کچھ لوگوں کے لیے، پسینہ آنا ایک مشکل کام ہے۔ جبکہ پسینے کا بنیادی کام جسم کے حالات (ہومیوسٹاسس) کا توازن برقرار رکھنا ہے۔ یہ توازن جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور جسم کے خلیات کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جسے پسینہ آنے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کے جسم کو پسینہ بہانے کے لیے بہت سے ٹوٹکے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
پسینہ آنے میں دشواری کی وجوہات
بہت سے عوامل ہیں جو انسان کو کم یا زیادہ پسینہ لاتے ہیں۔ ان میں سے اکثر عوامل بھی نارمل ہیں۔ تاہم، کچھ ایسے عوامل بھی ہیں جو متاثرہ افراد کے لیے پسینہ آنا مشکل بنا سکتے ہیں، اس لیے ان پر قابو پانے کے طریقے تلاش کیے جائیں۔ کئی عوامل ایک شخص کو پسینہ آنے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں، بشمول:
- جینیات
- جسم کی ہائیڈریشن کی کیفیت، مثال کے طور پر، کافی پانی پیا ہے یا نہیں؟
- ورزش کے لیے جسم کی تیاری۔ ورزش کرنے کے لیے آپ کا جسم جتنا زیادہ کنڈیشنڈ ہو گا، ورزش کے دوران آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے پسینے کی تیز رفتار پیداوار میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔
- ہائپوہائیڈروسس (anhidrosis) کا تجربہ کرنا، جو کہ ایک دائمی صحت کی خرابی ہے جس کی خصوصیت کافی پسینہ نہ آنے یا پسینے کے غدود کے عام طور پر کام نہ کرنے کی وجہ سے پسینہ آنے میں دشواری ہوتی ہے۔
ہائپوہائیڈروسس ایک ایسی حالت ہے جہاں پسینے کے غدود ٹھیک سے کام نہیں کر پاتے۔ کچھ معاملات کا علاج جسم کو پسینہ کرنے کے لیے مختلف تجاویز سے کیا جا سکتا ہے، لیکن دیگر طبی حالات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں جن کے لیے ماہرانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
جسم کو پسینہ کرنے کے لئے نکات
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کو زیادہ پسینہ نہیں آرہا ہے، تو آپ اپنے جسم کو پسینہ کرنے کے لیے درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔
1. سیال کی ضروریات کو پورا کریں۔
جسم کی کمی یا پسینہ آنے میں دشواری کی ایک وجہ سیالوں کی کمی ہے۔ لہذا، پسینے سے نمٹنے کا بنیادی طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہے۔ روزانہ باقاعدگی سے پانی یا دیگر سیال پییں۔ U.S. سے رپورٹ نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے مطابق، مردوں کے لیے روزانہ سیال کی اوسط ضرورت 3.7 لیٹر اور خواتین کے لیے 2.7 لیٹر ہے۔
2. کافی نیند حاصل کریں۔
نیند کی کمی سے پسینے کی مقدار پر منفی اثر پڑنے کا امکان ہوتا ہے کیونکہ یہ خود مختار اعصابی نظام میں مداخلت کرتا ہے، جن میں سے ایک پسینے کو کنٹرول کرنا ہے۔ اس لیے جسم کو پسینہ بہانے کے لیے جو ٹوٹکے آپ کو اس سلسلے میں کرنے کی ضرورت ہے وہ ہیں ہر رات کافی نیند لینا۔ کم از کم 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
3. کمرے کے درجہ حرارت پر توجہ دیں۔
ورزش کرنا واقعی پسینہ نکالنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں ورزش کرتے ہیں، تو عام طور پر پسینہ زیادہ دیر تک آتا ہے۔ اگر آپ کے گھر میں تھرموسٹیٹ ہے، تو آپ پسینہ نکالنے کے طریقے کے طور پر کمرے کے درجہ حرارت کو چند ڈگری تک بڑھا سکتے ہیں۔ جب موسم گرم ہو تو آپ پسینہ نکالنے کے لیے باہر ورزش بھی کر سکتے ہیں۔
4. ورزش کی شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔
جسم کو پسینہ بہانے کا اگلا ٹوٹکہ یہ ہے کہ آپ اپنی ورزش کا دورانیہ بڑھا دیں۔ ورزش کا طویل دورانیہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے اور زیادہ پسینہ آ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرنا بھی جسم کو زیادہ پسینہ بہانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
5. تہیں پہنیں۔
پسینے کے لیے مشکل جسم پر قابو پانے کا اگلا طریقہ تہوں میں کپڑے پہننا ہے۔ لباس کی ایک اضافی تہہ اسے برقرار رکھتے ہوئے آپ کے بنیادی جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ حالت آپ کے پسینے کے غدود کو چالو کر سکتی ہے، پسینہ باہر آنے کا باعث بنتی ہے۔
6. مسالہ دار کھانا کھانا
مسالیدار کھانے میں جسم کو پسینہ بہانے کے لیے ٹوٹکے بھی شامل ہوتے ہیں۔ مرچ، جو کہ مسالیدار کھانوں کا بنیادی جزو ہے، میں کیپساسین ہوتا ہے، جو اعصاب کو متحرک کر سکتا ہے، جس سے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور پسینہ پیدا ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
آپ کے جسم کے لیے پسینہ آنے کے فوائد
پسینہ آنے سے آپ کو بے شمار فائدے مل سکتے ہیں، اگر جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھ جائے تو یہ کیفیت جسم کے خلیوں کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہے۔ لہذا، جسم جسم کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کرنے کے ایک اہم طریقہ کار کے طور پر پسینہ بہا کر اسے روکنے کی کوشش کرتا ہے۔ پسینہ جلد کی سطح پر نمی کو بخارات بنا دیتا ہے اور جب آپ کے بنیادی جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو اسے ٹھنڈا کر دیتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو پسینہ آنے میں دشواری ہوتی ہے، تو مختلف ٹوٹکے کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے تاکہ جسم کو اوپر پسینہ آئے تاکہ آپ اس پسینے کا کام حاصل کرسکیں۔ اس کے علاوہ، پسینے کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، بشمول:
- بھاری دھات کی سم ربائی۔ بھاری دھاتیں پیشاب اور پسینے میں پائی جاتی ہیں۔ لہذا، پسینہ بھاری دھاتوں کو detoxify کرنے کا ایک ممکنہ طریقہ ہو سکتا ہے۔
- کیمیائی خاتمہ۔ پسینہ آپ کے جسم سے زہریلے کیمیکلز، جیسے BPA اور مخصوص قسم کے PCBs کو نکالنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔
- مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ اگر آپ کو جسمانی سرگرمی یا ورزش کے ذریعے پسینہ آتا ہے تو یقیناً آپ جسمانی سرگرمیوں کے مختلف فوائد کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔
- بیکٹیریل صفائی۔ پسینہ آنا سائنسی طور پر بھی بیکٹیریا کو باندھنے اور انہیں جسم سے نکالنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
جسم کو پسینہ بہانے کے لیے اوپر دیے گئے مشورے کرنے سے پہلے یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی صحت کی حالت ٹھیک ہے۔ اگر پسینہ آنے والے جسم پر قابو پانے کا طریقہ نتیجہ نہیں دیتا، خاص طور پر آپ کے فعال ہونے کے بعد، آپ کو صحیح علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
پسینہ آنے سے آپ کو بے شمار فائدے مل سکتے ہیں، اگر جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھ جائے تو یہ کیفیت جسم کے خلیوں کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہے۔ لہذا، جسم جسم کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کرنے کے ایک اہم طریقہ کار کے طور پر پسینہ بہا کر اسے روکنے کی کوشش کرتا ہے۔ پسینہ جلد کی سطح پر نمی کو بخارات بنا دیتا ہے اور جب آپ کے بنیادی جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو اسے ٹھنڈا کر دیتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو پسینہ آنے میں دشواری ہوتی ہے، تو مختلف ٹوٹکے کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے تاکہ جسم کو اوپر پسینہ آئے تاکہ آپ اس پسینے کا کام حاصل کرسکیں۔ اس کے علاوہ، پسینے کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، بشمول: 
