پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ سانس کیسے لینا ہے؟ یہاں وہ ہے۔

سانس لینے کا صحیح طریقہ اس کی آواز اور توانائی سے دیکھا جا سکتا ہے۔ مثالی طور پر، جب کوئی شخص سانس لے تو کوئی آواز نہیں ہونی چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنی پوری کوشش کیے بغیر سانس لے سکتے ہیں، یہاں تک کہ آرام بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، جب آپ سانس لیں گے تو پیٹ کا علاقہ یا پیٹ پھیل جائے گا۔ پھر، جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ڈیفلیٹ کریں۔ پسلیاں ہر سانس کے ساتھ آگے، پہلو اور پیچھے بھی پھیل جائیں گی۔

صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ

ہر لمحہ، تمام جاندار سانس لیتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ بعض اوقات ایک شخص کو واقعی اس بات پر توجہ نہیں دیتا ہے کہ آیا اس نے سانس لینے کا صحیح طریقہ کیا ہے یا نہیں۔ سانس لینے کے دوران استعمال ہونے والا اہم عضلات ڈایافرام ہے۔ یہ پھیپھڑوں کے نیچے واقع ہے، سینے کی گہا اور پیٹ یا پیٹ کی گہا کو الگ کرتا ہے۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کرنے کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔ اس طریقہ سے، آپ مشق کر سکتے ہیں کہ اپنے ڈایافرام کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔ اس کے بجائے، یہ مشق اس وقت کریں جب آپ آرام اور پر سکون ہوں۔ یہاں گائیڈ ہے:

1. لیٹتے وقت ڈایافرامٹک سانس لینا

اس کا طریقہ یہ ہے کہ دونوں ٹانگیں جھکا کر لیٹ جائیں۔ آپ اپنی ٹانگوں کو سہارا دینے کے لیے اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ سکتے ہیں۔ پھر، ایک ہاتھ اپنے اوپری سینے پر رکھیں۔ ڈایافرام کی حرکت کو محسوس کرنے کے لیے دوسرا ہاتھ پسلیوں کے نیچے ہے۔ اپنی ناک سے آہستہ سانس لینے کی کوشش کریں اور اپنے پیٹ کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں۔ ہاتھ کو سینے پر ہلنے سے روکیں۔ اس کے بعد، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کریں جب آپ پرس کیے ہوئے منہ سے سانس چھوڑتے ہیں۔ چند منٹ اس طرح سانس لیں۔

2. بیٹھے ہوئے ڈایافرامیٹک سانس

دونوں گھٹنوں کو جھکا کر بیٹھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے، سر اور گردن آرام دہ ہیں۔ ایک ہاتھ اپنے اوپری سینے پر اور دوسرا اپنی پسلیوں کے نیچے رکھیں تاکہ آپ اپنے ڈایافرام کی حرکت کو محسوس کر سکیں۔ پھر، پیٹ کے پھیلنے تک آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ہاتھ کو سینے کے اوپری حصے پر رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کریں اور پرس کیے ہوئے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ ورزش کی مدت تک اسی طرح سانس لیتے رہیں۔ ڈایافرامٹک سانس لینے میں آرام محسوس کرنے کے بعد، یہ روزانہ کی سرگرمیاں کرتے وقت کیا جا سکتا ہے۔ نہانے، ورزش، سیڑھیاں چڑھنے، یا اشیاء اٹھانے کے بعد سے شروع کریں۔ ڈایافرام کے ذریعے سانس لینے کے افعال یہ ہیں:

• آکسیجن کی طلب کو کم کرتا ہے۔
• آہستہ اور آسانی سے سانس لیں۔
• ڈایافرام کو مضبوط کرتا ہے۔
• کم توانائی اور سانس لینے کی کوشش استعمال کرتا ہے۔

[[متعلقہ مضمون]]

سانس لینے کو بہتر بنانا

سانس لینے کو آسان اور زیادہ موثر بنانے کے کئی طریقے ہیں، بشمول:

• سونے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔

نیند کی پوزیشن سانس لینے کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ آپ اپنے سر کو تکیے سے سہارا دیتے ہوئے اپنے پہلو پر لیٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس طرح ریڑھ کی ہڈی سیدھی رہتی ہے اور سانس کی نالی زیادہ کھلی رہتی ہے۔ یہی نہیں، یہ پوزیشن خراٹوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔

• طرز زندگی میں تبدیلی

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں کھانے سے جسم کا مثالی وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ انفلوئنزا اور نمونیا کے خلاف ویکسین لگا کر بھی پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اس سے کم اہم نہیں، تمباکو نوشی کی بری عادت سے بچیں، غیر فعال تمباکو نوشی کرنے والے، باقیات کی نمائش سے بچیں۔ تیسرے ہاتھ کا دھواں ہر روز. نیز ایسی خارش سے پرہیز کریں جو ہوا سے موجود ہوسکتے ہیں جیسے دھول سے لے کر مصنوعی ایئر فریشنرز۔

• مراقبہ

مراقبہ سانس کی مشقوں میں مدد کر سکتا ہے۔ اسے خاموشی سے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ حرکت کرتے ہوئے بھی مراقبہ کی تکنیک آزما سکتے ہیں۔ وقت کو لمبا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف 5 منٹ ہی کافی ہیں۔ پوری سانس لینے کی مشق کرنے کے علاوہ، مراقبہ دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔

• اچھی کرنسی

ہر وقت، ہمیشہ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی عادت بنائیں۔ پیدل چلنے سے لے کر بیٹھنے کی پوزیشن تک سارا دن لیپ ٹاپ کے سامنے۔ کرنسی جتنی بہتر ہو، جسم کے وہ حصے جو سانس لینے میں براہ راست شامل ہوتے ہیں پوری طرح پھیل سکتے ہیں۔ اس طرح، سانس لینے کا عمل زیادہ مؤثر اور مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے. اس سے ان کی روزمرہ کی جسمانی سرگرمیاں آسان ہو سکتی ہیں۔

• کھینچنا

آپ اپنے کندھوں، سینے اور کمر میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے بھی کھینچ سکتے ہیں۔ کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے لچک، مزاحمت، اور کھینچنے پر توجہ مرکوز کرنے والے کھیل یا حرکات کریں۔ اس قسم کی ورزش سانس لینے کے دوران پسلیوں کو مختلف سمتوں میں پھیلانے میں مدد دیتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے جو آپ کی سانسوں کو متاثر کرتی ہے یا آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا ایسا کرنا ٹھیک ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، دن میں 3-4 بار کی مدت کے ساتھ 5-10 منٹ تک مشق کریں۔ پھر، دورانیہ اور تعدد میں اضافہ کریں۔ جب آپ اپنے ڈایافرام کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے عادی نہیں ہیں تو تھکاوٹ محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو یہ کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ سانس لینے کی بہت سی دوسری مشقیں ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے جسم کو موثر طریقے سے سانس لینے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔ مناسب سانس لینے کے بارے میں مزید بحث کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.