CrossFit ایک اعلی شدت والی ورزش ہے یا
اعلی شدت کی طاقت فٹنس (HIPT) جو وزن اٹھانے کے لیے طاقت کی تربیت، برداشت، رفتار، plyometrics کو یکجا کرتا ہے۔ CrossFit ایک "مکمل پیکیج" ورزش ہے جو صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے۔ CrossFit ایک قسم کی جسمانی سرگرمی ہے جسے ہلکا نہیں لینا چاہیے۔ اسے زندہ رہنے کے لیے ایک لچکدار اور مضبوط جسم درکار ہوتا ہے۔ آئیے کراس فٹ کے بارے میں جاننے کے لیے ہر چیز کی گہرائی میں غوطہ لگائیں۔
CrossFit ایک اعلی شدت والی ورزش ہے۔
CrossFit ایک ایسا کھیل ہے جو جسمانی تندرستی کے تمام پہلوؤں کو بہتر بنا سکتا ہے، اسٹیمینا، پٹھوں کی طاقت، قلبی سانس کی صحت (دل اور سانس لینے)، جسم کی برداشت اور لچک، توانائی، رفتار، استحکام، کوآرڈینیشن تک۔ کراس فٹ ورزش کرنا آسان نہیں ہے۔ کیونکہ، اسے زندگی گزارنے میں عزم اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کراس فٹ کو ہفتے میں 3-5 بار، زیادہ شدت کی سرگرمیوں کے ساتھ، لیکن مختصر دورانیے میں (5-15 منٹ) کرنا چاہیے۔ عام طور پر، CrossFit میں تمام کھیلوں کی نقل و حرکت تیزی سے کی جائے گی، مختصر آرام کی مدت کے ساتھ۔ جسم کے تمام حصے کراس فٹ کے دوران درکار کھیلوں کے "سامان" بن جاتے ہیں۔
CrossFit اور اس کے صحت کے فوائد
زیادہ شدت اور بہت متنوع کھیلوں کی نقل و حرکت کے ساتھ، CrossFit یقینی طور پر صحت کے فوائد فراہم کرے گا، اگر باقاعدگی سے کیا جائے۔ CrossFit کے مختلف فوائد کے بارے میں جانیں جو صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔
1. جسمانی طاقت میں اضافہ کریں۔
CrossFit ایک اعلی شدت والی ورزش ہے۔ اسے کرتے وقت مختلف جوڑ بھی حرکت کرتے ہیں۔ کوئی تعجب نہیں کہ CrossFit اپنے پیروکاروں کی جسمانی طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔ ان عضلات سے شروع ہو کر جو تربیت یافتہ ہوں گے اور بنیں گے، اس سٹیمینا تک جو "معزز" ہے۔ جب آپ CrossFit ورزش کو عادت بناتے ہیں تو یہ سب محسوس کیا جا سکتا ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں، CrossFit کے اندر ایک خاص پروگرام ہے جسے کہا جاتا ہے۔
دن کی ورزش یا WOD. پروگرام میں، انسٹرکٹر کھیلوں کی تحریک فراہم کرے گا جو ایک مخصوص مدت کے اندر بار بار کی جانی چاہیے۔
2. فٹنس کو بہتر بنائیں
کراس فٹ ایک زیادہ شدت والی ورزش ہے جسم کو ورزش کے لیے کافی آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر جسم ورزش کرنے کا عادی نہیں ہے، تو جسم ورزش کے دوران آکسیجن کا زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کرے گا۔ CrossFit کرنے سے، جسم کو ورزش کے دوران "ایندھن" کے طور پر آکسیجن کے استعمال میں زیادہ موثر ہونے کی تربیت دی جاتی ہے۔ کیونکہ، CrossFit ایک اعلی شدت والا کھیل ہے۔ تاہم، ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں ایروبک فٹنس کو بہتر بنانے میں CrossFit کی تاثیر کو ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
3. رفتار، استحکام اور لچک میں اضافہ کریں۔
نہ صرف پش اپس، سیٹ اپس، یا تختیاں CrossFit کا "مینو" ہیں۔ تمام روزانہ جسمانی حرکات بھی CrossFit حرکتیں بن سکتی ہیں جو سیشن کے دوران کی جاتی ہیں۔ کراس فٹ سیشنز میں اسکواٹس، جھولتے کیٹل بیلز، اور وزن اٹھانے جیسی حرکتیں جسم کی رفتار، استحکام اور لچک کو بڑھا سکتی ہیں۔ CrossFit ورزش کے دوران چوٹ لگنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے اور آپ کی عمر کے ساتھ معیار زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
4. کیلوریز جلائیں اور وزن برقرار رکھیں
CrossFit آپ کے وزن کو دور رکھنے میں مدد کر سکتا ہے CrossFit کو ورزش کی سب سے زیادہ کیلوری جلانے والی قسم سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ، یہ بتایا گیا ہے کہ مرد ان کھیلوں کی مشقوں سے 15-18 کیلوریز فی منٹ جلاتے ہیں۔ دریں اثنا، خواتین فی منٹ 13-15 کیلوری جلا سکتی ہیں۔ اگرچہ CrossFit صرف تھوڑے وقت میں کیا جاتا ہے، پھر بھی جلنے والی کیلوریز کی تعداد بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا اور برقرار رکھنا ہے، تو آپ پھل اور سبزیاں جیسے صحت بخش غذا کھاتے ہوئے CrossFit کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کیا CrossFit کرنا محفوظ ہے؟
زیادہ شدت والی ورزش کے ساتھ، بہت سے لوگ پوچھتے ہیں، "کیا CrossFit کرنا محفوظ ہے؟"۔ کیونکہ، ورزش کی شدت جتنی زیادہ ہوگی، چوٹ لگنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ کچھ عام چوٹیں جن کا کراس فٹ پیروکار تجربہ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: • کمر کے نچلے حصے میں درد • گھٹنے کی چوٹیں •
روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس یا ٹینڈونائٹس (ٹینڈن ٹشو کی سوجن اور سوزش) •
Achilles tendonitis •
ٹینس کہنی (بازو کے پٹھوں کو کہنی سے جوڑنے والے ٹشو میں جلن) لیکن اسے آرام سے لیں۔ اگر آپ کسی پیشہ ور انسٹرکٹر کی نگرانی میں CrossFit انجام دیتے ہیں، تو مندرجہ بالا چوٹوں میں سے کوئی بھی واقع نہیں ہوگا۔ ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ CrossFit میں جلدی نہ کریں۔ پہلے آسان، کم شدت والی حرکتیں کریں۔ دریں اثنا، حاملہ خواتین کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے CrossFit کرنا چاہیے۔ کیونکہ، CrossFit ایک تیز رفتار ورزش ہے جو جنین کی صحت کو نقصان پہنچانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں یا آپ کے جسم پر کوئی چوٹ لگی ہے، تو کراس فٹ کرنے سے پہلے اس کے مکمل طور پر ٹھیک ہونے تک انتظار کرنا بہتر ہے۔ CrossFit کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، عمر رسیدہ افراد (65 سال اور اس سے زیادہ) کو کراس فٹ نہیں کرنا چاہیے اگر انہیں ڈاکٹر سے منظوری نہیں ملی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس:
CrossFit ایک اعلیٰ شدت کی ورزش ہے جو تربیت یا انسٹرکٹر کے بغیر نہیں کی جانی چاہیے۔ ایسا کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر یا CrossFit پریکٹیشنر سے مشورہ کریں۔ اس کا مقصد CrossFit کرتے وقت چوٹ کے خطرے کو کم کرنا ہے۔
کراس فٹ ایک زیادہ شدت والی ورزش ہے جسم کو ورزش کے لیے کافی آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر جسم ورزش کرنے کا عادی نہیں ہے، تو جسم ورزش کے دوران آکسیجن کا زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کرے گا۔ CrossFit کرنے سے، جسم کو ورزش کے دوران "ایندھن" کے طور پر آکسیجن کے استعمال میں زیادہ موثر ہونے کی تربیت دی جاتی ہے۔ کیونکہ، CrossFit ایک اعلی شدت والا کھیل ہے۔ تاہم، ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں ایروبک فٹنس کو بہتر بنانے میں CrossFit کی تاثیر کو ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ 
CrossFit آپ کے وزن کو دور رکھنے میں مدد کر سکتا ہے CrossFit کو ورزش کی سب سے زیادہ کیلوری جلانے والی قسم سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ، یہ بتایا گیا ہے کہ مرد ان کھیلوں کی مشقوں سے 15-18 کیلوریز فی منٹ جلاتے ہیں۔ دریں اثنا، خواتین فی منٹ 13-15 کیلوری جلا سکتی ہیں۔ اگرچہ CrossFit صرف تھوڑے وقت میں کیا جاتا ہے، پھر بھی جلنے والی کیلوریز کی تعداد بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا اور برقرار رکھنا ہے، تو آپ پھل اور سبزیاں جیسے صحت بخش غذا کھاتے ہوئے CrossFit کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ 
