پیدائش کے بعد پیٹ کی شکل اور مثالی وزن کو بحال کرنا ناممکن نہیں ہے۔ کیونکہ، پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کی بہت سی مشقیں ہیں جو کرنا آسان ہیں۔ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے مختلف قسم کی ورزشیں بھی صحت پر اچھے اثرات مرتب کرتی ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔
پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے 7 مشقیں۔
ڈیلیوری کے عمل کے بعد، جسم دراصل پیٹ کے سائز کو بحال کرنے کے لیے کام کرنا شروع کر دیتا ہے جیسا کہ حمل سے پہلے تھا۔ تاہم، جیسا کہ Very Well Fit نے رپورٹ کیا ہے، اس عمل میں کافی وقت لگتا ہے۔ آپ کے بچہ دانی کو معمول کے سائز میں واپس آنے میں 4-6 ہفتے لگتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے اس عمل کو تیز کرنے کے لیے، پیٹ سکڑنے کی مختلف قسم کی مشقیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
1. چلنا
چہل قدمی ایک ایسا کھیل ہے جسے کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ اگرچہ اس کی شدت دوڑنے کی طرح زیادہ نہیں ہے، لیکن چہل قدمی کو ایک ایسا کھیل سمجھا جاتا ہے جو بچے کی پیدائش کے بعد عورت کی جسمانی فٹنس کو بحال کر سکتا ہے۔ اسے آزمانے کے لیے، آپ کو بس پارک میں یا ہاؤسنگ کمپلیکس کے آس پاس آرام سے چہل قدمی کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ بچے کو بھی دھکیل سکتے ہیں۔
گھمککڑ یا چہل قدمی کے دوران اسے لے جاتے ہوئے؟ پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کی ورزش مختلف ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ زگ زیگ کر سکتے ہیں یا پیچھے کی طرف چل سکتے ہیں۔
2. پیٹ میں گہری سانس لینا
پیٹ کو سخت کرتے ہوئے معدے کے ذریعے گہرا سانس لینا ان مشقوں میں سے ایک ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ پیدائش کے بعد پیٹ سکڑ جاتا ہے۔ ویب ایم ڈی سے رپورٹنگ، پیٹ کی گہرائی میں سانس ایک گھنٹے تک لیا جا سکتا ہے اور جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے ورزش کی تحریک کو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل دینے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ اسے آزمانے کے لیے، آپ کو صرف سیدھی حالت میں بیٹھ کر پیٹ سے گہرائی سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرتے وقت، اپنے پیٹ کو مضبوط اور پکڑنا نہ بھولیں۔ اس کے بعد سانس چھوڑیں اور جسم کو آرام دیں۔
3. اپنا سر اٹھاؤ (سرلفٹیں)
اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے پہلو میں رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو سطح پر فلیٹ رکھیں، پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر موڑیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں اپنے پیٹ کو آرام دیں۔ جب آپ سانس چھوڑنا چاہیں تو آہستہ آہستہ اپنا سر اور گردن اٹھا لیں۔ جب آپ اپنا سر دوبارہ نیچے کرنا چاہیں تو سانس لیں۔
4. کندھے اچکانا (کندھےلفٹیں)
اگر آپ کر سکتے ہیں۔
سرلفٹیں 10 بار، آپ دیگر چیلنجنگ حرکتیں کر سکتے ہیں جیسے
کندھےلفٹیں. اپنی پیٹھ پر سوئیں، پھر سانس لیں اور اپنے پیٹ کو آرام دیں۔ اپنے گھٹنوں کو اوپر موڑنا اور اپنے پیروں کو فرش پر چپٹا رکھنا نہ بھولیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھوں کو اٹھائیں. پھر، دونوں ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں تک پہنچیں۔ تاہم، اگر یہ حرکت آپ کی گردن پر دباؤ ڈالتی ہے، تو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں جیسا کہ آپ کرتے ہیں۔ آخر میں، جب آپ اپنے سر اور کندھوں کو نیچے نیچے کریں تو سانس لیں۔
5. snuggle (curl-افوہ)
اگر آپ پہلے ہی کر سکتے ہیں۔
کندھےلفٹیں 10 بار، اب آپ کرلنگ کی کوشش کر سکتے ہیں یا
curl-
افوہ. پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے ورزش کی تحریک کافی آسان ہے۔ آپ کو اپنی پیٹھ کے بل سونے کی ضرورت ہے، پھر اپنے جسم کو اس وقت تک اوپر اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کے گھٹنوں اور آپ کے پیچھے فرش کے درمیان نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 2-5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
6. کشتی پوز
کشتیلاحق یا نواسنا پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے یوگا کی تحریک ہے۔ ہیلتھ لائن کی رپورٹ کے مطابق، یہ یوگا موومنٹ جسم کے تمام حصوں، خاص طور پر معدے پر اچھا اثر ڈال سکتی ہے، اور آپ کو تناؤ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس اقدام کو کرنے کے لیے، آپ کو پہلے فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے یا
یوگا چٹائی ٹانگوں کو سیدھا کرتے وقت. اس کے بعد، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے سیدھا کریں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ گھٹنے گہرے ہوں۔ جیسا کہ آپ اپنی ٹانگیں اٹھاتے ہیں، اپنے جسم کو تھوڑا سا نیچے کریں. اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
7. ایروبکس
بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے جمناسٹکس کو اضافی چربی جلانے کے لیے موثر سمجھا جاتا ہے۔ اگر مسلسل کیا جائے (ہفتے میں 2-3 بار)، جمناسٹک حرکات کو جسم کی کیلوریز جلانے اور جسم کے میٹابولزم کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ پہلے کم شدت والی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ وقت کے ساتھ شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] ڈیلیوری کے بعد پیٹ کو کم کرنے کی مندرجہ بالا مشقوں میں سے کسی کو کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم تیار ہے۔ اگر ضروری ہو تو، ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو ورزش کرنے کے بعد خون بہنا، سر درد، ضرورت سے زیادہ درد، یا دیگر علامات محسوس ہوتی ہیں، تو فوری طور پر ورزش بند کریں اور ڈاکٹر سے ملیں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں۔
