کیا آپ نے کبھی ونیاسا یوگا آزمایا ہے؟ ونیاسا یوگا یوگا کی ایک قسم ہے جس میں تحریکوں کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے جس میں تبدیلیوں کو سانس کی تال میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔ جب آپ ایک متحرک بہاؤ بناتے ہوئے سانس لیتے یا باہر نکالتے ہیں تو آپ براہ راست ایک پوز سے دوسرے پوز پر جائیں گے۔ ذیل میں ونیاسا یوگا کے بارے میں مزید جانیں۔
ونیاسا یوگا کے فوائد
لفظی طور پر، ونیاسا سنسکرت سے آیا ہے جس کا مطلب ہے رشتہ۔ تشریح کی گئی، یہ حرکت اور سانس کے درمیان تعلق ہے یا ایک ترتیب میں پوز کے درمیان تعلق ہے۔ ونیاسا یوگا پوز اور بہاؤ کی شرحیں عام طور پر انسٹرکٹر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ ونیاسا یوگا جسم کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے اور آرام فراہم کر سکتا ہے۔ جہاں تک یوگا ونیاسا کے ذریعہ پیش کردہ کچھ دوسرے فوائد کے بارے میں، یعنی:
1. پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
ونیاسا یوگا پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ ترتیب وار انداز میں پیش کیے جانے والے پوز اتنے متحرک ہوتے ہیں۔ اس سے جسم کے پٹھے زیادہ تیزی سے حرکت کرتے ہیں تاکہ یہ جسم کو تندرست بھی بنا سکے۔
2. تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنا
ونیاسا یوگا کے ذریعہ فراہم کردہ آرام دہ اثر تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں۔ جب آپ یوگا سیشن میں سانس لیتے اور باہر نکالتے ہیں، تو آپ کا دماغ بہت پرسکون محسوس کرے گا۔
3. استحکام اور توازن کو بہتر بنائیں
عام طور پر، یوگا واقعی استحکام اور توازن کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ونیاسا یوگا کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے، آپ کا جسم زیادہ متوازن ہو جائے گا اور گرنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
4. وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
چونکہ حرکتیں تیز اور زیادہ فعال ہیں، ونیاسا یوگا زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
5. مثالی کارڈیو ورزش
جرنل آف یوگا اینڈ فزیکل تھراپی میں 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق، ونیاسا یوگا کی تیز رفتار حرکت اسے ایک مثالی قلبی ورزش بناتی ہے۔ اس سے دل کی کارکردگی کو پرورش اور بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
ونیاسا یوگا مبتدیوں کے لیے چلتا ہے۔
اگرچہ آپ ابھی بھی ابتدائی ہیں، آپ کو ونیاسا یوگا کرنے میں پریشانی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ابتدائی افراد کے لیے خصوصی حرکتیں ہیں۔ یہاں شروع کرنے والوں کے لیے ونیاسا یوگا چالوں کا ایک سلسلہ ہے جو عام طور پر کیا جاتا ہے:
پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔
تختہ جہاں ہاتھ اور پیر کی ہتھیلیاں جسم کو سہارا دینے کے لیے چٹائی پر آرام کرتی ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو سیدھے ہیں، اور آپ کے کولہے آپ کے کندھوں کے مطابق ہیں، سر سے پاؤں تک ایک سیدھی لکیر بناتے ہیں۔
اپنے گھٹنوں، سینے اور ٹھوڑی کو نیچے رکھیں
اپنے گھٹنوں، سینے اور ٹھوڑی کو چٹائی پر نیچے کرنے کے لیے سانس چھوڑیں۔ اپنے کولہوں کو گرنے نہ دیں، اور آپ کی کہنیوں کو سیدھے آپ کے اطراف میں جھکنا چاہیے۔ یہ پوز ریڑھ کی ہڈی کے لیے اچھا ہے اور آپ کے بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے۔
سانس لیں اور کوبرا پوزیشن میں تبدیل کریں جہاں ہاتھ پچھلی پوزیشن پر رہیں۔ تاہم، اپنے کولہوں اور کولہوں کو چٹائی پر نیچے رکھیں تاکہ آپ کا سینہ بلند ہو۔ اپنے سینے کو اپنی پیٹھ کے زور سے اٹھانے دیں، اپنے ہاتھوں کے زور سے نہیں۔ اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ کا شرونی اور آپ کے پیروں کی چوٹی چٹائی کے خلاف ہے۔
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا
سانس باہر نکالیں اور اپنے جسم کو اٹھائیں جہاں آپ کے کولہوں سب سے اونچے مقام پر ہوں۔ ہاتھ کی ہتھیلیوں اور پیروں کے تلووں پر توجہ مرکوز کریں جو چٹائی سے جڑے ہوئے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو اور ٹانگیں سیدھی ہیں، اور یہ کہ آپ کا سر اور گھٹنے متوازی ہیں تاکہ آپ کا جسم ایک مثلث بن جائے۔ ایک بار جب آپ اس حرکت کو کرنے کے عادی ہو جائیں، تو آپ اس حرکت کو دوسرے، زیادہ چیلنجنگ سے بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ تربیت یافتہ انسٹرکٹر کے ساتھ ونیاسا یوگا کلاس لے سکتے ہیں تاکہ آپ غلط نہ ہوں۔ اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم اور ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں۔ ورزش کے درمیان پانی پینا نہ بھولیں تاکہ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے آپ کی سیال کی ضروریات پوری ہوں۔ اگر تربیتی سیشن کے دوران، آپ کو چوٹ لگتی ہے، چکر آتے ہیں، متلی یا الٹی آتی ہے، تو آپ کو فوراً سیشن ختم کر کے باہر جانا چاہیے۔
