anaerobic ورزش کی اصطلاح بہت سے لوگوں کو واقف نہیں ہوسکتی ہے۔ تاہم، اس قسم کی ورزش دراصل اکثر فٹ جسم حاصل کرنے کے لیے کی جاتی ہے، جیسے چھلانگ لگانا، دوڑنا، اور وزن اٹھانا۔ اینیروبک ورزش ایروبک ورزش کے برعکس ہے، عرف کارڈیو۔
اینیروبک ورزش کیا ہے؟
اینیروبک ورزش بہت زیادہ شدت والی ورزش ہے جس میں آپ اپنی تمام توانائی کو کم وقت میں صرف کرتے ہیں۔ انیروبک کی اصطلاح کا مطلب ہے آکسیجن نہیں ہے۔ تربیت کے اس طریقے سے دل کے نظام کو اتنا وقت نہیں ملے گا کہ وہ پٹھوں کو آکسیجن پہنچا سکے۔ اینیروبک ورزش عام طور پر قوت برداشت اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لیے کی جاتی ہے۔ عام طور پر، جب ہم کم سے اعتدال پسند شدت پر ورزش کرتے ہیں، تو جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے آکسیجن کا استعمال کرتا ہے۔ دریں اثنا، anaerobic ورزش کرتے وقت، جسم میں گلوکوز سے توانائی حاصل کی جائے گی. anaerobic ورزش کی مثالوں میں شامل ہیں:
- ویٹ لفٹنگ
- رسی کودنا
- سپرنٹ
- اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)
- سائیکل
مندرجہ بالا تمام مشقوں کو انیروبک ورزش کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اگر بہت زیادہ شدت سے انجام دیا جائے۔ دریں اثنا، اگر نہیں، تو سائیکلنگ اور رسی کودنے جیسی مشقیں ایروبک ورزش، عرف کارڈیو کے زمرے میں آ سکتی ہیں۔
ایروبک ورزش کے فوائد اور خطرات
ورزش کی دوسری اقسام کی طرح، ایسے فوائد اور خطرات ہیں جو آپ انیروبک ورزش کرتے وقت حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ یہ ہے وضاحت۔
1. انیروبک ورزش کے فوائد
اگر آپ باقاعدگی سے انیروبک ورزش کرتے ہیں تو آپ کو جو کچھ فوائد حاصل ہوسکتے ہیں وہ ہیں:
- پٹھوں کی تعمیر
- وزن کم کرنا
- پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھیں
- ہڈیوں کو مضبوط کریں۔
- چربی جلانا
- مختلف سرگرمیاں کرنے کے لیے قوت برداشت میں اضافہ کریں۔
2. انیروبک ورزش کا خطرہ
اینیروبک ورزش بہت زیادہ شدت والی ورزش ہے، لہذا یہ عام طور پر ان لوگوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی جو ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں۔ اگر آپ باقاعدہ ورزش کرنے والے ہیں تو کم سے اعتدال پسند شدت کے ساتھ ورزش کریں، جب تک کہ آپ کی قوت برداشت اور پٹھوں کی طاقت آہستہ آہستہ بہتر نہ ہو جائے۔ ورزش کی جو مثالیں کی جا سکتی ہیں ان میں ایک ورزش میں 5 منٹ تک چہل قدمی کرنا اور اسے باقاعدگی سے کرنا شامل ہے جب تک کہ آپ اتنے مضبوط نہ ہو جائیں کہ آپ اسے بغیر رکے 30 منٹ تک کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، پھر ہائی انٹینسٹی یا بہت زیادہ شدت والی ورزش جیسے کہ انیروبک ایکسرسائز پر سوئچ کریں۔
اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ زیادہ شدت والی ورزش میں عام طور پر چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
ایروبک اور انیروبک ورزش کے درمیان فرق
ایروبک اور انیروبک ورزش کے درمیان بنیادی فرق توانائی کے ذرائع میں ہے۔ یہ ہے وضاحت۔
• ایروبک ورزش
ایروبک ورزش کرتے وقت جسم کی طرف سے بننے والی توانائی آنے والی آکسیجن کی فراہمی سے آتی ہے، اس لیے اب دیگر ذرائع سے توانائی کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ ایروبک ورزش کرتے ہیں، تو آپ تیز اور گہرے سانس لیں گے۔ اس سے خون میں آکسیجن کی مقدار بڑھے گی اور دل کی دھڑکن تیز ہوگی، جس سے پٹھوں میں خون کی روانی بھی بڑھے گی۔ لہذا، آپ جسمانی سرگرمی کرنے کے لئے مضبوط ہوں گے. ایروبک ورزش میں پٹھوں کو آکسیجن سے توانائی فراہم کرنے کے عمل میں وقت لگتا ہے، اس لیے یہ عمل ہوسکتا ہے اگر آپ ہلکی یا اعتدال کی شدت کے ساتھ ورزش کریں۔
• اینیروبک ورزش
زیادہ شدت والی انیروبک ورزش میں، جسم کو توانائی کے طور پر آکسیجن پر کارروائی کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ملتا۔ اس لیے جسم گلوکوز کے ذخائر کو استعمال کرے گا تاکہ ورزش کے دوران عضلات کام کرتے رہیں۔ اگر ورزش کی قسم سے ممتاز کیا جائے تو ایروبک ورزش 30-60 منٹ تک جاگنگ میں دیکھی جاسکتی ہے جبکہ اینیروبک 15-20 منٹ تک دوڑتی ہے۔ چونکہ اس کی شدت زیادہ ہے، اس لیے انیروبک ورزش کا دورانیہ ایروبک ورزش سے کم ہوتا ہے۔ ورزش، ایروبک اور اینیروبک دونوں کو باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے باوجود، اگر آپ کی کچھ دائمی بیماریوں کی تاریخ ہے، تب بھی آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس بات کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے کہ کس قسم کی ورزش سب سے محفوظ ہے اور آپ کے جسم کی حالت کے مطابق ہے۔ آپ بھی کر سکتے ہیں
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے۔
