بچے کے سونے کے گھنٹے کی تعداد ہر بچے اور دیگر عوامل پر منحصر ہوتی ہے، بشمول بچے کی عمر۔ یہاں کچھ رہنما خطوط ہیں۔
عمر 1-4 ہفتے: 15-16 گھنٹے فی دن
نوزائیدہ بچے عام طور پر روزانہ تقریباً 15-18 گھنٹے سوتے ہیں۔ لیکن ایک نیند میں دورانیہ کم ہوتا ہے جو کہ دو سے چار گھنٹے ہوتا ہے۔ قبل از وقت پیدا ہونے والے بچے عام طور پر زیادہ سوتے ہیں، اور کم مدت کے لیے۔ چونکہ نوزائیدہ بچوں کے پاس ابھی تک حیاتیاتی نیند کی گھڑی یا سرکیڈین تال نہیں ہے، اس لیے ان کی نیند کے پیٹرن کا دن یا رات سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ حقیقت میں، ان کا کوئی نمونہ نہیں ہے۔
1-4 ماہ کی عمر: 14-15 گھنٹے فی دن
6 ہفتوں میں، آپ کا بچہ زیادہ باقاعدہ ہونا شروع کر رہا ہے، اور ہو سکتا ہے آپ کو نیند کے نمونے نظر آنے لگے ہوں۔ سب سے طویل نیند کا دورانیہ 6 گھنٹے تک پہنچ سکتا ہے اور شام تک دوپہر میں ہوتا ہے۔ دن اور رات کی الجھن دور ہو گئی ہے۔
عمر 4-12 ماہ: 14-15 گھنٹے فی دن
جبکہ 15 گھنٹے مثالی ہیں، زیادہ تر 11 ماہ تک کے بچے صرف 12 گھنٹے سوتے ہیں۔ اس مدت کے دوران صحت مند نیند کا نمونہ قائم کرنا بنیادی مقصد ہے، خاص طور پر اب جب کہ آپ کا بچہ سماجی طور پر بات چیت کر سکتا ہے، اور اس کی نیند کے پیٹرن پہلے سے ہی بالغوں کی طرح ہیں۔ بچوں کی بنیادی طور پر 3 جھپکی ہوتی ہے اور یہ تقریباً 6 ماہ کی عمر میں 2 تک گر جاتی ہے، اس وقت وہ جسمانی طور پر رات کو سونے کے قابل ہو جاتے ہیں۔ معمول کے مطابق نیند لینے کا معمول بنانا عام طور پر دن کے اختتام پر ہوتا ہے، جب حیاتیاتی تال پختہ ہو رہے ہوتے ہیں۔ صبح کی نپیں عام طور پر صبح 9 بجے شروع ہوتی ہیں اور ایک گھنٹے تک رہتی ہیں۔ دن کے دوران، جھپکی تقریباً 12 اور 2 بجے شروع ہوتی ہے اور ایک یا دو گھنٹے تک رہتی ہے۔ دوپہر میں، یہ مختلف اوقات کے ساتھ 3 سے 5 بجے تک ہوتا ہے۔
عمر 1-3 سال: 12-14 گھنٹے فی دن
جیسے جیسے بچے نشوونما پاتے ہیں، جب وہ 18-21 ماہ کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں، تو وہ صبح اور شام کو مزید نہیں سوتے، اور دن میں صرف ایک بار جھپکی لیتے ہیں۔ اگرچہ بچوں کو 14 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن وہ عام طور پر صرف 10 گھنٹے کی نیند لیتے ہیں۔ 21 سے 36 ماہ کی عمر کے زیادہ تر بچوں کو اب بھی دن میں ایک بار جھپکی کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی لمبائی 1 سے 3 گھنٹے تک ہوتی ہے۔ وہ عام طور پر 7 سے 9 بجے کے درمیان بستر پر جاتے ہیں، اور صبح 6 اور 8 بجے کے قریب جاگتے ہیں۔
عمر 3-6 سال: 10-12 گھنٹے فی دن
اس عمر میں بچے عام طور پر 7 سے 9 بجے کے درمیان بستر پر جاتے ہیں، اور 6 اور 8 کے قریب جاگتے ہیں، پہلے کی طرح۔ 3 سال کی عمر تک، زیادہ تر بچے اب بھی سو رہے ہوتے ہیں، اور 5 سال کی عمر تک، زیادہ تر ایسا نہیں کرتے۔ نپیں عام طور پر آہستہ آہستہ تیز ہوتی ہیں۔ نیند کے حالیہ مسائل عام طور پر 3 سال کی عمر کے بعد ہوتے ہیں۔
عمر 7-12: 10-11 گھنٹے فی دن
اس عمر میں، مصروف سماجی، اسکول اور خاندانی سرگرمیوں کے ساتھ، سونے کا وقت آہستہ آہستہ رات کو دیر تک پہنچ جاتا ہے۔ 12 سال کے بچوں میں، ان میں سے اکثر رات 9 بجے کے قریب سوتے ہیں۔ تاہم، اس عمر کے بچوں میں سونے کے اوقات مختلف ہوتے ہیں، 7:30 سے رات 10 بجے تک۔ حاصل کردہ نیند کے کل گھنٹے 9-12 گھنٹے ہیں، حالانکہ اوسط صرف 9 گھنٹے فی دن ہے۔
12-18 سال کی عمر: 8-9 گھنٹے فی دن
نیند ایک نوجوان کی صحت کے لیے اتنی ہی اہم رہتی ہے جتنی کہ جب وہ بچے تھے۔ درحقیقت، نوجوانوں کو اس وقت زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بہت سے نوجوانوں کو سماجی دباؤ کا سامنا ہے جو ان کی روزانہ کی نیند کی ضروریات میں مداخلت کرتے ہیں۔
