کورونا وائرس یا COVID-19 ابھی بھی ہمارے آس پاس ہے اور آپ کو اب بھی سخت صحت کے پروٹوکول پر عمل کرنا چاہیے۔ بدقسمتی سے، 2020 سے شروع ہونے والی وبائی بیماری نے بہت سے لوگوں کو علامات کا سامنا کرنا شروع کر دیا ہے۔
وبائی تھکاوٹ یا وبائی مرض سے تھکاوٹ۔ یہ حالت انسان کی جسمانی حالت اور ذہنی صحت پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ مزید تفصیلات کے لیے، کے بارے میں معلومات دیکھیں
وبائی تھکاوٹ اس کے نیچے.
جانو وبائی تھکاوٹ
یہ اصطلاح ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے ذریعہ تیار کی گئی تھی جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ کسی شخص کی سفارشات پر عمل کرنے کی خواہش وبائی بیماری کے دوران کم ہونا شروع ہو رہی ہے۔ 2020 سے، COVID-19 وبائی مرض نے پوری دنیا پر حملہ کیا ہے، بشمول انڈونیشیا۔ کمیونٹی بھی آج تک مختلف واقعات سے گزری ہے اور ان میں سے اکثر بری خبریں ہیں۔ کمیونٹی کو براہ راست قومی معیشت میں گراوٹ کا سامنا ہے جس کی وجہ سے بہت سے ملازمین کو فارغ کرنا پڑتا ہے۔ کام تلاش کرنے میں دشواری کے علاوہ انہیں دوسرے لوگوں سے ملنا بھی مشکل ہوتا ہے۔ حکومت یہ بھی تجویز کرتی ہے کہ تمام سرگرمیاں گھر پر کی جائیں۔ آپ اپنی فیملی کے ساتھ قیمتی لمحات گنوا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ مایوس بھی ہیں کیونکہ وہ ان تمام منصوبوں کو عملی جامہ نہیں پہنا سکتے جو بہت پہلے بنائے گئے تھے۔ وبائی مرض نے لوگوں کے سفر کا طریقہ بدل دیا ہے۔ اس میں بہت ساری طبی ضروریات درکار ہوتی ہیں لہذا آپ شہر سے باہر یا بیرون ملک جانے کے لیے پبلک ٹرانسپورٹ لے سکتے ہیں۔ ہر وہ چیز جس سے آپ مہینوں سے گزر رہے ہیں یقینی طور پر اس حد تک بہت زیادہ توانائی خرچ کر رہا ہے کہ آپ اس صورتحال سے بور اور تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ بہت سے لوگ اس وبائی مرض کی بوریت اور تھکن کو دور کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔
کورونا وائرس وبائی امراض کی وجہ سے ذہنی تھکاوٹ کی علامات
وبائی تھکاوٹ ایک شخص کے جذبات اور احساسات میں بہت سی تبدیلیاں لاتا ہے۔ یہاں کچھ علامات ہیں جو وبائی امراض کی وجہ سے تھکاوٹ کا سامنا کرتے وقت ظاہر ہوسکتی ہیں:
- آسانی سے ناراض اور ناراض
- ضرورت سے زیادہ گھبراہٹ اور اضطراب
- بہت تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے۔
- اداس یا افسردہ
- کھوئی ہوئی روح
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- سونا مشکل
- بھوک میں تبدیلی
- بار بار سر درد، جسم میں درد، یا بدہضمی
- جسم کی حالت دن بدن خراب ہوتی جارہی ہے۔
یہ حالت اس وقت بڑھ جاتی ہے جب کام کی وجہ سے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ گھر سے کام کرنے کی عادت (WFH) انسان کو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، گھر سے کام کرتے وقت، آپ کا ایک مقررہ وقت ہونے کا امکان کم ہوتا ہے اور اکثر اوقات زیادہ کام کرتے ہیں۔ اس سے بہت سے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ذاتی زندگی اور پیشہ ورانہ زندگی کے درمیان عدم توازن ہے۔
کیسے قابو پانا ہے۔ وبائی تھکاوٹ
ذیل میں سے کچھ طریقے آپ کو وبائی امراض کے دوران تھکاوٹ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں:
1. اپنی حالت سے آگاہ رہیں
کچھ لوگ — شاید آپ نے بھی شامل کیا — سوچتے ہیں کہ وہ گھر میں بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ پھر، آپ یہ اور وہ کرنے کے لیے مزید منصوبے بناتے ہیں۔ بدقسمتی سے، آپ صرف اس کا کچھ حصہ ہی کر سکتے ہیں اور کچھ اور منصوبے بنا سکتے ہیں۔ اس حقیقت کو قبول کریں۔ افسوس کہ آپ سب کچھ نہیں کر سکتے آپ کو مزید تناؤ اور افسردہ کر دے گا۔ وہ کریں جو آپ گھر میں رہتے ہوئے کر سکتے ہیں۔
2. وبائی مرض سے پہلے جیسا معمول بنائیں
چھوٹی چھوٹی چیزیں کریں جو آپ کو وبائی مرض سے پہلے کے وقت کی یاد دلائیں۔ آپ شرٹ اور ٹراؤزر کے ساتھ گھر سے کام کرتے ہوئے اچھی طرح ملبوس رہ سکتے ہیں۔ ہر صبح اپنے خاندان کو الوداع کہنا نہ بھولیں۔ دن بھر کام ختم کرنے کے بعد اپنے پیاروں کے ساتھ بھی منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر، رات کا کھانا کھانا یا گھر میں ایک ساتھ فلم دیکھنا۔ ہفتے کے آخر کو اپنے خاندان کے ساتھ گزارنے والے ویک اینڈ کی طرح بنائیں۔
3. اپنے خاندان کے ساتھ چھٹیوں کا اپنا انداز بنائیں
اب بھی بہت سے لوگ ایسے ہیں جو وائرس کے پھیلاؤ سے بچنے کے لیے سیاحتی مقامات پر چھٹیاں لینے سے گریزاں ہیں۔ تاہم، آپ کے لیے گھر میں چھٹی کا ماحول بنانا ممکن ہے۔ تمام کام چھوڑ دو،
گیجٹس ، اور دیگر گھریلو کام۔ پھر، اپنی چھٹی کی روح کو بیدار کرنا شروع کریں۔ خاندان کے ساتھ تفریحی سرگرمیاں کریں، جیسے گھر کے ارد گرد پیدل چلنا یا سائیکل چلانا۔ آپ گھر پر بھی سرگرمیاں کر سکتے ہیں، جیسے کتابیں پڑھنا، کھلونے جمع کرنا، یا سرگرمیاں کرنا
فلم میراتھن گھروالوں کے ساتھ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بوریت کو روکنے کے لیے آپ جو سرگرمیاں کرتے ہیں وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں سے مختلف ہیں۔
4. کافی آرام کرتے رہیں
رات گئے تک سوشل میڈیا پر تفریح تلاش کرنے کے بجائے آپ کو اپنے جسم کی تازگی برقرار رکھنے کے لیے آرام کرنا چاہیے۔ کافی نیند لینا بہت سی چیزوں کی وجہ سے تناؤ کو کم کرنے کا ایک قدم ہے۔ سونے کا وقت طے کرنا شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ دن میں کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند لیں۔
5. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگر ضرورت ہو تو، بچنے کے لئے بہترین مشورہ کے لئے ایک ماہر سے رابطہ کریں
وبائی تھکاوٹ . یہ حالت کسی کو بھی ہو سکتی ہے اور اسے مزید خراب ہونے سے روکنے کے لیے فوری طور پر اقدامات کرنا اچھا خیال ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
آپ محسوس کر سکتے ہیں
وبائی تھکاوٹ اس طویل وبائی بیماری کے بعد۔ اس پر قابو پانے کے لیے گھر میں رہتے ہوئے متحرک رہنے کی کوشش کریں اور چھٹی اور آرام کے لیے وقت مختص کریں۔ اگر کوئی علامات ظاہر ہوں تو ماہر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ کے بارے میں مزید بحث کے لیے
وبائی تھکاوٹ ، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
