جب کھیلوں کے بہت سے انتخاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو سب سے زیادہ دلچسپ اور آپ کی ترجیحات کے مطابق کیا ہیں؟ ہر ایک کو مختلف ہونا چاہئے۔ ایک دلچسپ اختیار مکمل جسمانی ورزش عرف ہے۔
مکمل جسمانی ورزش جس سے جسم کی مثالی شکل حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یقینا، اس کے ساتھ صحت مند غذا بھی ہونی چاہیے۔ صرف یہی نہیں، جسم کی مثالی شکل حاصل کرنے کے لیے مکمل جسمانی ورزش کو ایک "ہتھیار" بناتے وقت مستقل مزاجی بھی کلید ہے۔ کچھ بھی فوری نہیں ہوتا، ہر چیز کو تبدیلی دیکھنے کے عزم کے ساتھ کیا جانا چاہیے۔
مثالی جسمانی وزن کے لیے مکمل جسمانی ورزش
یہ صرف جسم کی مثالی شکل یا وزن نہیں ہے جو مکمل جسمانی ورزش کا بنیادی ہدف ہونا چاہیے، بلکہ اس سے بھی اہم چیز ہے، یعنی جسم کو فٹ اور صحت مند رکھنا۔ متحرک رہنے سے جسم کو مختلف بیماریوں سے بھی بچایا جا سکتا ہے۔ مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے مکمل جسمانی ورزش کی اقسام کیا ہیں؟
1. پھیپھڑے
ایک متحرک وارم اپ تحریک سمیت،
پھیپھڑے ایک تحریک ہے جو توازن پر منحصر ہے. نہ صرف یہ کہ،
پھیپھڑے ٹانگوں میں شرونی تک طاقت بھی بڑھاتا ہے۔ یہ کیسے کریں:
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔
- ایک ٹانگ آگے، پھر 90 ڈگری جھکنا
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں سے آگے نہیں ہیں۔
- باری باری، سامنے والے پاؤں کی طاقت پر بھروسہ کرتے ہوئے دونوں پاؤں دبائیں
- دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
- 10 تکرار کے 3 سیٹ کریں۔
2. دھکا-اوپر
مکمل جسمانی ورزش یا
مکمل جسمانی ورزش سب سے زیادہ مؤثر اور آسان ہے
دھکا-اوپر. جب کرتے ہیں۔
دھکا-اوپرجسم کے تقریباً تمام پٹھے کام کرنے آتے ہیں اور ان کی طاقت کو تربیت دی جاتی ہے۔ beginners کے لئے، تحریک کے بہت سے اختیارات ہیں
دھکا-اوپر ترمیم کے ساتھ. یہ کیسے کریں:
- پوزیشن کریں۔ تختہ اور یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ اور کولہوں نیچے نہ جائیں۔
- گردن کی پوزیشن غیر جانبدار رہتی ہے۔
- اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو فرش پر نیچے رکھیں
- جب سینہ تقریباً فرش کو چھوتا ہے یا میٹ واپس اپنی کہنیوں کو اصل پوزیشن پر واپس سیدھا کریں۔
- پش اپس کے دوران، دونوں کہنیوں کو جسم کے قریب ہونا چاہیے۔
- ہر طاقت کے مطابق تکرار کے ساتھ 3 سیٹ کریں۔
3.squat
تحریک
squats پیٹ اور نچلے جسم کے پٹھوں کی طاقت کو بھی تربیت دیتا ہے۔ بونس کے طور پر، رانوں اور کمر کے نچلے حصے بھی زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔ تحریک
squats ایک مکمل جسمانی کھیل ہے جس میں جسم کے سب سے بڑے عضلات شامل ہوتے ہیں۔ بونس کے طور پر، جلانے والی کیلوریز ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہیں جو جسم کی مثالی شکل کو نشانہ بنا رہے ہیں۔ یہ کیسے کریں:
- اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے قدرے چوڑے رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں، سینے اور ٹھوڑی کو سیدھا رکھیں، پھر اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرح دھکیلیں جیسے آپ کرسی پر بیٹھنے جارہے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے پاؤں سے آگے نہ ہوں۔
- اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں، دوبارہ سیدھے کھڑے ہونے سے پہلے 1-2 سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔
- 20 ریپس کے ساتھ 3 سیٹ کریں۔
4. برپیز
برپیز بھی مکمل جسمانی ورزش میں زیادہ چیلنجنگ حرکات میں سے ایک ہیں۔ جب کرتے ہیں۔
برپیز جسم کے تمام عضلات شامل ہیں اور پٹھوں اور برداشت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ کیسے کریں:
- اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔
- چال چلو squats جب تک دونوں ہاتھ فرش کو نہ چھوئیں (گویا پش اپ کرنے جارہے ہیں)
- پش اپس کرو
- پش اپ پوزیشن سے، اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کے قریب کھینچیں۔
- ابتدائی پوزیشن کی طرح سیدھے کھڑے ہو جائیں اور چھلانگ لگائیں۔
- چھلانگ لگاتے وقت، دونوں ہاتھوں کو اوپر کی طرف اشارہ کریں۔
- 10 تکرار کے ساتھ 3 سیٹ کریں۔
[[متعلقہ مضمون]]
5. طرف کا تختہ
اس کے علاوہ
تختہ ایک مکمل جسمانی ورزش جو طاقت کو بھی تربیت دیتی ہے۔
طرف کا تختہ. ایک بار پھر، طاقت کا مرکز پیٹ کے پٹھوں سے آتا ہے۔ جب کرتے ہیں۔
طرف کا تختہ، جلدی کرنے کی ضرورت نہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام حرکتیں صحیح طریقے سے کی گئی ہیں تاکہ عضلات واقعی کام کریں۔ یہ کیسے کریں:
- دونوں ٹانگوں کو سیدھا اور سیدھا رکھ کر ایک طرف (جیسے دائیں) لیٹ جائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنیوں پر رکھ کر اپنے اوپری جسم کو سہارا دیں۔
- کہنیوں اور کندھوں کو سیدھی لائن میں ہونا چاہیے۔
- اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑائیں، پھر اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو فرش سے دور کریں۔
- کرتے وقت یقینی بنائیں طرف کا تختہ، ایک سیدھی لائن میں جسم
- اپنی اصل پوزیشن پر واپس
- 10-15 تکرار کے ساتھ 3 سیٹ کریں۔
- ایک بار کام کرنے کے بعد، جسم کے دوسری طرف سوئچ کریں
جب صرف اوپر کی مکمل جسمانی ورزش کی حرکات کو آزما رہے ہوں، تو تکرار یا سیٹ کی تعداد کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ نقطہ مقدار نہیں ہے، لیکن تحریک کو صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے تاکہ ہدف کے پٹھوں کو واقعی تربیت دی جائے. [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ایک بار تربیت حاصل کرنے کے بعد، مدت اور چیلنجز شامل کیے جا سکتے ہیں۔ کرنے کی مثالیں۔
squats 1-2 کلو کا بوجھ اٹھاتے وقت۔ اس کے علاوہ، یہ ہدف کے مطابق جسم کی مثالی شکل حاصل کرنے کے لیے تحریک کو بھی بڑھا سکتا ہے، چاہے یہ ہاتھ، پاؤں، اوپری جسم، یا نچلے جسم میں ہو۔
مکمل جسمانی ورزش یا مکمل جسمانی ورزش سب سے زیادہ مؤثر اور آسان ہے دھکا-اوپر. جب کرتے ہیں۔ دھکا-اوپرجسم کے تقریباً تمام پٹھے کام کرنے آتے ہیں اور ان کی طاقت کو تربیت دی جاتی ہے۔ beginners کے لئے، تحریک کے بہت سے اختیارات ہیں دھکا-اوپر ترمیم کے ساتھ. یہ کیسے کریں: 
تحریک squats پیٹ اور نچلے جسم کے پٹھوں کی طاقت کو بھی تربیت دیتا ہے۔ بونس کے طور پر، رانوں اور کمر کے نچلے حصے بھی زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔ تحریک squats ایک مکمل جسمانی کھیل ہے جس میں جسم کے سب سے بڑے عضلات شامل ہوتے ہیں۔ بونس کے طور پر، جلانے والی کیلوریز ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہیں جو جسم کی مثالی شکل کو نشانہ بنا رہے ہیں۔ یہ کیسے کریں: 
