CoVID-19 وبائی مرض کے دوران جسمانی دوری، کیا یہ موثر ہے؟

اب تک، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) نے آواز دی ہے: لوگوں سے دور رہنا دنیا بھر میں، کووڈ-19 کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو کم کرنے کے لیے۔ اب، انہوں نے اصطلاح کو تبدیل کر دیا لوگوں سے دور رہنا کے ساتھ جسمانی دوری. یہ کیا ہے؟

جسمانی دوری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اہم

چین سے دنیا کے مختلف ممالک میں کورونا وائرس کی وبا پھیلنے کے کچھ ہی عرصے بعد، لوگوں سے دور رہنا وائرس کے پھیلاؤ کو کم کرنے کے لیے لاگو کیا گیا جس نے دسیوں ہزار جانیں لے لی ہیں۔ لوگوں سے دور رہنا گھر میں رہنا، ہجوم سے دور رہنا، اور دوسرے لوگوں سے 1.8 میٹر (6 فٹ) کا فاصلہ برقرار رکھنا ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ لوگوں کو دوسروں سے "منقطع" کر دیا جائے اور بات چیت کا طریقہ بھول جائیں۔ اس لیے فقرہ بدلنا لوگوں سے دور رہنا بن جاتا ہے جسمانی دوریامید ہے کہ یہ عوام کے لیے سماجی رہنے کی یاد دہانی ہو سکتی ہے، ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، لیکن پھر بھی کورونا وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے کے لیے فاصلہ برقرار رکھیں۔ کورونا سے بچاؤ کے لیے جسمانی دوری بہت ضروری ہے۔ڈبلیو ایچ او نے زور دے کر کہا کہ اس کا یہ مطلب نہیں کہ براہ راست رابطہ کیا جائے۔ اقوام متحدہ (یو این) کے زیراہتمام صحت کے ادارے نے کہا کہ انٹرنیٹ جیسی ٹیکنالوجی کا وجود لوگوں کو آمنے سامنے ملنے اور ایک دوسرے سے بات کرنے کے لیے "میڈیا" کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ آخر میں، کورونا وائرس کی وبا کے دوران جسمانی فاصلہ برقرار رکھنا چاہیے، لیکن آپ اور آپ کے خاندان یا رشتہ داروں کے درمیان مواصلاتی فاصلہ نہیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ WHO الفاظ کو بدل کر یہی بتانے کی کوشش کر رہا ہے۔ لوگوں سے دور رہنا، بن جاتا ہے جسمانی دوری.

کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران تنہائی سے نجات کے لیے نکات

جسمانی دوری کے دوران آمنے سامنے ملنا ضروری ہے۔کورونا وائرس وبائی مرض کی وجہ سے بہت سے اسکول بند ہیں، دفتری ملازمین کو گھر سے کام کرنا پڑتا ہے۔ کوئی غلطی نہ کریں، یہ چیزیں تنہائی کے احساسات کا باعث بن سکتی ہیں۔ کیونکہ، آپ جو عموماً دفتر میں ساتھیوں سے ملتے ہیں، اب آپ کو کمرے میں اکیلے کام کرنا ہوگا۔ دریں اثنا، اسکول کے بچے، جو عام طور پر اپنے قریبی دوستوں کے ساتھ کینٹین میں گپ شپ کرتے تھے، اب صرف گھر پر رہ سکتے ہیں۔ کیا لہسن کورونا وائرس کا علاج کر سکتا ہے؟: لہسن کا پانی کورونا کا علاج، افسانہ یا حقیقت؟کیا کورونا وائرس کی وبا کے دوران آن لائن موٹرسائیکل ٹیکسیوں کے ذریعے آرڈر کرنا محفوظ ہے؟: کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران آن لائن موٹرسائیکل ٹیکسیوں کے ذریعے کھانا آرڈر کرنا، کیا یہ محفوظ ہے؟کیا آپ کورونا کی جانچ کرنا چاہتے ہیں؟ پہلے اسے چیک کریں: کورونا ریپڈ ٹیسٹ سواب ایگزامینیشن جیسا نہیں ہے، یہ ہے وضاحت نتیجے کے طور پر، تنہائی کا احساس پیدا ہوسکتا ہے. یقینا، آپ نہیں چاہتے کہ آپ کی ذہنی صحت خراب ہو کیونکہ آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ آئیے اس کورونا وائرس وبائی مرض کے دوران تنہائی سے نجات کے لیے چند نکات کی نشاندہی کرتے ہیں۔

• "عام" معمول کے شیڈول کو مت بھولنا

کورونا وائرس کے آنے سے پہلے، شاید آپ کا روزانہ کا شیڈول صبح نہانے سے شروع ہوتا تھا، پھر سورج نکلنے پر لیپ ٹاپ کے سامنے کام کرنا، اور دوپہر ڈھلنے پر آرام کرنا۔ جہاں تک ممکن ہو عام شیڈول سے "باہر نہ نکلیں"، حالانکہ آپ کو کورونا وائرس کی وبا کے دوران گھر پر ہی رہنا پڑتا ہے۔ کیونکہ، آپ کے معمول کے نظام الاوقات کو برقرار رکھتے ہوئے، یہ تنہائی کا احساس دلا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کام کرنے یا گھر پر رہنے کی پالیسی کو سستی نہ بنائیں۔

• تازہ ترین معلومات کے ساتھ اپ ٹو ڈیٹ رہیں

میں جاری ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق جرنل آف انوائرمنٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ (2020)، اپنے آپ کو صحت کی دنیا (بشمول کورونا وائرس) کے بارے میں تازہ ترین معلومات سے آراستہ کرنا، نفسیاتی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ کیونکہ کورونا وائرس کے بارے میں تازہ ترین خبروں کو جان کر دماغی صحت کو مستقبل کے امکانات کے پیش نظر ’’مضبوط‘‘ کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ تلاش نہ کریں۔ کیونکہ بہت زیادہ خبریں دیکھنا اور پڑھنا دراصل آپ کو افسردہ کر سکتا ہے۔

• سست نہ ہو!

جسمانی اور ذہنی صحت باہمی طور پر ایک دوسرے کے معاون ہیں۔ جسمانی صحت برقرار رکھنے سے ذہنی صحت بھی مستحکم رہ سکتی ہے۔ اس لیے گھر میں رہتے ہوئے سستی نہ کریں۔ مختلف قسم کی ورزشوں کا انتخاب کریں جو گھر پر کی جا سکتی ہیں، جیسے یوگا۔

• سماجی رکھیں

گھر میں رہتے ہوئے تنہائی سے نجات حاصل کرنے کے لیے یہ سب سے اہم ٹوٹکے ہیں۔ یہ بھی ڈبلیو ایچ او کی اصطلاح کو تبدیل کرنے کی سب سے مضبوط وجہ ہے۔ لوگوں سے دور رہنا بن جاتا ہے جسمانی دوری. جب تنہائی آتی ہے، تو انٹرنیٹ کو دوستوں، رشتہ داروں یا محبت کرنے والوں کے ساتھ رابطے کے طور پر استعمال کریں۔ خاص طور پر جب آپ اس تنہائی کو مزید برداشت نہیں کر سکتے جو مارا جاتا ہے، سماجی بنانا اس سے لڑنے کا سب سے طاقتور طریقہ ہے۔

• سکون کا ذریعہ تلاش کر رہے ہیں۔

ہر ایک کے پاس سکون کا اپنا ایک ذریعہ ہوتا ہے، جسے تنہائی کے علاج کے لیے بطور "دوا" استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کچھ سرگرمیاں جیسے آپ کا پسندیدہ ٹیلی ویژن پروگرام دیکھنا، صحت بخش کھانا پکانا، گیم کھیلنا، اور گرم غسل کرنا سکون کے ذرائع کی مثالیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ کیونکہ، تنہائی میں راحت محسوس کرنا، آپ کی ذہنی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

اپنے ہاتھ اچھی طرح دھوتے رہیں

کرنے کے باوجودجسمانی دوریگھر سے، آپ کو مختلف بیماریوں، خاص طور پر کووڈ-19 سے بچنے کے لیے صفائی برقرار رکھنی چاہیے جو آپ کے جسم پر حملہ آور ہو سکتی ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے کیسے دھوئیں تاکہ آپ کورونا وائرس، جراثیم اور بیکٹیریا سے بچ سکیں۔ آپ کے لیے دائیں ہاتھ دھونے کے اقدامات یہ ہیں:

1. اپنے ہاتھوں کو پانی سے گیلا کریں، چاہے گرم ہو یا سرد۔ پھر صابن کو اپنی ہتھیلیوں میں ڈالیں۔
2. دونوں ہتھیلیوں کو سرکلر موشن میں آہستہ سے رگڑیں۔
3. اپنی ہتھیلیوں کو جھاگ آنے تک رگڑیں۔ ہاتھ کے تمام حصوں کو یکساں طور پر صاف کریں، کلائی سے، ہاتھ کے پچھلے حصے کو انگلیوں کے درمیان سے ناخن تک۔ اسے 20 سیکنڈ تک احتیاط سے کریں۔
4. ایک وقت میں ایک سرکلر حرکت میں تمام انگلیوں کو صاف کریں۔
5. اپنے ہاتھوں کو صابن اور گندگی کی باقیات سے اچھی طرح دھو لیں۔
6. اپنے ہاتھوں کو صاف ٹشو یا تولیے سے خشک کریں۔
7. ٹشو یا کہنی کا استعمال کرتے ہوئے ٹونٹی کو بند کریں تاکہ جراثیم ہاتھوں کو صاف کرنے سے چپک نہ جائیں۔

یاد رکھیں، یہ بلا وجہ نہیں ہے کہ ڈبلیو ایچ او الفاظ کو تبدیل کرتا ہے۔ لوگوں سے دور رہنا بن جاتا ہے جسمانی دوری. لہذا، آپ سے ذہنی صحت برقرار رکھنے کی توقع کی جاتی ہے، جس طرح آپ اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔