ہر روز ہم اس کا احساس کیے بغیر ایک ہزار بار سانس لیتے ہیں۔ سانس لینے کے اس عمل کا مقصد آکسیجن لینا اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نکالنا ہے۔ سانس لینے کی مشقیں ان دو چیزوں سے زیادہ فائدہ مند ہوں گی۔ آپ کی سانسوں کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور جسم کے کچھ افعال کو بہتر بنانے میں مدد دے گی۔
سانس لینے کی مشقوں کے وہ فائدے جنہیں یاد نہیں کرنا چاہیے۔
سانس لینے کی مشقوں کا بنیادی فائدہ تناؤ پر قابو پانا ہے۔ ذہنی حالات جو ہمیشہ اداس رہتے ہیں تناؤ یا خطرناک حالات کے ردعمل کے طور پر جسم کی طرف سے 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کا سبب بنتے ہیں۔ جسم کا ردعمل ایڈرینالین ہارمون کے اخراج کو متحرک کرے گا جس کا بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافے پر اثر پڑتا ہے۔ جب آپ کسی خطرناک صورتحال میں ہوں تو تناؤ پر ردعمل اور ایڈرینالین کا اخراج ضروری ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ طویل تناؤ کا سامنا کرتے ہیں، تو جسم ایڈرینالین خارج کرتا رہے گا یہاں تک کہ جب آپ کسی خطرناک صورتحال میں نہ ہوں۔ یہ حالت ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل جیسے امراض کا سبب بن سکتی ہے۔
- سانس لینے کی مشقیں آپ کو اپنے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں گی۔ ڈایافرام کے پٹھوں کے ساتھ گہرائی سے سانس لینے سے خطرناک حالات پر جسم کے رد عمل کو روکا جا سکتا ہے: دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنا۔
- بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرنا۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ سانس لینے کی مشقیں آپ کے جسم سے آرام دہ ردعمل کو متحرک کرسکتی ہیں۔ تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ، سانس لینے کی مشقیں تنے کے پٹھوں کے استحکام کو بھی بڑھا سکتی ہیں جو سانس لینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ اس سے زیادہ سخت جسمانی سرگرمیاں کرنے سے جسم مضبوط ہو جاتا ہے۔
سانس لینے کی ورزش کی کچھ تکنیکیں جنہیں آزمایا جا سکتا ہے۔
سانس لینے کی بہت سی مشقیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ آپ کو سانس لینے کی اس تکنیک سے شروعات کرنی چاہیے جو سب سے آسان ہو یا جس سے آپ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوں۔ یہاں سانس لینے کی تکنیکوں کا ایک سلسلہ ہے جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں:
1. پرسڈ ہونٹ سانس لینا
- گردن اور کندھے آرام دہ ہیں۔
- اپنے ہونٹوں کو بند کریں اور دو کی گنتی کے لیے اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
- اپنے ہونٹوں کو اس طرح دبائیں جیسے سیٹی بجا رہے ہوں۔
- چار کی گنتی کے لیے منہ سے سانس باہر نکالیں۔
2. ڈایافرام سانس لینے کی مشقیں۔
- اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے سر کو تکیے سے سہارا دے کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
- ڈایافرام کی حرکت کو محسوس کرنے کے لیے ایک ہاتھ اپنے سینے کے اوپری حصے پر اور دوسرا اپنی چھاتی کی ہڈی (پیٹ کے اوپری حصے) کے نیچے رکھیں۔
- اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں اور پرسے ہوئے ہونٹوں سے سانس باہر نکالیں۔
- ڈایافرام کی حرکت کو محسوس کریں اور سانس لینے کی اس مشق کی مشق کرتے وقت اپنے اوپری سینے کو ساکت رکھیں۔
3. شیر کا سانس لینا (سمہاسن)
- سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں، یا تو کراس ٹانگوں والے یا کراس ٹانگوں والے۔
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں تک دبائیں اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر کھولیں۔
- اپنی آنکھیں کھولتے ہوئے گہری سانس لیں۔
- اسی وقت، اپنا منہ کھولیں اور اپنی زبان کو اس طرح نیچے رکھیں جیسے آپ کی ٹھوڑی کو چاٹ رہے ہوں۔
- لمبی 'ہا' آواز نکالتے ہوئے اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔
4. سیتالی سانس
سانس لینے کی یہ مشق آپ کو اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے اور دماغ کو آرام دینے میں مدد دے سکتی ہے۔ چونکہ سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کے منہ سے سانس لے کر مشق کی جاتی ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ دھول اور دیگر فضائی آلودگیوں سے پاک ہے۔ یہ ہے طریقہ:
- آرام دہ بیٹھنے کی پوزیشن کا انتخاب کریں۔
- اپنی زبان باہر نکالو۔
- زبان کو اس طرح فولڈ کریں کہ زبان کے دونوں بیرونی حصے درمیان میں مل جائیں۔ آپ اپنے ہونٹوں کو پرس کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی زبان گھماؤ والی حالت میں ہو۔
- اپنے منہ سے سانس لیں اور ناک سے سانس باہر نکالیں۔
5. گہری سانس لینا
- کھڑے یا بیٹھنے کی پوزیشن میں، اپنی کہنیوں کو تھوڑا پیچھے کی طرف کھینچیں تاکہ آپ کا سینہ زیادہ پھیل جائے۔
- ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں۔
- پانچ کی گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں۔
- اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
6. گنگناتا ہوا مکھی کا سانس (براماری)
- سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام سے رکھنے کی کوشش کریں۔
- اپنی شہادت کی انگلی پر رکھیں tragus کارٹلیج کان کی نالی کے سامنے ایک چھوٹی کارٹلیج۔
- سانس لینا۔
- جب آپ اپنی ناک سے سانس چھوڑتے ہیں تو دبائیں tragus کارٹلیج شہادت کی انگلی کے ساتھ۔
- اپنے ہونٹوں کو پرس کرتے ہوئے، جب تک آپ سانس چھوڑ سکتے ہو، بڑبڑاتی ہوئی آواز نکالیں۔
7. گونج دار سانس لینا
- پانچ کی گنتی کے لیے سانس لیں۔
- پانچ کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔
- سانس لینے کے اس انداز کو چند منٹ کے لیے کریں۔
[[متعلقہ مضامین]] یہ سانس لینے کی کچھ مشقیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ ہر روز پانچ منٹ تک سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے وقت نکال سکتے ہیں۔ سانس لینے کی مشق کا دورانیہ بڑھایا جا سکتا ہے اگر آپ اس کے زیادہ عادی ہو جائیں اور سانس لینے کی ورزش کی آپ کی منتخب کردہ تکنیک سے سانس لینا آسان ہو جائے۔ اگر آپ کسی بھی وقت اپنے دماغ کو آرام یا پرسکون کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو آپ سانس لینے کی ان تکنیکوں پر بھی عمل کر سکتے ہیں۔
