گردے ان اعضاء میں سے ایک ہیں جو انسانی جسم میں ایک اہم کام کرتے ہیں۔ یہ عضو جسم میں زہریلے مادوں، اضافی نمک اور یوریا جیسے فضلہ کو فلٹر کرنے اور نکالنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب گردے کے مسائل یا نقصان، یہ حالت آپ کی صحت کو متاثر کرے گی، یہاں تک کہ سنگین صورتوں میں موت بھی ہو سکتی ہے۔ اس لیے گردے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے درج ذیل طریقوں سے اپنے گردے کی صحت کا خیال رکھیں۔
صحت مند رہنے کے لیے گردے کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
گردوں کی صحت کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ درحقیقت یہ کرنا اتنا مشکل نہیں ہے، لیکن آپ کو اس کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے۔ گردے کی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ یہاں ہے جو آپ کر سکتے ہیں:
غیر صحت بخش غذائیں، جیسے کہ جنک فوڈ، شوگر یا زیادہ نمک والی غذائیں، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا اور دیگر حالات کا سبب بن سکتی ہیں جو گردے کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ اس لیے ان کھانوں کو بدل دیں اور صحت بخش غذائیں کھانے کی عادت بنائیں، جیسے سبزیاں، پھل اور سارا اناج، جو آپ کے جسم پر مثبت اثرات مرتب کریں گے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نہ صرف جسم فٹ رہتا ہے بلکہ گردے کی صحت بھی برقرار رہ سکتی ہے۔ یہ سرگرمیاں بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہیں اور صحت مند دل کو برقرار رکھتی ہیں، یہ دونوں ہی گردے کے نقصان کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں، آپ کو بس آسان کھیل کرنے کی ضرورت ہے، جیسے چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی۔ اسے ہفتے میں کم از کم تین دن 30-60 منٹ فی دن کی مدت کے ساتھ کریں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں، اگر آپ شاذ و نادر ہی یا پہلے کبھی ورزش نہیں کرتے ہیں۔
سیال کی ضروریات کو پورا کریں۔
بعض اوقات لوگ اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنا بھول جاتے ہیں، حالانکہ کافی پانی پینے سے گردے کی صحت برقرار رہ سکتی ہے۔ پانی سوڈیم اور زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کر سکتا ہے جو گردے میں جمع ہوتے ہیں، اس طرح گردے کی دائمی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ لہذا، اپنے گردوں کو صحت مند اور بہترین رکھنے کے لیے تقریباً 8 گلاس پانی یا تقریباً 2 لیٹر روزانہ پئیں. ایک اور بات قابل غور ہے کہ پانی پینے سے آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب آئے گا۔ گردے صحت مند رہنے کے لیے پیشاب نہ روکیں۔ جب آپ کا جسم چاہے تو ہمیشہ پیشاب کرنے کی کوشش کریں۔
کیا آپ کو سگریٹ نوشی کی عادت ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو فوری طور پر روکنا چاہئے. تمباکو نوشی گردے کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جو گردوں میں خون کے بہاؤ کو سست کر کے ان کو متاثر کرتی ہے۔ سگریٹ نوشی ترک کرنا گردے کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے جسے کرنا کافی مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو بعد میں پچھتاوا نہیں ہوگا۔ [[متعلقہ مضمون]]
ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں۔
بہت زیادہ شراب پینے سے گردے کو اچانک اور سنگین نقصان پہنچ سکتا ہے، جس سے طویل مدتی مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ یہی نہیں الکحل پانی کی کمی کا باعث بھی بنتی ہے جس کی وجہ سے گردے ٹھیک سے کام نہیں کر پاتے۔ اس لیے اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے گریز کریں۔
لاپرواہی سے منشیات نہ لیں۔
بہت زیادہ یا کثرت سے غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں لینا، جیسے ibuprofen اور naproxen، آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس کا استعمال جو ضروری طور پر محفوظ نہ ہو گردوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے دوا لینے سے پہلے صحیح سمت حاصل کرنے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس سے گردے کے نقصان کو روکا جا سکتا ہے اور گردے صحت مند رہ سکتے ہیں۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے سے آپ کو اپنے گردے صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذیابیطس یا ایسے حالات جو ہائی بلڈ شوگر کا باعث بنتے ہیں وہ گردے کے جان لیوا نقصان کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ جب جسم کے خلیے خون میں موجود گلوکوز کو استعمال نہیں کر سکتے تو گردے خون کو فلٹر کرنے کے لیے اضافی کام کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ اس لیے اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کریں اور مختلف غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ شوگر ہو۔
بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔
ہائی بلڈ پریشر کا ہونا گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے اپنے بلڈ پریشر کو مانیٹر کرنے کے لیے باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی جانچ کریں۔ اس کے علاوہ، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے، آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں لے سکتے ہیں اور اپنی زندگی میں صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
گردے کے ساتھ کسی مسئلے کا جلد از جلد پتہ لگانے کے لیے گردے کے معمول کے معائنے کروانا ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کے خطرے کے عوامل ہیں، جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا گردے کی ناکامی کی خاندانی تاریخ۔ اس معائنے میں، ڈاکٹر عام طور پر گردے کے فنکشن ٹیسٹ کی ایک سیریز کرے گا۔ اس ٹیسٹ کو باقاعدگی سے کروا کر، آپ اپنے گردوں کی حالت کا تعین کر سکتے ہیں اور ساتھ ہی یہ بھی پتہ لگا سکتے ہیں کہ آیا آپ کے گردوں میں کوئی مسئلہ ہے یا نہیں۔ گردے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف طریقے کیے جانے چاہئیں تاکہ گردے اب بھی بہترین طریقے سے کام کر سکیں۔ صحت مند گردے کے ساتھ، اس عضو سے متعلق بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے.
