نہ صرف جسمانی صحت بلکہ دماغی صحت کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ دماغ ہر چیز کا مرکز ہے جو ہم کرتے ہیں لہذا اسے دماغی مشقوں کے ساتھ تیز کرنے کی ضرورت ہے۔ دماغ کی تربیت کی بہت سی فائدہ مند اور تفریحی سرگرمیاں ہیں جیسے نئے راستے آزمانا یا موسیقی کے ساتھ تجربہ کرنا۔ دماغی تربیت ایک معیاری قسم کی ورزش نہیں ہے اور اسے کچھ اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔ دماغ کی تربیت کی بنیادی سرگرمیاں وہ ہیں جو یادداشت، توجہ اور دماغی کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کوئی بھی اپنی پسند کے مطابق انتخاب کر سکتا ہے۔
دماغ کی تربیت کی سرگرمی
مراقبہ دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دماغی ورزش دماغ کو صحت مند رکھ سکتی ہے، چاہے کسی کی عمر کچھ بھی ہو۔ دماغی ورزشیں کرنے سے ارتکاز، یادداشت اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ فوائد روزانہ کی سرگرمیوں میں دیکھے جا سکتے ہیں جو زیادہ تیزی اور آسانی سے مکمل کی جا سکتی ہیں۔ دماغ کی تربیت کی کچھ سرگرمیاں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہیں:
1. پہیلی کو ایک ساتھ رکھنا
پہیلیاں صرف بچوں کے کھلونے نہیں ہیں۔ ایک پہیلی کو اکٹھا کرنے کے لیے عمر کی کوئی حد نہیں ہے، اور یہ آپ کے دماغ کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک پہیلی کو اکٹھا کرکے دماغ کو تربیت دینے میں کئی علمی صلاحیتیں شامل ہوتی ہیں۔ کسی کو پہیلی کے مختلف ٹکڑوں کو دیکھنا پڑتا ہے جو اسے دماغ کے لیے چیلنج بناتا ہے۔
2. تاش کھیلنا
تاش کھیلنا بھی دماغی ورزش ہے کیونکہ یہ ذہنی محرک فراہم کر سکتی ہے۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا، مختصر طور پر تاش کھیلنے سے دماغ کے کئی حصوں میں حجم بڑھ سکتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ تاش کے کھیل کے ذریعے یادداشت اور تیز سوچنے کی مہارت بھی تربیت دی جاتی ہے۔
3. ذخیرہ الفاظ کو بہتر بنائیں
اکثر کسی کتاب یا مضمون کو پڑھتے وقت ایسے نئے الفاظ سامنے آتے ہیں جن کا پہلے کبھی علم نہیں تھا۔ اسے نظر انداز نہ کریں، اسے کسی کتاب میں لکھیں یا
نوٹ تعریف کا پتہ لگاتے ہوئے فون۔ اگلے دن، لفظ کو پانچ بار استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ زیادہ مانوس محسوس ہو۔ نئی الفاظ کو جاننے کی عادت دماغ کے اس حصے کو محرک فراہم کرے گی جو سمعی اور بصری معلومات پر کارروائی کرتا ہے۔ اگر روزانہ دماغی ورزش کی سرگرمی کے طور پر استعمال کیا جائے تو یہ دماغ کو اچھا محرک فراہم کرے گا۔
4. ایک نئی زبان سیکھیں۔
ہونے کی ضرورت نہیں۔
پولی گلوٹ لیکن نئی زبان سیکھنے سے کسی کی علمی صلاحیتوں میں بہتری آئے گی۔ نہ صرف یادداشت کو تیز کرتا ہے بلکہ تخلیقی صلاحیتوں میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک سے زیادہ زبانوں پر عبور دماغی افعال میں کمی کو روک سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نئی زبان سیکھنے کے لیے بہت بوڑھے ہو چکے ہیں تو گھبرائیں نہیں۔ غیر ملکی زبان کا انتخاب کرکے اور اسے سیکھنا شروع کرکے اپنی یادداشت کو بہتر بنانے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔
5. رقص
اگر آپ دماغ کی تربیت کی سرگرمیاں چاہتے ہیں جس میں زیادہ جسمانی حرکت شامل ہو تو رقص ایک آپشن ہوسکتا ہے۔ ڈانس کی نئی چالیں سیکھنے سے دماغ کی معلومات کو تیزی سے پروسیس کرنے اور یادداشت کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوگا۔ ڈانس کی جو قسمیں سیکھی جاتی ہیں وہ بھی مفت ہیں، بس اسے ان کے متعلقہ ذوق کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ سالسا، ہپ ہاپ، عصری رقص سے شروع کرتے ہوئے، یہاں تک کہ زومبا بھی ایک آپشن ہوسکتا ہے۔ نہ صرف دماغی صحت کے لیے اچھا ہے، رقص بھی ختم کر سکتا ہے۔
موڈ میں تبدیلی6. موسیقی سننا یا بجانا
موسیقی سن کر یا بجا کر اپنے دماغ کی تخلیقی صلاحیتوں کو تیز کریں۔ 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق خوشگوار لہجے میں موسیقی سننا پرسکون ماحول کی بجائے نئے خیالات کو جنم دے گا۔ اگر آپ موسیقی کا آلہ بجانا سیکھنا چاہتے ہیں تو کبھی بھی دیر نہیں ہوتی۔ آلے کو جاننے کے ساتھ ساتھ دماغ کو مثبت محرک فراہم کرنے کے لیے کوئی بھی عمر صحیح وقت ہے۔
7. سیکھیں۔ مہارت نئی
آخری بار مطالعہ کر کے دماغ کی پرورش کب ہوئی؟
مہارت نئی؟ یہ دماغ کے حصوں کے درمیان رابطے کو مضبوط کرنے کے قابل ہو جاتا ہے. بزرگوں میں بھی نئی چیزیں سیکھنے سے یادداشت بہتر ہوگی۔ سیکھنے کے ذریعے دماغ کو تربیت دینے کا کوئی بھی ذریعہ ہو سکتا ہے۔
مہارت نئی. مشینوں کے بارے میں سیکھنے سے شروع کرنا، مضامین کیسے لکھنا ہے، جاننا
سافٹ ویئر فوٹو ایڈیٹنگ میں نیا، اور مزید۔ اپنے آپ کو لیس کرنے کی ہمیشہ ایک وجہ اور ایک طریقہ ہوتا ہے۔
مہارت نئی.
8. ایک نیا راستہ آزمائیں۔
کام پر جاتے وقت آپ کا روزانہ کا معمول کیسا ہوتا ہے؟ اگر یہ واحد راستہ ہے تو، ایک نیا راستہ آزما کر اپنے دماغ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ صرف ایک مختلف راستہ نہیں ہے، بلکہ یہ دماغ میں ایک مختلف ذہنیت کو متحرک کرنے کے لیے عوامی نقل و حمل کے طریقوں کا استعمال کرکے بھی ہوسکتا ہے۔
9. مراقبہ
مراقبہ کے لیے ہر روز چند منٹ نکالیں۔ اپنی سانسوں کو منظم کرنے اور مراقبہ پر توجہ مرکوز کرنے سے تناؤ اور اضافی پریشانی کم ہو سکتی ہے۔ یہی نہیں، ایسا لگتا ہے کہ مراقبہ دماغ کی معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ دماغ کی اس ورزش میں صرف 5 منٹ لگتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہاں تک کہ آپ اپنے دماغ کو آسان چیزوں سے تربیت دے سکتے ہیں جیسے یاد رکھنا کہ جب دوسرے لوگ آپ سے ملتے ہیں تو وہ کیا پہنتے ہیں۔ ایک قسم بنائیں
ذہنی نوٹ ذہن میں رکھیں اور میموری کو جانچنے کے لیے ایک ٹیسٹ کریں۔ یعنی دماغ کی تربیت کی سرگرمیاں ہر روز اس انداز میں کی جا سکتی ہیں جو ہر ذائقے کے مطابق ہو۔ اگرچہ نظر آتا ہے، دماغ کی صحت اور علمی کام کو کم نہ سمجھیں۔ اگر آپ دماغی صحت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
مراقبہ دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دماغی ورزش دماغ کو صحت مند رکھ سکتی ہے، چاہے کسی کی عمر کچھ بھی ہو۔ دماغی ورزشیں کرنے سے ارتکاز، یادداشت اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ فوائد روزانہ کی سرگرمیوں میں دیکھے جا سکتے ہیں جو زیادہ تیزی اور آسانی سے مکمل کی جا سکتی ہیں۔ دماغ کی تربیت کی کچھ سرگرمیاں جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہیں: 
