی تغیرات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ لیکن اس سے پہلے آپ کو پہلے بنیادی پوز میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ہیں اقدامات۔
- یوگا چٹائی پر، پوزیشن کو ایسا کریں جیسے آپ رینگنے جا رہے ہوں۔ اس کے بعد، اپنی ٹانگیں واپس سیدھی کریں۔ اگر آپ کے پاس ہے، تو آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کا جسم اور ٹانگیں ایک مثلثی زاویہ بنائیں یا الٹی V پوزیشن کی طرح نظر آئیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو آگے کی طرف موڑیں تاکہ آپ کا گھٹنا آپ کی کلائی کے قریب ہو۔
- دائیں ٹانگ کو بائیں طرف موڑیں اور یقینی بنائیں کہ دائیں ران کی پوزیشن چٹائی کو نہیں چھوتی ہے۔
- اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا پیچھے رکھیں اور اپنی کمر کو سیدھا آگے رکھیں۔
- جسم کی پوزیشن مستحکم ہونے کے بعد، جسم کو اس وقت تک آگے جھکائیں جب تک کہ پیشانی چٹائی کے قریب نہ ہو۔
- آپ اپنی پیشانی کو دونوں بازوؤں سے سہارا دے سکتے ہیں یا بلاک استعمال کر سکتے ہیں۔
- اس پوزیشن کے ساتھ، چند گہری سانسیں لیں۔
- ہاتھوں کو سہارے کے طور پر استعمال کرکے جسم کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں۔
- اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں اور اپنے جسم کو تمام چوکوں پر رکھیں۔
- انہی اقدامات کو دہرائیں، لیکن اس بار بائیں ٹانگ کو جوڑ دیا گیا ہے۔
کبوتر یوگا پوز کرتے وقت ان غلطیوں سے بچنا چاہیے۔
دو غلطیاں ہیں جو اکثر یہ پوز کرتے وقت ہوتی ہیں، یعنی:
• فولڈ ٹانگوں کی پوزیشن غیر جانبدار نہیں ہے۔
جھکی ہوئی ٹانگیں غیر جانبدار پوزیشن میں ہونی چاہئیں، لیکن بہت سے لوگ انہیں آگے کی طرف رکھتے ہیں۔ اس پوزیشن کو درست کرنے کے لیے، اپنی انگلیوں کو اندر کی طرف موڑیں اور اپنی کمر کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے اپنی رانوں کو اٹھائیں تاکہ اسے سیدھا آگے رکھا جاسکے۔ اگر پاؤں کی پوزیشن غلط ہے تو عام طور پر رانوں اور کولہوں کی پوزیشن بھی غلط ہوگی۔
• کولہے کی غلط پوزیشن
کبوتر یوگا پوز کرتے وقت، کولہے کی پوزیشن کو آگے کا سامنا کرنا پڑتا ہے نہ کہ نیچے یا جھکانا۔ زیادہ تر ابتدائی لوگ اب بھی اپنے کولہوں کو چٹائی پر نیچے لانے کی غلطی کرتے ہیں۔ اس کا اندازہ لگانے کے لیے، آپ تکیے یا فولڈ کمبل کی شکل میں سپورٹ کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے کولہوں کو چٹائی کی طرف نہ گرنا پڑے۔ [[متعلقہ مضمون]]
کبوتر پوز یوگا کرنے کی سفارش کسے نہیں کی جاتی؟
آپ میں سے جن کو کمر، گھٹنے اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی امراض ہیں، آپ کو کبوتر یوگا پوز کرنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ اس سے اندیشہ ہوتا ہے کہ اس سے چوٹ بڑھ جائے گی۔ اس تحریک کے ساتھ یوگا ان لوگوں کے لیے کیا جا سکتا ہے جو جوڑوں کے دائمی عارضے میں مبتلا ہیں اگر ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کی جائے۔ جو لوگ حاملہ ہیں اور انہیں معمولی چوٹیں ہیں انہیں بھی یہ حرکت کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ کبوتر یوگا پوز میں لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اس کے عادی نہیں ہیں، کسی سہارے کو استعمال کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے تاکہ جسم کی پوزیشن پرفیکٹ ہو اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو۔ تجربہ کار یوگا انسٹرکٹر کے ساتھ مشق کرنا اور بھی زیادہ مناسب ہے، تاکہ اگر کوئی غلط پوزیشن ہو تو اسے زیادہ تیزی سے درست کیا جا سکے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو سکے۔ اگر آپ کے پاس اب بھی ایسے حالات کے بارے میں سوالات ہیں جو یوگا کرنے کے لیے محفوظ ہیں، تو آپ SehatQ ایپلیکیشن میں چیٹ ڈاکٹر فیچر کے ذریعے ڈاکٹر سے براہ راست مشورہ کر سکتے ہیں۔ اسے ایپ اسٹور اور پلے اسٹور پر مفت ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔
کبوتر یوگا پوز جب آپ اپنے جسم کو آگے فولڈ کر لیتے ہیں تو کبوتر یوگا پوز کئی تغیرات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ لیکن اس سے پہلے آپ کو پہلے بنیادی پوز میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ہیں اقدامات۔ 
