حاملہ خواتین کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ محفوظ طریقے سے یوگا کی حرکت کریں۔ کیونکہ، اگر آپ احتیاط نہیں برتتے ہیں، تو یہ خدشہ ہے کہ اس سے حمل خطرے میں پڑ سکتا ہے۔ ایک ورزش جو حاملہ خواتین کے لیے محفوظ اور تجویز کردہ ہے وہ ہے قبل از پیدائش یوگا۔ حاملہ خواتین کے لیے کچھ یوگا موومنٹس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ ڈلیوری کے عمل کو شروع کرنے کے قابل ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کے بارے میں
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی حرکات کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں۔حاملہ خواتین کے لیے یوگا اس وقت تک بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے جب تک کہ اسے صحیح طریقے سے کیا جائے اور اس کے ساتھ پیشہ ور انسٹرکٹر بھی موجود ہو۔ حمل کے دوران ورزش سانس لینے کو منظم کرنے، جسم کو آرام دینے، دماغ کو پرسکون کرنے اور حمل کے دوران جسمانی یا جذباتی دباؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، یوگا کمر کے نچلے حصے کے درد کو بھی کم کر سکتا ہے۔ کیونکہ، جب پیٹ بڑا ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی ایک بھاری بوجھ کو سہارا دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، قبل از پیدائش یوگا شرونی کے ارد گرد کے پٹھوں کو سخت اور مضبوط بنانے کے لیے بھی مفید ہے جو کہ ہموار ترسیل کے عمل میں مدد دینے میں مفید ہے۔ یہ PubMed میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بھی بیان کیا گیا ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے یہ مشق کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. یہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا آپ کی حالت کو یوگا کرنے کی اجازت ہے یا نہیں۔ اگر ڈاکٹر نے اجازت دی ہے تو اپنے آپ کو مشہور یوگا کلاسوں میں رجسٹر کریں جو حاملہ خواتین کے لیے ہیں، ایسی جگہوں پر یوگا نہ کریں جو بہت زیادہ گرم ہوں کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھ سکتا ہے، جس سے تھکاوٹ اور پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ لہذا، مشق کرنے کے لئے ایک ٹھنڈی جگہ کا انتخاب کریں. آپ حاملہ خواتین کے لیے یہ یوگا موومنٹ ہر ہفتے کم از کم دو ورزش سیشن کر سکتے ہیں۔ یوگا کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ حالت میں ہیں، اور جنین کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لیے اپنی سانسیں مستحکم رکھیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ سست اور مستحکم حرکتیں کرتے ہیں تو یہ اچھا ہے کیونکہ کم سے کم خطرہ ہوتا ہے۔ ذہن میں رکھیں، اگر آپ ابھی بھی حمل کے پہلے سہ ماہی میں ہیں، تو آپ کو ہلکی ورزش کی حرکت کرنی چاہیے۔ کیونکہ، اگر مجبور کیا جاتا ہے، تو اس سے اسقاط حمل کا خطرہ ہوتا ہے۔ تو، حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی تحریکیں کیا ہیں؟
حمل کی یوگا تحریک
بلی/گائے کی حرکت چاروں چاروں پر ہوتی ہے۔یوگا میں پوزیشن اور حرکت بنیادی چیز ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی کچھ اہم حرکتیں، بشمول:
1. بلی/گائے کا پوز
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی حرکتیں دونوں ہتھیلیوں اور گھٹنوں پر رینگنے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرکے کی جاتی ہیں۔ اس وقت تک سانس لیں جب تک کہ آپ کی پیٹھ اوپر نہ ہو جائے، اور اپنی پیٹھ کو آرک کر کے سانس چھوڑیں۔ یہ یوگا پوز ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے اور کمر کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، تحریک
پینٹ / گائے جنین کو ڈیلیوری کے لیے بہترین حالت میں منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے (برتھ کینال کے قریب سر نیچے کی طرف)۔ اس حرکت کو حمل کے اختتام پر برچ بچے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
2. بیلنسنگ ٹیبل پوز
چاروں چاروں پر، اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھی پیچھے اور اپنے بائیں ہاتھ کو سیدھا آگے لے کر قبل از پیدائش یوگا موومنٹ انجام دیں۔ اس وقت تک پکڑو جب تک کہ آپ 3-5 بار سانس نہ چھوڑیں، پھر اپنی بائیں ٹانگ اور دائیں ہاتھ سے متبادل کریں۔ یہ پوز توازن برقرار رکھنے اور پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد کر سکتا ہے جو مشقت کے لیے اہم ہیں۔
3. باؤنڈ اینگل پوز
پیروں کے تلووں کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر اس قبل از پیدائش یوگا موومنٹ کو انجام دیں۔ اچھی طرح سانس لیں، اور آپ اپنے پیروں اور بچھڑوں کی مالش بھی کر سکتے ہیں۔ یہ حرکت گردش کو بڑھانے اور حمل کے دوران وزن میں اضافے کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔
4. نیچے کی طرف کتے کی پوز
اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں اور اپنے پیروں کے تلووں کو فرش پر سہارا دے کر اپنے جسم کو آرک کریں۔ اگر اس قبل از پیدائش یوگا موومنٹ پر عمل کرنا مشکل ہے تو آپ اپنی ہتھیلیوں کو فرش کی بجائے دیوار پر رکھ کر کر سکتے ہیں۔ یہ حرکت اوپری، نچلے کمر اور کندھوں میں تناؤ کو دور کر سکتی ہے۔
5. دیوی پوز
کھڑے ہونے کی پوزیشن میں، اپنے پیروں کو کافی چوڑا پھیلائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ توازن میں مدد کے لیے، آپ اپنی پیٹھ دیوار سے ٹیک لگا سکتے ہیں۔ اس مشق کو کرنے سے ٹانگوں اور شرونیی فرش کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے اور ساتھ ہی کولہوں کو کھولنے کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے جو کہ پیدائش کے عمل کے لیے بہت مفید ہو گی۔
6. بیٹھے ہوئے اسکواٹس
اسکواٹس پیرینیئم کو سخت کرنے کے لیے مفید ہیں۔حاملہ خواتین کے لیے یہ یوگا موومنٹ کولہوں کو کھولنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پوز پیرینیم کو سخت کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس لیے بچے کے رحم میں بھی کافی جگہ ہوتی ہے۔ یہ قبل از پیدائش یوگا موومنٹ حمل کے تیسرے سہ ماہی میں کرنے کے لیے موزوں ہے، خاص طور پر حمل کے آخری ہفتوں کے دوران۔ حاملہ خواتین کے لیے یہ یوگا موومنٹ squatting اور اس بات کو یقینی بنا کر کی جاتی ہے کہ پاؤں چٹائی کی طرح کھلے اور باہر کی طرف ہوں۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسمانی وزن کا پورا حصہ پیروں پر ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں گویا نماز پڑھ رہے ہیں۔ آپ اپنے کولہوں کو ڈھانپنے کے لیے معاون آلات، جیسے فوم بلاکس، تکیے، یا فولڈ ایبل کمبل استعمال کر سکتے ہیں۔ ان حرکات کو صحیح طریقے سے کرنے سے، آپ اور آپ کا بچہ مضبوط اور تندرست بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یوگا کی حرکتیں بھی ہیں جن سے حمل کے دوران پرہیز کرنا چاہیے۔ ان میں سے کچھ تحریکوں میں شامل ہیں:
- چھلانگ لگانا
- اچانک سمت بدلنا اور گرنے کا خطرہ
- پیٹ کو مضبوطی سے جھکائیں۔
- حمل کے 16 ہفتوں کے بعد اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا
- وہ حرکتیں جن میں آپ کی سانس روکنا یا مضبوط مختصر سانس لینا شامل ہے۔
- مضبوط اسٹریچ یا مشکل پوزیشنیں جو جسم کو تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔
- معدہ کے ساتھ پیٹ
- جسم کی پوزیشن الٹا ہے، سر نیچے ہے۔
- جسم کو پیچھے کی طرف موڑنا
- جسم کو مضبوطی سے موڑ دیں۔
SehatQ کے نوٹس
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی نقل و حرکت پر یوگا انسٹرکٹر سے بات کی جانی چاہیے تاکہ وہ محفوظ رہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین اور جنین ایسی حالتوں کا تجربہ نہیں کرتے جو انہیں نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی مشقیں کرتے ہوئے بیمار، چکر، یا یہاں تک کہ بیہوش محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فوراً رک جانا چاہیے اور اپنے انسٹرکٹر کو بتانا چاہیے۔ اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے ورزش یا قبل از پیدائش یوگا کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے پرسوتی ماہر سے پوچھ سکتے ہیں۔ آپ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلیکیشن پر ڈاکٹر سے براہ راست مفت چیٹ کے ذریعے مفت مشاورت بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی حرکات کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں۔حاملہ خواتین کے لیے یوگا اس وقت تک بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے جب تک کہ اسے صحیح طریقے سے کیا جائے اور اس کے ساتھ پیشہ ور انسٹرکٹر بھی موجود ہو۔ حمل کے دوران ورزش سانس لینے کو منظم کرنے، جسم کو آرام دینے، دماغ کو پرسکون کرنے اور حمل کے دوران جسمانی یا جذباتی دباؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، یوگا کمر کے نچلے حصے کے درد کو بھی کم کر سکتا ہے۔ کیونکہ، جب پیٹ بڑا ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی ایک بھاری بوجھ کو سہارا دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، قبل از پیدائش یوگا شرونی کے ارد گرد کے پٹھوں کو سخت اور مضبوط بنانے کے لیے بھی مفید ہے جو کہ ہموار ترسیل کے عمل میں مدد دینے میں مفید ہے۔ یہ PubMed میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بھی بیان کیا گیا ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے یہ مشق کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. یہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا آپ کی حالت کو یوگا کرنے کی اجازت ہے یا نہیں۔ اگر ڈاکٹر نے اجازت دی ہے تو اپنے آپ کو مشہور یوگا کلاسوں میں رجسٹر کریں جو حاملہ خواتین کے لیے ہیں، ایسی جگہوں پر یوگا نہ کریں جو بہت زیادہ گرم ہوں کیونکہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھ سکتا ہے، جس سے تھکاوٹ اور پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ لہذا، مشق کرنے کے لئے ایک ٹھنڈی جگہ کا انتخاب کریں. آپ حاملہ خواتین کے لیے یہ یوگا موومنٹ ہر ہفتے کم از کم دو ورزش سیشن کر سکتے ہیں۔ یوگا کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ حالت میں ہیں، اور جنین کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لیے اپنی سانسیں مستحکم رکھیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ سست اور مستحکم حرکتیں کرتے ہیں تو یہ اچھا ہے کیونکہ کم سے کم خطرہ ہوتا ہے۔ ذہن میں رکھیں، اگر آپ ابھی بھی حمل کے پہلے سہ ماہی میں ہیں، تو آپ کو ہلکی ورزش کی حرکت کرنی چاہیے۔ کیونکہ، اگر مجبور کیا جاتا ہے، تو اس سے اسقاط حمل کا خطرہ ہوتا ہے۔ تو، حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی تحریکیں کیا ہیں؟ 
بلی/گائے کی حرکت چاروں چاروں پر ہوتی ہے۔یوگا میں پوزیشن اور حرکت بنیادی چیز ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے یوگا کی کچھ اہم حرکتیں، بشمول: 
اسکواٹس پیرینیئم کو سخت کرنے کے لیے مفید ہیں۔حاملہ خواتین کے لیے یہ یوگا موومنٹ کولہوں کو کھولنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پوز پیرینیم کو سخت کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس لیے بچے کے رحم میں بھی کافی جگہ ہوتی ہے۔ یہ قبل از پیدائش یوگا موومنٹ حمل کے تیسرے سہ ماہی میں کرنے کے لیے موزوں ہے، خاص طور پر حمل کے آخری ہفتوں کے دوران۔ حاملہ خواتین کے لیے یہ یوگا موومنٹ squatting اور اس بات کو یقینی بنا کر کی جاتی ہے کہ پاؤں چٹائی کی طرح کھلے اور باہر کی طرف ہوں۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسمانی وزن کا پورا حصہ پیروں پر ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں گویا نماز پڑھ رہے ہیں۔ آپ اپنے کولہوں کو ڈھانپنے کے لیے معاون آلات، جیسے فوم بلاکس، تکیے، یا فولڈ ایبل کمبل استعمال کر سکتے ہیں۔ ان حرکات کو صحیح طریقے سے کرنے سے، آپ اور آپ کا بچہ مضبوط اور تندرست بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یوگا کی حرکتیں بھی ہیں جن سے حمل کے دوران پرہیز کرنا چاہیے۔ ان میں سے کچھ تحریکوں میں شامل ہیں: 
